Flotari cu o mana

Publicat in

Principala grupa musculara lucrata:  piept
Alti muschi lucratiumeri, triceps
Echipament-
Mecanicacompusa

Flotarile facute intr-o singura mana sunt extrem de dificile. Reprezinta un exercitiu functional care ajuta coordonarea intre grupele musculare, fiind si un test al conditiei fizice si puterii.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai in pozitie de flotare, sprijinit in varfurile degetelor de la picioare si o mana. Mana cu care lucrezi trebuie pusa direct sub umar. Picioarele tine-le mai deschise decat la o flotare normala, pentru ca ai nevoie de o baza extinsa pentru sprijin. 

2. Stai drept si du mana libera la spate. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Coboara prin flexarea cotului pana ce aproape ca atingi solul.

4. Revino la pozitia de plecare prin extinderea cotului. Repeta. 

Variatii: Daca este prea dificil, incepi dintr-o pozitie inclinata, sprijinit de o platforma inalta sau chiar un zid. Pe masura ce progresezi creste gradul de inclinatie pana ce poti face flotarile cu o mana direct pe podea. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.