Ridicari din ghemuit

Publicat in

Principala grupa musculara lucratacvadriceps
Alti muschi lucratiglutei, femurali, lombari, gambe, dorsali
Echipament-
Mecanicacompusa

Un exercitiu de mobilitate care iti va imbunatati executia genuflexiunilor. Poate fi folosit si ca incalzire.

exercitiu pentru imbunatartirea genuflexiunilor pozitie de start
ridicari din ghemuit 2 pozitie de final

1. Stai cu picioarele pozitionate putin mai larg decat umerii. 

2. Apleaca-te si apuca cu mainile varfurile picioarelor. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Tinand tot timpul mainile pe varfurile picioarelor, lasa-te intr-o genuflexiune completa. In timp ce faci asta impinge pieptul in sus, genunchii in afara si nu ridica calcaiele de pe sol. 

4. Din pozitia de jos ridica-te la pozitia de plecare. 

5. Mentine contractia femuralilor doua secunde si repeta. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.