Cele mai bune exercitii cu gantere pentru brate potrivite pentru femei

Publicat in

Femeile nu dau prea mare importanta antrenamentului bratelor. Dar este gresit. Toate grupele musculare conteaza, pentru un aspect armonios. Iata care sunt cele mai bune exercitii cu gantere pentru a iti tonifia bratele!

Exista o groaza de aparate pentru a lucra bratele, dar ganterele raman baza. Sunt perfecte pentru a iti tonifia bicepsii si tricepsii! Asadar, care sunt cele mai bune exercitii cu gantere pentru brate?

Poate ca esti obisnuita sa iti lucrezi bratele cu haltera, mai ales daca esti adepta unor greutati ceva mai mari. Desi eficient, are neajunsuri! Cand ambele brate tin o greutate, bratul mai puternic tinde sa munceasca ceva mai mult. Cu ganterele, greutatea fiind separata pe fiecare brat, este evitat acest lucru.

Mai mult, in viata de zi cu i, iti folosesti mult bratele. Si rareori o faci dintr-o pozitie fixa. Aici isi arata ganterele valoarea - pozitii diferite ale mainilor si unghiuri diferite, care sa lucreze muschii in moduri diferite. Forta functionala la cel mai inalt nivel! 

Ganterele iti intaresc si priza si antebratele - o sa poti desface borcanele fara sa il mai chemi pe iubi! 

Iata care sunt cele mai bune exercitii cu gantere penru brate, daca esti o impatimita de fitness:

  1. Flexii cu gantere pentru bicepsi
  2. Presa pentru triceps cu gantere din culcat
  3. Flexii cu gantere din inclinat
  4. Impins cu gantera deasupra capului
  5. Ciocane la banca Scott

Antrenament feminin pentru brate

Iata si un mic antrenament care include execitiile de mai sus. Foloseste o greutate provocatoare, astfel incat ultimele 2-3 repetari ale fiecarui exercitiu sunt greu de facut. Fa un exercitiu, apoi treci la urmatorul, cu cata odihna simti ca ai nevoie intre exercitii. Procedeaza astfel pana ce termini toate rundele. 

Fa 4 circuite:

Referinte

Articole din aceiasi categorie

femeile care vor sa slabeasca trebuie sa se antreneze cu greutati mari Slabire pentru femei: greutati mari, odihna putina Principala problema a antrenamentelor facute de multe femei care merg la sala este sub-antrenamentul. Cu alte cuvinte se antreneaza la o intensitate prea scazuta pentru a avea rezultatele dorite. Iata de ce nu este deloc bine si ce trebuie sa faci daca esti in aceasta situatie. 18 May, 2017
5 exercitii din crossfit pentru femei 5 exercitii din CrossFit pentru femei Vrei un corp care sa lase masca barbatii cand treci pe langa ei? Bun venit in lumea CrossFit. Aici gasesti 5 exercitii des utilizate in aceasta miscare sportiva care vor arde o groaza de grasime, iti vor tonifia musculatura si iti vor da un corp functional. 26 Jul, 2018
O femeie care vrea sa aratemai bine nu trebuie sa se lasa pacalita de aceste trucuri comerciale Nu te lasa pacalita de aceste trucuri comerciale Tot ce ti-au spus reclamele despre yoga, alergare, detoxifiere si sucuri naturale este gresit. Iata care este adevarul. 05 Jan, 2017
3 retete de smoothiuri pentru mic dejun 3 retete de smoothiuri pentru mic dejun Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, nu? Aici ai trei retete rapide pentru un mic dejun lichid, hranitor si gustos. 16 May, 2019
fitness femei la sala de forta Antrenament la aparate pentru incepatoare Greutatile la liber sunt grozave atat pentru barbati cat si pentru femei. Dar pot fi intimidante mai ales daca esti o domana sau domnisoara care abia a inceput sa mearga la sala de fitness. Asa ca pentru o incepatoare este mult mai simplu sa isi faca antrenamentele cu greutati la aparate. 09 Mar, 2017
Celulita si femeile care fac sport Celulita si femeile care fac sport Celulita nu este neaparat un semn de neglijenta. Exista femei care au celulita desi fac mult sport si mananca corect. Iata despre ce este vorba. 14 Feb, 2019
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.