Flotari cu rotatie

Publicat in

Principala grupa musculara lucrata: piept
Alti muschi lucratitriceps, umeri, abdomen, fesieri
Echipament-
Mecanicacompusa

Flotarile cu rotatie reprezinta o modalitate excelenta de a iti lucra intregul corp fara a folosi niciun fel de echipament, doar greutatea corpului. Este un exercitiu provocator, care necesita o conditie fizica buna.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai in pozitie de flotare, sprijinit in maini si varfurile picioarelor. Bratele pozitioneaza-le in exteriorul umerilor. 

2. Fa o flotare, coborand pieptul spre sol; tine corpul drept.

3. Fa flotarea, si cand te ridici la pozitia de plecare muta-ti greutatea pe partea stanga si roteste-te intr-o parte ridicand mana dreapta spre tavan, ajungand in pozitia exercitiului numit scandura pe lateral (side plank). 

4. Revino cu bratul pe podea, fa o alta flotare si apoi roteste-te pe cealalta parte. 

5. Repeta astfel, alternand partea stanga cu cea dreapta pana atingi numarul dorit de repetari. 

Variatii: Poti face toate repetarile pe o parte si apoi sa schimbi. Te poti sprijini pe gantere cand faci flotarile, si sa ridici bratul cu tot cu gantera, pentru a spori dificultatea exercitiului.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.