Flotari cu un picior ridicat

Publicat in

Principala grupa musculara lucrata: piept
Alti muschi lucratiumeri, triceps, abdomen
Echipament-
Mecanicacompusa

Ridicarea unui picior atunci cand faci flotari le transforma intr-un exercitiu excelent de stabilizare a abdomenului si trunchiului.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai in pozitie de flotare, sprijinit in maini si varfurile degetelor.

2. Ridica piciorul drept de pe sol. Nu trebuie sa il ridici prea mult, doar cativa centimetrii. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Coboara pieptul spre sol, pana ce aproape il atingi. 

4. Impinge-te in brate pentru a te ridica. Repeta.

5. Dupa ce ai atins numarul de repetari propus, fa acelasi lucru ridicand piciorul stang. O alta varianta este de a ridica cate un picior pe rand, la fiecare flotare. 

ATENTIE! Nu ridica prea mult piciorul pentru ca va pune coloana intr-o pozitie anormala, de unde pot rezulta accidentari. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.