5 imperecheri de exercitii care ard o groaza de calorii

Publicat in

Creste-ti arderile calorice si conditia fizica cu aceste 5 imperecheri de exercitii fizice. Sigur o sa gasesti o combinatie cardio care sa iti placa.

Exista parti placute si mai putin placute in orice. Si in fitness la fel. Multora le palce sa traga de fiare, dar urasc conditionarea fizica si partea cardiovasculara a antrenamentelor. Cu toate acestea ai nevoie de cardio pentru a slabi si pentru a fi sanatos.

Cardio nu trebuie sa insemne ore intregi petrecute pe banda de alergare sau alte aparate similare. Exista si alternative. Si acestea nu numai ca ard grasimi si iti cresc sanatatea cardiovasculara, dar te fac mai puternic si mai dur.

Antrenamentele care urmeaza sunt formate din doua exercitii cardio imperecheate; te poti gandi la ele ca un superset cardio. 

Incearca minim 5 runde din fiecare antrenament. Cand reusesti relativ usor sa faci 5 runde, treci la 6, apoi la 7 pana ce ajungi la 10. Daca poti face 10 runde fara sa mori, felicita-te! Apoi ia o vesta cu greutati, pune-o pe tine si incearca din nou! 

1. Pumni la sacul de box si saritul corzii

Exercitii Runde Timp/Distanta
A1. Pumni la sac 5-10 60 secunde
A2. Saritul corzii 5-10 60 secunde

Este cea mai "old school" rutina din lista. Este inspirata din box. Singurul dezavantaj ar fi ca trebuei sa stii elementele de baza pentru a da in sacul de box. Nu trebuie sa arunci pumni la intamplare in sacul de box, da crosee, upercuturi, fa combinatii. Respira cand simti nevoia dar nu te opri pana ce nu trec cele 60 de secunde. 

Imediat cum trec, arunca manusile si apuca coarda. Nu numara sariturile, concentreaza-te pe fiecare saritura in parte. Sari timp de 60 de secunde. Apoi ai 30 de secunde sa iti tragi sufletuls i sa o iei de la capat! 

2. Baroase la cauciuc si funii de lupta

Exercitii Runde Timp/Distanta
A1. Baroase la cauciuc 5-10 30 secunde
A2. Funii 5-10 60 secunde

Este o combinatie buna cu un antrenament de umeri, sau daca vrei ceva specific partii superioare, dupa o zi grea de picioare. 

Altereaza intre parti la baroase (lovesti o data cu mana stanga, o data cu cea dreapta); fiecare lovitura sa fie cat mai puternica. In privinta funiilor fa ce miscari vrei, valuri, serpi, cercuri, etc. 

Odihna intre runde este de 30 de secunde. 

Slabeste rapid

3. Trasul saniei in viteza si mersul fermierului

Exercitii Runde Timp/Distanta
A1. Trasul saniei 5-10 50-75 metrii
A2. Mersul fermierului 5-10 50-75 metrii

Este un antrenament de tip strongman. Pune mai mult accent pe partea inferioara. Pentru a pune accent pe lantul posterior, trage sania cu fata. Pentru a pune mai mult accent pe coapse, trage sania cu spatele

Daca vrei viteza, mentine greutatile mici si concentreaza-te sa scoti timp cat mai bun. Daca vrei putere, adauga ceva greutate pe sanie si la mersul fermierului. Odihna dintre runde este de 60 de secunde. 

4. Jogging si sprinturi

Exercitii Runde Timp/Distanta
A1. Jogging 5-10 3/4 pista de alergare (300 m)
A2. Sprint 5-10 1/4 pista de alergare (100 m)

Este un circuit de baza. Ideal este facut pe o pista de alergare, dar poti si pe o banda de alergare. 

Daca nu poti face jogging pe distanta recomandata, mergi rapid. Doar nu te opri din miscare pana ce nu ajungi la punctul de start al sprintului. Pe pista de alergare, care are 400 m, asta inseamna jogging 300 m si sprint 100 m. De regula exista marcaje care sa te ghideze.

5. Coreene si rower

Exercitii Runde Timp/Distanta
A1. Coreene 5-10 15 secunde
A2. Rower 5-10 30 secunde

Este singurul circuit care necesita un aparat special, rowerul (aparatul de vaslit), dar este unul foarte eficient. Este inspirat din CrossFit. Are o conceptie simpla. Faa coreenele cat de rapid poti, apoi sari pe rower si trage cat de tare poti pentru 30 de secunde. Odihna dintre seturi este de 60 de secunde. 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

slabeste - fara burti mari si funduri lasate Fara burti mari si funduri lasate Nu este vorba doar de a fi sexy. Burtile care ies in evidenta si fundurile care nu ies in evidenta pot fi semne ale altor probleme. Iata ce sa faci! 14 Feb, 2016
Program de antrenament pentru masa musculara si definire musculara Arde grasime si construieste masa musculara - plan de 8 saptamani Transforma-ti corpul cu acest plan de 8 saptamani care include dieta si program de antrenament, prin care vei arde grasime si vei construi masa musculara in acelasi timp. 14 Feb, 2016
Cati carbohidrati mananci pentru a slabi Ceva dulce - cati carbohidrati mananci pentru a slabi? Cum stii cati carbohidrati sa mananci cand vrei sa slabesti? Este timpul sa iti meriti carbohidratii! 06 Mar, 2019
alimente proteice care te ajuta sa slabesti Alimentele proteice te ajuta sa slabesti mai usor Sa ai la fiecare masa alimente bogate in proteine este o metoda garantata de a slabi. Nu este o presupunere, este un fapt! Dar nu orice dieta proteica este si sanatoasa. Pentru a avea rezultate sustenabile si de calitate trebuie sa urmezi o dieta proteica corecta! Iata cum! 13 Apr, 2016
Daca bei alcool poti slabi mai repede? Alcoolul ajuta la slabit? Daca esti la dieta si incerci sa slabesti asta nu inseamna ca nu te poti bucura de o iesire in oras cu gasca si de putin alcool. Trebuie doar sa urmezi cativa pasi simpli si vei continua sa slabesti chiar daca iti faci de cap (sau ti se urca la cap). 14 Feb, 2016
ce sa faci pentru a avea un abdomen foarte definit Abdomen mortal: 5 pasi catre patratele Iti doresti un abdomen definit si cu patratele. Vrei asta de mult, faci tot ce crezi ca trebuie, si tot nu reusesti. Vestea buna este ca ceea ce vrei se poate obtine relativ simplu; vestea proasta este ca probabil inca iti pierzi timpul facand exercitii inutile pentru abdomen in speranta de a slabi si a te defini. 04 Oct, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.