De ce femeile nu ar trebui sa se teama de muschi

Publicat in

Cand vine vorba de a lucra cu greutati mai mari si de a construi masa musculara, majoritatea covarsitoare a femeilor au o fobie. Dar aceasta conceptie este profund gresita. Iata motivele pentru care femeile nu ar trebui sa se teama de a acumula masa musculara, ci din contra!

Femeile cu corpuri de invidiat sunt prezente in toate revistele de specialitate, si multe din ele sustin sus si tare ca au obtinut acele trupuri prin antrenamente hardcore, in cadrul carora nu se feresc de greutati mari.

Cu toate acestea, inca multe femei se tem de a nu acumula prea multa masa musculara. O parte din aceasta frica este din cauza lipsei cunostintelor, multe nestiind ca a avea masa musculara este cea mai buna aparare impotriva grasimii in exces si calea catre o sanatate de fier. 

O alta cauza este viziunea gresita a ce inseamna masa musculara si sa ai muschi, ca femeie. Femeile nu acumuleaza masa musculara ca barbatii, asa ca si daca ar vrea le-ar fi foarte greu sa se faca foarte mari. Nu trebuie sa te gandesti la o culturista cand spun sa acumulezi masa musculara. Mai degraba la un model de fitness. Asa cum culturistii folosesc steroizi anabolizanti pentru a atinge nivele mari de masa musculara, si femeile din culturism fac la fel, de aceea se virilizeaza si acumuleaza cantitati atat de mari de muschi. Pe cale naturala nu ar reusii niciodata!

Gradul de muscularitate poate fi controlat cu usurinta, si antrenamentele cu greutati pot avea beneficii enorme pentru femei. Sa analizam cateva din avantajele unei mase musculare mai mari.
Tin sa mentionez din nou, ca masa musculara mai mare nu inseamna masculinizare, sau aspect masiv. Inseamna forme mai accentuate si muschi mai tonifiati.

1. Este mai usor sa slabesti

Multe femei au auzit ca este bine sa ai masa musculara cand vrei sa slabesti, pentru ca asta iti va creste metabolismul si vei arde mai multe calorii pe zi. 

Ce nu stiu mullte femei este ca daca te antrenezi intr-o maniera considerata "pentru masa musculara", cauzezi modificari fiziologice si adaptative in muschi, care te protejeaza impotriva grasimii in exces. Fibre musculare mai multe inseamna receptori de insulina mai multi, asa ca daca mananci carbohidrati, au unde se duce sa fie arsi pentru energie, si nu stocati ca grasime.

Mai multi muschi inseamna si mai multe unitati motorii antrenate. O unitate motorie este un conglomerat de fibre musculare, si neuronul din creier care le face sa se miste. A folosi mai multe unitati motirii inseamna a avea mai multa "munitie" pentru a te apara impotriva greselilor din dieta.

Dovezi. Cand cercetatorii au comparat un program de antrenament de 12 saptamani cu greutati mari pentru masa musculara, cu unul de 12 saptamani cu greutati mici/repetari multe, au descoperit ca femeile care au urmat programul cu greutati mari au slabit aproape 5 kg de grasime, pe cand femeile care au urmat programul cu greutati mici au slabit zero kilograme de grasime!

2. Sa fii supla cu usurinta devine posibil

Daca nu faci o prioritate din antrenamentele cu greutati pentru masa musculara, singurele arme care iti raman pentru a slabi sunt dieta si cardio. Daca alegi aceasta cale, vei fi nevoita constant sa reduci ceea ce mananci, pentru a compensa incetinirile metabolice care vin cu varsta. 

Este adevarat ca pentru a fi supla fara efort este nevoie de o nutritie adecvata, care sa iti permita sa mananci alimente functionale fara sa ai pofte alimentare. Fara o dieta buna nu se poate progresa, indiferent de cum te antrenezi. Dar, nimeni nu vrea sa manance foarte putin numai pentru a nu se ingrasa. Masa musculara te ajuta sa mananci mai mult si dovezile arata ca o masa musculara mai mare este benefica pentru sanatate luptand cu boli precum cancerul si diabetul, si incetinind imbatranirea.

corp sexy si tonifiat

3. Vei fi mai tonifiata

Antrenamentele obisnuite de "tonifiere" pentru femei presupun ridicarea de greutati extrem de mici si exercitii bizare. Nu este o strategie eficienta pentru a arata mai bine.

Daca vrei sa te tonifici iata ce trebuie sa se intample:

  1. Trebuie sa scapi de surplusul de grasime.
  2. Trebuie sa cresti marimea celulelor musculare pentru a avea forme.

Pentru a realiza usor ambele aspecte, trebuie sa te antrenezi pentru masa musculara. Nu inseamna ca vei avea muschi mari si vei arata ca un barbat, pentru ca mediul hormonal al femeilor este diferit de cel al barbatilor, si tocmai acest mediu determina marimea masei musculare (testosteronul in special). 

De asemenea, nu vei arata precum o culturista si nici macar pentru o practicanta de CrossFit, daca pui cateva kilograme de muschi. Aspectul sportivelor mentionate anterior vine dupa ani si ani de antrenamente intense si strategii complexe de nutritie si suplimentatie, deseori insotite de folosirea steroizilor anabolizanti.

Asadar, daca vrei sa fii tonifiata, o crestere usoara a masei musculare este ceea ce ai nevoie pentru a iti accentua formele si a iti ridica metabolismul, pentru a arde mai multe calorii cand stai.

4. Poti scapa usor de masa musculara, daca asta vrei

Daca nu esti convinsa sa urmezi antrenamente care iti vor creste masa musculara, afla ca poti incerca si daca nu iti place cum arati astfel, poti scapa de masa musculara cu usurinta.

Daca incetezi antrenamentele, revii la nivelele de baza foarte rapid, atat in privinta masei musculare cat si a fortei. In cel mult 6 luni de zile, asta in cazul in care ai multa masa musculara. Sau, daca vrei sa pastrezi o mica parte din masa musculara acumulata, poti schimba antrenamentele cu greutati cu unele de anduranta. Efortul fizic precum alergarile pe distante mari este catabolic si va duce rapid la descresterea in marime a puternicelor fibre musculare de tip II, asa ca masa musculara totala va scadea. 

Un neajuns al acestei strategii este ca daca pierzi masa musculara pierzi si efectele sale protective.

5. Oase puternice si riscuri scazute de fracturi

Femeile incep sa piarda din densitatea osoasa dupa varsta de 30 de ani, iar ritmul se accelereaza dupa menopauza. Masa musculara ajuta la prevenirea acestui lucru.

Muschii sporesc capacitatea corpului de a controla acidul, iar mediul acid prea mare din corp duce la demineralizarea oaselor. Apoi, antrenamentele cu greutati mari stimuleaza cresterea tesutului osos in tot corpul. Mai mult, a ridica astfel de greutati intareste tendoanele, ligamentele si alte tesuturi conjunctive implicate in functiile musculo-scheletice.

 Slabeste eficient

6. Vei avea un copil mai sanatos si o sarcina mai usoara

Un studiu recent a descoperit ca femei gravide care au urmat un program de antrenamente de rezistenta facute in apa, timp de 6 saptamani, inainte de intrarea in al treilea trimestru de sarcina, au nascut copii mai sanatosi decat un grup de control. Copiii au avut un control glicemic mai bun in primii ani de viata si risc mai scazut de a fi prea mari sau mici la nastere (ambii, markeri care pot prezice boli).

Femeile care au facut antrenamentele s-au ingrasat mai putin si au avut o toleranta mai buna la glucoza. Nu au existat cazuri de diabet gestational (de sarcina) in randul celor care s-au antrenat, pe cand in grupul de control care nu a facut deloc efort fizic, jumatate din gravide au dezvoltat diabet gestational.

7. Fii mai fericita si cu un risc mai mic de depresie

Este documentat faptul ca cei care incep sa se antreneze cu greutati au stare mai buna de spirit si sunt mai fericiti. Un studiu a aratat ca femeile care au inceput un program de antrenament cu greutati pentru a acumula masa musculara, au avut o incredere mai mare in ele, mai putine sentimente legate de depresie si mai putina oboseala la finalul studiului.

Un avantaj al antrenamentelor cu greutati este ca vei avea un metabolism mai bun al estrogenului, si mai putine dezechilibre emotionale de-a lungul lunii.

8. Fii mai desteapta si castiga mai multi bani

Studiile arata ca studentii care se antreneaza cu greutati au note mai mari, si profesionistii care fac acelasi lucru castiga mai multi bani. 

Asta se poate datora faptului ca sportul intareste increderea in sine si stima de sine. Desigur, imbunatateste si aspectul fizic, despre care se stie ca este corelat cu succesul profesional si bunastarea. 

masa musculara femei corp mai sexy

9. O balanta hormonala mai buna si mai putin stres

Masa musculara ajuta la echilibrarea hormonilor de stres, precum cortizolul. Este important pentru orice femeie care vrea sa slabeasca si sa ramana supla, din moment ce procesul de slabire este unul stresant pentru corp.

Multe femei fac o fixatie din a slabi; aceasta idee obsesiva despre mancare si procentele de grasime este perceputa de corp ca un factor de stres, se simte amenintat, si creste nivelele de cortizol. A te antrena pentru masa musculara evita toata aceasta dezordine: vei avea mai putin cortizol, o sensibilitate la insulina mai buna (lucru foarte important pentru a slabi si a fi sanatos), si nivele mai mari de hormoni care ard grasimile, precum hormonul de crestere.

10. Mai putine dureri de spate si o postura corecta

A avea masa musculara te face mai constienta de tine, si vei avea mai multa grija sa tii capul aliniat cu coloana vertebrala. Desi pare o afirmatie trasa de par, este una adevarata sustinuta de studii observationale.

De asemenea, o zona lombara si un abdomen puternice te vor ajuta sa stai dreapta, si sa eviti durerile de spate. Vei arata si te vei simti mai increzatoare, si se va reflecta in jurul tau!

11. Vei imbatrani frumos si vei trai mai mult

Studiu dupa studiu cofirma faptul ca femeile care au mai multa masa musculara traiesc mai mult! Un bonus de a fi puternica, tonifiata si fara grasime la o varsta tanara, este ca vei evita ceea ce se numeste obezitate sarcopenica, adica sa fii supraponderala si cu putina masa musculara, la batranete. Desi nu este cert daca persoanele varstnice intai se ingrasa si apoi pierd masa musculara, sau invers, este cert ca cele doua procese merg mana in mana.

Sa te antrenezi pentru a avea muschi te ajuta din toate punctele de vedere sa fii mai sanatoasa si sa arati mai bine, fara a arata precum o culturista sau un barbat! Ideea ca femeile trebuie sa se antreneze diferit este o preconceptie care nu face decat sa le limiteze capacitatile de a arata si a se simti mai bine. Incearca aceasta abordare si vei fi uimita de rezultate! 

 cresterea naturala a sanilor

Referinte

Articole din aceiasi categorie

fenomenul coregasm la femei - orgasm in timpul efortului fizic Fenomenul coregasm la femei Nu exista un termen in romana pentru coregasm. Este fenomenul aparitiei unui orgasm in timpul exercitiilor fizice. Zvonul exista de decenii, dar abia curand a fost confirmat de stiinta. Si se pare ca femeile sunt mult mai predispuse decat barbatii. 13 Dec, 2018
Melodii pe care sa te antrenezi vara asta Melodii pe care sa te antrenezi vara asta Muzica te poate motiva si ajuta sa performezi mai bine la antrenamente. Este dovedit stiintific! Asa ca doamnelor si domnisoarelor...pune-ti-va castile, si sa-i dam drumul! 04 Jul, 2019
Ce este amenoreea hipotalamica functionala Ce este amenoreea hipotalamica functionala Esti genul de femeie care te antrenezi zilnic? Mananci cum trebuie? Toti iti spun ca arati fantastic? Esti o imagine a sanatatii dar cu toate asta nu ai mai avut menstruatie de aproape un an. De ce? Faci tot ce trebuie, nu? 08 Nov, 2018
Femeile nu ar trebui sa faca antrenamente pe placa de echilibru Antrenamentele cu placa de echilibru - o pierdere de timp Este la moda ca instructorii de fitness sa isi puna clientele sa lucreze pe placa de echilibru, pentru a isi imbunatati echilibrul si a lucra muschii stabilizatori. Dar este o pierdere de timp; iata de ce! 26 Jan, 2017
Antrenament pentru fesieri - un fund sexy si bombat Antrenament pentru femei - muschii fesieri 90% din femeile care merg la sala au ca scop principal (pe langa altele) sculptarea si scoaterea in evidenta a muschilor fesieri. Pentru asta este nevoie de munca, si nu trebuie sa va fie frica de greutati mari. Greutatile sunt cele mai bune prietene ale unui fund sexy. 14 Feb, 2016
3 exercitii pentru a arata bine in pantaloni scurti 3 exercitii pentru a arata bine in pantaloni scurti Vrei sa ai picioare sexy la vara? Sa te poti plimba fara remuscari pe plaja? Fa acest antrenament cat de des poti. 09 May, 2019
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.