Circuitul mortii pentru slabire

Publicat in

Vara se apropie, asa ca este timpul sa dai jos "izolatia" de iarna de pe abdomen. Incearca aceasta rutina avansata de ars grasimi, un asa zis circuit al mortii!

Programul care urmeaza este unul avansat, care are succes, dar este un antrenament care nu ia prizoneri, de aici si numele de circuit al mortii. 

Da, circuitul este brutal si necesita o buna conditie fizica, dar functioneaza al naibii de bine sa iti dezveleasca abdomenul!

Circuitul mortii

Note:

  1. Cele 4 exercitii se fac unul dupa altul, fara pauze intre ele, pana ce ai terminat ultima repetare de la exercitiul A4. Apoi se ia pauza de 3 minute si se repeta tot circuitul. 
  2. Incalzeste-te la greutatea de lucru la toate cele 4 exercitii inainte sa incepi cele 3-4 seturi de lucru.
  3. Alege o greutate astfel incat sa atingi epuziarea intre repetarile 10-12, la fiecare set. Daca greutatile alese sunt prea usoare, nu vei obtine efectul dorit.  
  4. S-ar putea sa fie necesar sa reduci greutatile folosite de la set la set, odihna fiind incompleta. 
  5. Poti schimba unele exercitii, dar ordinea sa ramana aceeasi. Primul sa fie pentru coapse, al doilea de tragere, al treilea pentru lantul posterior si al patrulea de impins. 
  6. Exercitiile alese trebuie sa fie compuse si provocatoare: genuflexiuni, nu extensii!
  7. Antreneaza-te cu un partener, este o rutina grea si poate fi provocator sa treci singur prin ea. O sa vrei sa renunti dupa 1-2 seturi, asa ca e bine sa fie cineva sa te motiveze. 

Nu incerca acest circuit al mortii daca nu ai cel putin 6-12 luni de antrenamente solide in spate. Nu este pentru incepatorii totali. Este bun pentru cei care vor sa slabeasca rapid sau care au plafonari cu alte antrenamente. 

Desigur, va functiona bine doar daca si nutritia este pusa la punct, nu este un antidot pentru o dependenta de prajituri! 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Ceaiul verde matcha de ajuta sa slabesti si sa fii mai sanatos Cele 8 minuni ale ceaiului verde Matcha Despre ceaiul verde Matcha se poate spune ca este un super-ceai verde, si un super-arzator de grasimi. Asta pe langa toate celelalte proprietati benefice pe care le detine. 14 Feb, 2016
antrenament cu greutati pentru remodelare corporala rapida Slabeste mai rapid cu antrenamentul de remodelare corporala cu viteza crescatoare Daca esti in cautarea unuor antrenamente serioase pentru a scapa de grasimea in plus si a avea un corp tonifiat si bine dezvoltat, ai gasit ce cautai. Antrenamentele cu viteza crescatoare nu sunt deloc usoare, dar sunt eficiente! 14 Feb, 2016
Invata tot ce trebuie sa stii despre cardio si despre cum sa slabesti facand cardio Cel mai bun articol despre cardio Acesta este unul din cele mai bune articole despre cardio si despre cum sa slabesti eficient si repede - PUNCT. Poate ca multi stiu deja informatiile din acest articol, dar putini le si asculta! 14 Feb, 2016
tehnici de antrenament care cresc arderile grasimilor si protejeaza masa musculara Arzi cu 450% mai multe calorii fara cardio 5 metode prin care sa arzi calorii care dau cu cardio de pamant. Secretul? Felul in care faci ultimul set la exercitiile cu greutati poate duce la o crestere dramatica a arderii grasimilor, fara sa pierzi masa musculara. 14 Feb, 2016
Cereale sud-americana quinoa te ajuta sa slabesti si sa fii mai sanatos Quinoa ajuta la slabit Acest articol contine un studiu brazilian, in care animalele de laborator au slabit cand au fost hranite cu quinoa. Acelasi efect l-ar putea avea si asupra oamenilor. 14 Feb, 2016
suplimente pentru slabire Consumi suficient din acesti nutrienti pentru a slabi? Cand spui nutrienti care ard grasimi, te gandesti la ceai verde sau cafeina. Dar degeaba iei astfel de elemente daca nevoile de baza nu sunt acoperite. Aici gasesti 4 nutrienti de baza care mentin arderile grasimilor in corp si imbunatatesc functiile metabolice. 22 Aug, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.