Forta si marime pentru sportivi

Publicat in

Orice sportiv va beneficia de pe urma cresterii fortei si in functie de disciplina sportiva si de pe urma cresterii masei musculare. Iata 7 reguli simple pentru forta si marime.

Regula de 99%

99% din atentia ta ar trebui sa fie catre mancat, dormit si antrenamente intense. Daca ai impresia ca luand creatina vei compensa ca dormi doar 5 ore pe noapte, te indrepti catre o dezamagire crunta. 

Suplimenteaza-te doar cu ce esti deficient

O intrebare des intalnita este "ce suplimente ar trebui sa iau?". Si raspunsul corect este mereu acelasi: "ce deficiente ai?"

Multi sportivi iau prea multe suplimente, irosind bani si crescand presiunea pe organism fara motiv. Fa un test metabolic complet si apoi suplimenteaza-te cu ceea ce iti lipseste.

Pentru masa musculara, creste frecventa meselor mici apoi creste volumul meselor

Daca vrei sa mananci pentru a te face mare, invata de la culturisti. Incepi cu 8 mese mici pe zi si apoi, progresiv, creste marimea portiilor. Antreneaza-ti metabolismul la fel cum iti antrenezi corpul cu greutati, adaugand mai mult saptamana de saptamana si luna de luna, fortand corpul sa se adapteze. 

20 de repetari pentru cresterea picioarelor

Picioarele mari sunt si puternice. O metoda sigura de a iti creste picioarele este cu genuflexiunile de 20 de repetari. Adica sa faci seturi de genuflexiuni a cate 20 de repetari fiecare; greutatea trebuie aleasa in asa fel incat ultimele repetari sa fie iadul pe pamant.

Nu se vor folosi greutati mari, dar tot este nevoie de o buna incalzire. Fa 2-3 seturi de 20 de repetari. 

Creste progresiv pana ce ajungi sa faci 8 seturi de 20 de repetari, la un antrenament! Este brutal de greu daca alegi greutatea corespunzatoare. 

Mancarea solida bate shakeurile

Nu te baza pe shakeuri proteice. Mananca mancare adevarata la fiecare masa. Revistele de culturism spun tot timpul ca daca vrei sa fii mare ai nevoie de suplimente. Dar adevarul este ca mai bine investesti in alimente de calitate decat in suplimente. De exemplu, cumpara vita crescuta cu iarba in loc sa incerci vre un supliment magic. 

Cu cat esti mai puternic, cu atat trebuie sa te antrenezi mai rar

Daca faci genuflexiuni cu 180 de kg, probabil trebuie sa faci genuflexiuni de doua ori pe saptamana ca sa devii si mai puternic de atat. Daca ajungi sa faci cu 300 de kg, sa faci genuflexiuni o data la 2 saptamani iti va aduce rezultate mai bune. 

Fi ahtiat dupa informatii

Cauta mereu infornatii noi si metode de a deveni mai bun. Cauta mentori si persoane de la care sa inveti. Nu te culca pe o ureche, mintindu-te ca stii destule si nu mai ai ce invata! 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Rabdomioliza si CrossFi Rabdomioliza si CrossFit Rabdomioliza este o afectiune extrem de grava care poate aparea in timpul efortului de foarte mare intensitate, precum cel din CorssFit. Iata despre ce este vorba. 22 May, 2019
exercitii cu greutati in sala de forta pentru ciclisti Exercitii cu greutati pentru a te pregati de MTB Se apropie sezonul cald si daca vrei sa abuzezi bicicleta pe poteci si carari de munte trebuie sa ai fizicul corespunzator. Iata 5 exercitii cu greutati care sa te ajute sa iti intrii in forma ta maxima. 21 Apr, 2016
circuite bazate pe saritulcorzii pentru sportivi Circuite pentru forta generala Circuitele de forta generala sunt ciurcuite facute cu greutatea corpului care cresc forta si conditia fizica, fiind utilizate in orice sport de performanta, de-a lungul intregului an. 08 Mar, 2017
construieste o conditie fizica de fier cu antrenamente strongman Antrenament strongman simplificat Strongman inseamna greutati mari, muschi mari, anduranta, conditie fizica si putere peste medie. Orice sportiv va beneficia de pe urma incorporarii antrenamentelor strongman in rutina sa. Iata o metoda simpla de a face asta. 08 Feb, 2018
5 exercitii de gimnastica pentru imbunatatirea mobilitatii 5 exercitii de gimnastica pentru imbunatatirea mobilitatii Aceste exercitii din gimnastica te vor face mai flexibil si mobil, iti vor intari centura mediana si te vor ajuta sa eviti accidentarile. 07 Feb, 2020
antrenamente si muschi pentru triatlon Cum sa te antrenezi pentru forta si anduranta in acelasi timp In orice sport este nevoie de anduranta, aproape orice sport de anduranta fiind bazat pe rezistenta fizica, dar forta este cea care separa un sportiv performant de unul mediocru. Antrenamentele clasice din sporturile de anduranta sunt in mare parte ... de anduranta; dar exista modalitati prin care sa te antrenezi concomitent pentru anduranta si forta musculara. 22 Sep, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.