Flexia soldurilor pe mingea elvetiana

Publicat in

Principala grupa musculara lucratafemurali
Alti muschi lucrati: gambe, fesieri
Echipamentminge elvetiana
Mecanicaizolare

Este un exercitiu asociat mai ales cu fetele, dar poate fi util si barbatilor, mai ales facut inainte de un exercitiu greu, pentru o buna incalzire.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai pe podea intins pe spate, cu ambele picioare ridicate pe o minge elvetiana. Pozitioneaza mingea astfel incat atuncic and picioarele sunt complet extinse, gleznele iti unt deasupra mingii. Aceasta este pozitia de start.

2. Ridica soldurile de pe sol, mentine greutatea pe omoplati si picioare. Flexeaza genunchii, trangand mingea spre tine cat de mult poti, si incordand femuralii. Dupa o scurta pauza revino la pozitia initiala. Aceasta este o repetare.

Variatii: in loc de mingea elvetiana se poate folosi o bancuta, sau orice alt obiect mai inalt. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Flexia soldurilor pe mingea elvetiana Este un exercitiu asociat mai ales cu fetele, dar poate fi util si barbatilor, mai ales facut inainte de un exercitiu greu, pentru o buna incalzire. 14 Feb, 2016
Indreptari romanesti pe un picior Este un exercitiu care intareste lantul posterior format din femurali, glutei si lombari. Acesti muschi lucreaza impreuna pentru a extinde soldurile. In plus, acest exercitiu nu solicita prea tare spatele, asa cum o fac indreptarile romanesti clasice. 14 Feb, 2016
Impingerea saniei cu greutati Impingerea saniei cu greutati este un exercitiu asociat cu competitiile strongman, dar in prezent este folosit in aproape orice sport care necesita forta si viteza. Lucreaza toti muschii corpului, si este un exercitiu excelent pentru a obtine o conditie fizica mai buna. 14 Feb, 2016
Good Mornings cu benzi elastice Un exercitiu bun atat pentru femurali cat si pentru lombari, si care nu necesita decat o banda elastica. Astfel de benzi au avantajul de a mentine o tensiunea permanenta pe muschi. 14 Feb, 2016
Indreptari romanesti la aparatul Smith Acest tip de indreptari romanesti nu sunt la fel de eficiente ca varianta cu greutati libere, dar sunt un bun punct de plecare pentru incepatori si pentru cei care inca nu stapanesc tehnica corecta. Este o variatie a indreptarilor romanesti, in niciun caz un inlocuitor. 14 Feb, 2016
Flexia picioarelor din culcat Se poate spune despre flexia picioarelor din culcat ca a devenit un exercitiu clasic al femuralilor, aproape orice sala avand un aparat pentru a il putea face. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.