Exercitiu pentru schimbarea rapida a directiei de miscare

Publicat in

In sporturile de echipa schimbarea brusca si in viteza a directiei de miscare este critica. De fapt, in orice sport aceasta abilitate este foarte utila. Aici este descris un exercitiu care te ajuta sa iti cresti viteza de schimbare a directiei de miscare.

Incepi exercitiul prin a pune doua conuri la 1,8 - 2,4 metrii unul de celalalt. Pune un al treilea con la 1,8 - 2,4 metrii in fata mijlocului dintre cele doua conuri puse anterior, pentru a crea un triunghi din conuri.

Stai langa unul din primele doua conuri puse, flexeaza soldul si genunchiul si sari cat mai puternic in lateral catre conul opus. Aterizeaza prin flexarea soldurilor si genunchiului piciorului opus fata de cel cu care ai sarit (nu pune pe sol ambele picioare). 

Imediat ce ai aterizat impinge-te din nou in piciorul aflat pe sol si sari spre conul din fata aterizand de aceasta data cu ambele picioare deodata. Tine cont ca la acest exercitiu aterizarea este mai importanta decat initierea sariturii.

 

 


Recomandari

O repetare se numara dupa ce au fost facute sarituri de pe ambele picioare la inceputul exercitiului. De exemplu, daca sari incepand cu piciorul stang, aterizezi pe dreptul si sari in fata aterizand pe ambele, aceasta este jumatate de repetare. Dupa ce ai terminat de facut exercitiul sarind intai de pe piciorul drept, apoi stangul si aterizand pe ambele ai incheiat o repetare. 

Fa 5-7 repetari, a cate 3-4 seturi in zilele de aglitate si pliometrice. Este un exercitiu pentru intermediari si avansati, asa ca fa-l doar daca stapanesti bine exercitiile pliometrice de baza.

Scopul exercitiului

Exercitiul este gandit pentru a testa viteza de schimbare a directiei de miscare. Face asta prin faptul ca te forteaza sa reactionezi si sa iti reorientezi corpul din planul frontal de miscare si sa tranzitionezi in planul sagital. Este o aptitudine esentiala in sporturi dar si in viata de zi cu zi unde apar situatii care necesita crearea de reactii controlate cu corpul nostru.

Pentru sportivii care vor sa isi dezvolte forta exploziva a unui singur picior (lucru esential in orice disciplina sportiva), pentru schimbarea rapida a directiei de miscare si pentru o mai mare putere de sprint a picioarelor, acest exercitiu este esential. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Importanta micronutrientilor pentru ciclisti Importanta micronutrientilor pentru ciclisti Fie ca esti ciclist profesionist sau amator, te gandesti constant cum sa te antrenezi pentru a iti imbunatati performantele. Poate acorzi importanta si dietei, mai exact macronutrientilor (proteine, carbohidrati, grasimi). Dar cum ramane cu micronutrientii? 10 Apr, 2019
redu febra musculara pentru a merge pe bicicleta mai bine Ciclism: reducera febrei musculare dupa sala Stii deja ca pentru a fi un ciclist cat mai bun trebuie sa mergi si la sala de forta. Dar urasti febra musculara care apare dupa antrenamentele cu greutati. Iata cum sa reduci durerile pentru a nu iti fi afectate antrenamentele pe bicicleta. 28 Mar, 2018
ce sa eviti cand faci exercitii olimpice pentru haltere Greseli in privinta exercitiilor olimpice Cateva din cele mai intalnite greseli in randul halterofililor sau celor care se antreneaza pentru a putea arunca sau smulge cat mai mult. 14 Feb, 2018
ciclistii trebuie sa se antreneze cu greutati Antrenamente de forta pentru ciclisti Fa cateva antrenamente cu greutati pe saptamana si iti vei dezvolta permanent potentialul pe bicicleta. Este timpul ca ciclistii de toate nivelele sa imbratiseze antrenamentele cu greutati! 08 Feb, 2017
ce inseamna sa fii cu adevarat mobil Redefineste mobilitatea Ce inseamna de fapt sa ai mobilitate? Este extrem de importanta pentru orice sportiv si pentru conditia fizica a oricui, dar este deseori prost inteleasa. 07 Mar, 2018
cum sa devii un fotbalist mai rapid si eficient Fotbalisti mai rapizi: 8 metode de antrenament Iti place sa joci fotbal? Esti un fotbalist profesionist? Esti un antrenor de fotbal? Iata 8 lucruri care te pot face mai rapid, pentru a juca si a performa la un nivel superior, sau pentru a crea fotbalisti cu o viteza mai mare. 25 Jan, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.