Scoica pe o parte

Publicat in

Principala grupa musculara lucrataabudctori
Alti muschi lucratiglutei, abdomen
Echipament-
Mecanicacompusa

Scoica se concentreaza pe stabilitatea pelvica si activarea fesierilor. Scopul este de a misca picioarele mentinand restul corpului imobil.

exercitiu usor coapse fesieri pentru femei pozitie de start
exercitiu de incalzire pentru femei pozitie de final

1. Stai intins pe o parte. Sprijina capul pe mana stanga. Flexeaza soldurile la 45 de grade si genunchii la 90 de grade, cu piciorul drept direct peste stangul. Aceasta va fi pozitia de start. 

2. Incepi exercitiul prin abductia piciorului drept, ducand genunchiul in sus. Latealele talpilor trebuie sa se atinge in tot acest timp. 

3. Fa o pauza in partea de sus si revino la pozitia de start. Repeta de cate ori este nevoie.

4. Schimba partile,sprijinind capul pe mana dreapta si piciorul stang direct peste dreptul.

Variatii: Pentru a spori dificultatea, poti folosi o banda elastica, legata intre genunchi. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.