Tabata! Facut corect, acest sistm este infernal. Are doar 4 minute, dar aceste 4 minute sunt rupte din iad! In caz ca nu esti familiar cu sistemul, tabata presupune intervale de lucru intens de 20 de secunde, separate de intervale de odihna de 10 secunde. Intervalele de lucru se repeta de 8 ori, pentru un total de 4 minute.
Pentru a fi cu adevarat eficient, exercitiile trebuie sa fie executate la intensitate absoluta, sa dai tot ce poti.
Incearca aceste circuite tabata la finalul antrenamentelor tale, ca si finisher!
Circuitul tabata 1
- 20 secunde coreene
- 10 secunde odihna
- 20 secunde jumping jacks
- 10 secunde pauza
- Se repeta aceasta secventa de 4 ori (fara pauza, desigur)
Circuitul tabata 2
Circuitul tabata 3
Circuitul tabata 4
Referinte