Exista o zicala veche in lumea sportului, ca "viteza ascunde slabiciunile". Toti antrenorii experimentati cunosc asta. Conceptul este aplicat pe sportivi pentru a le gasi punctele slabe, cu deficiente..."nevoile" de a corecta anumite aspecte. Intelegerea acestui concept si aplicartea lui asupra tehnici proprii te poate ajuta sa evoluezi mai bine si mai rapid.
Acest concept are doua aplicatii. Primul tine de miscarile de forta si viteza precum sprinturi, sarituri, leganari cu gantera sau exercitii olimpice. Astfel de miscari sunt concepute sa fie cat mai explozive si rapide cu putina. Dar, aceasta viteza poate ascunde unele slabiciuni in anumite zone. Este important sa se foloseacsa si miscari mai lente, controlate, pentru a urmari toata raza de miscare.
- Poti folosi indreptari si good morning pentru a urmari si simti cat mai bine flexia soldurilor, lucru care iti imbunatateste leganarile cu gantera si exercitiile olimpice.
- Iti poti dezvolta o mai buna proprioceptie a pozitiei piciorului pe sol, a talpii pe sol, a miscarii soldurilor si genunchilor mergand si stand in picioare, si fiind atent la cum calci si ce simti cand faci asta. Te va ajuta atunci cand te antrenezi cu sprinturi sau sarituri.
Stapanesti intreaga miscare?
A doua aplicatie intra in joc cand ai nevoie de viteza pentru a face anumite miscari dificile care sunt gandite sa fie facute controlat. Un exemplu simplu este la tractiuni, daca ai nevoie sa te balansezi si sa aduci umerii in fata creand balans si viteza, in loc sa controlezi miscarea, ai anumite deficiente. De regula este vorba de deficite de forta sau de mobilitate (sau ambele). Aceasta tendinta apare in doua situatii: la fiecare repetare sau la repetarile de la finalul unui set, cand ai obosit.
Ambele sunt fatete diferite ale aceleiasi monezi. Daca in anumite parti ale unui exercitiu ai nevoie sa te misti mai rapid pentru a reusi sa il faci, fie nu ai destula forta fie nu ai mobilitatea necesara pentru a intra in acea pozitie fara a te ajuta de inertie. Daca te misti controlat si fluent la inceputul setului, dar spre final ai nevoie de viteza pentru a termina repetarile, corpul iti indica locurile care obosesc primele!
Simpla constientizare a acestor slabiciuni te face un sportiv mai bun, pentru ca le poti corecta. Sa vezi unde ai nevoie de o accelerare pentru a depasi un moment dificil iti permite sa te evaluezi si sa corectezi eventualele probleme.
Referinte