10 lucruri fundamentale in antrenamentul ciclistilor

Publicat in

Aici nu vei gasi ultimele tehnici de antrenament pentru ciclisti ci doar principiile de baza ale acestor antrenamente, pe care multi le uita.

1) Fa-ti un plan

Poti capata conditie fizica si fara un plan anume, doar iesind cu bicicleta, dar pentru a iti atinge potentialul maxim trebuie sa iti construiesti un plan bine gandit, cu perioade de intensitate mare si perioade mai putin intense.

2) Fii gata sa te abati de la plan

Ai programat un antrenament de 20 de minute de intervale piramidale, dar picioarele iti sunt de plumb. Schimba planul si fa plimbari lejere cu bicicleta. Trage mai tare a doua zi. Planul de antrenament trebuie sa fie flexibil, sa se adapteze nevoilor tale nu sa te puna la pamant din cauza oboselii.

3) Mergi la limite

O data pe saptamana atinge-ti limita maxima, chiar daca doare. Fa o iesire foarte intensa in care sa pedalezi pana iti ies ochii din cap. Apoi fa o plimbare lejera, in ritm lent, inapoi spre casa. Aceasta combinatie construieste picioare puternice.

4) Fii cumpatat

Ciclistii sunt "animale de haita". Le place camaraderia, dar nu iti lasa planul de antrenament dat peste cap de competitii si segmente pe Strava sau sprinturi spontane cu ceilalti. Nu te lasa atras de mentalitatea de grup de a trage tare tot timpul. Daca nu poti sa rezisti, atunci iesi singur cu bicicleta in zilele cand ai programat un antrenament lejer, pentru a nu fi tentat sa faci un efort mai mare decat ai programat.

5) Fa ce doare

Urasti catararile pentru ca dor si sunt grele. Ar trebui sa faci catarari pentru ca te dor si sunt grele!

pastile potenta

6) Gandeste-te la imbunatatiri

Vezi dincolo de cat mai multi kilometrii. Intervale, cadenta si alte antrenamente specifice sunt gandite sa iti puna la incercare progresiv corpul in feluri diferite, pentru ca acesta sa se adapteze si sa devina mai eficient. Fiecare iesire cu bicicleta ar trebui sa aibe un scop!

7) Nu uita de sala de forta

Sala de forta este un atelier pentru corpul tau. Mergi de doua ori pe saptamana la sala pentru a iti lucra abdomenul si muschii stabilizatori. Nu uita de stretching. Exista numeroase rutine de antrenament pentru ciclisti. Mentinerea unor muschi puternici si articulatii flexibile iti imbunatateste postura pe bicicleta si te ajuta sa ai performante mai bune.

8) Antreneaza-ti si creierul

Corpul poate face mai multe decat crezi. Convinge-ti corpul de asta prin gandire pozitiva si vizualizare. O sa fii surpins de ce poti realiza cand chiar crezi ca poti.

9) Mananca

Alimenteaza-ti corpul cu ce trebuie. Vei merge mai repede si te vei recupera mai bine. Experimenteaza! Exista multe alimente si suplimente pentru ciclisti din care sa alegi si nu exista niciunul care sa se potriveasca tuturor. Vezi ce functioneaza pentru tine.

10) Bucurate de mersul pe bicicleta

Ai deja o slujba. Munceste intens si pe bicicleta, dar nu transforma ciclismul intr-o obligatie. Este un hobby care sa te faca sa te simti bine.

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

antrenament german pentru masa musculara dedicat luptatorilor Antrenamentul german de volum pentru sporturi de contact Greutatea este o chestiune foarte importanta pentru luptatori, fie ca vorbim de MMA, fie de box. Iata cum sa aplici antrenamentul german de volum cand ai nevoie sa castigi rapid cateva kilograme de masa musculara de calitate. 22 Feb, 2017
antrenament cu greutati pentru luptatori puternici Antrenamentul german de volum pentru sporturi de contact - partea II - aplicatii practice Datorita succesului primului articol, revin cu o continuare in care se dau exemple concrete ale antrenamentului german de volum pentru luptatori, incepatori sau avansati. 25 May, 2017
Proteinele sunt foarte importante si pentru ciclisti. Invata totul despre ele Nutritie si suplimentatie pentru ciclisti: Carbohidrati O serie de articole dedicate ciclistilor. Astazi vom discuta despre necesarul de carbohidrati al unui ciclism, si cand trebuie sa ii consume. 14 Feb, 2016
Alergarile imbunatatesc capacitatea pulmonara a ciclistilor Alergarile intense cresc VO2 Max la ciclisti VO2 Max inseamna absortia maxima de oxigen si se refera la cantitatea de oxigen pe care corpul o poate utiliza intr-un minut. Determina capacitatea aerobica si poate fi un predictor al aptitudinilor tale de anduranta. Ciclistii isi pot creste VO2 Max daca se antreneaza si cu alergari intense. 20 Apr, 2016
beneficiile antrenamentelor cu greuitati pentru maratonisti si alergatori De ce maratonistii ar trebui sa se antreneze si cu greutati Maratonistii, amatori sau profesionisti, beneficiaza enorm de pe urma includerii in rutina lor a antrenamentelor cu greutati. Iata 10 motive pentru care oricine iubeste alergarile pe distante mari ar trebui sa mearga periodic si la o sala de forta. 05 Jul, 2017
construieste o conditie fizica de fier cu antrenamente strongman Antrenament strongman simplificat Strongman inseamna greutati mari, muschi mari, anduranta, conditie fizica si putere peste medie. Orice sportiv va beneficia de pe urma incorporarii antrenamentelor strongman in rutina sa. Iata o metoda simpla de a face asta. 08 Feb, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.