Antebrate mai mari

Publicat in

Progreseaza la acest exercitiu pentru a avea antebrate mari si o priza care zdrobeste pietre.

Nu progresezi cu forta generala sau marimea bratelor? Probabil ca forta prizei te trage inapoi. Mersul fermierului ajuta, dar de regula se face cu greutati mari pe distante scurte. Incearca ceva nou: greutati mici!

Ca sa fii complet eficient la un exercitiu sau aptitudine, sistemul nervos trebuie sa fie competent la toate intensitatile. Nu mai sari peste greutatile mici! Si nu este atat de usor precum ai crede. Greutatile mici devin grele cu cat le tii mai mult. 

Beneficiile includ:

  • Anduranta mai mare a prizei: mai multe tractiuni, legenari, indreptari, smuls, etc.
  • O priza mai puternica.
  • Hipertrofie. Antrenarea antebratelor poate fi plictisitoare, asa ca beneficiaza si de marirea lor atunci cand iti intaresti priza.

Ca sa creezi un efect hipertrofic foloseste atat tensiune mecanica cat si stres metabolic sau timp sub tensiune. Timpul sub tensiune creste masa musculara, iar mersul fermierului are mult timp sub tensiune. 

De unde sa incepi

Imparte la patru greutatea corporala. Alege gantere egale cu aceasta greutate. Cineva de 90 de kg va utiliza gantere de 22,5 kg in fiecare mana. Seteaza un cronometru si incepi sa mergi cu ganterele in maini.

  • 1 minut: Ce dragut!
  • 2 minute: Mai ai de munca!
  • 3 minute: Respect! Ca si cum ai face impinsul cu haltera din culcat cu propria greutate.
  • 4 minute: Bravo boss!
  • 5 minute: Oficial esti o bestie! 

Programarea antrenamentelor pentru antebrate

Fa aceste exercitii in zilele libere, sau la finalul unui antrenament. Antreneaza antebratele in felul aceste de 1-2 ori pe saptamana, cate 1-3 seturi pe sesiune de antrenament. De fiecare data incearca sa iti bati timpul precedent cu 30-45 secunde. 

Daca vrei o intensitate si mai mare, pune FatGripz pe gantere!

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Sarituri pe cutie de ce - sa iubesti exercitiile pliometrice 7 motive pentru a iubi sariturile pe cutie Sariturile pe cutie sunt un exercitiu pliometric, care aduce numeroase beneficii in ceea ce priveste conditia fizica, aspectul fizic si variatia antrenamentelor. Invata sa le iubesti si vei avea o noua unealta prin care sa progresezi catre scopul tau. 14 Feb, 2016
Genuflexiunile facute pana jos iti protejeaza genunchii si au rezultate mai bune Genuflexiuni complete - picioare mari si definite Genuflexiunile cu bara in spate sunt regele exercitiilor din culturism. Dar sunt pe cale sa fie detronate de un exercitiu la fel de vechi ca si ele, dar subapreciat pana acum: genuflexiunile complete. 14 Feb, 2016
Genuflexiuni mai putin cunoscute pentru masa musculara Doua tipuri de genuflexiunui pe care nu le faci Aceste doua exercitii pentru coapse, variatii ale genuflexiunilor, sunt foarte putin cunoscute. Din pacate, pentru ca sunt doua exercitii eficiente in a dezvolta picioare masive si puternice. 14 Feb, 2016
Un exercitiu unic pentru dezvoltarea deltoizilor, presa Z Presa Z - exercitiu avansat pentru umeri Presa Z se face stand direct pe podea, nu pe scaun sau bancuta. Necesita forta a trunchiului, mobilitate a soldurilor, si o sanatate buna a coloanei vertebrale. Este cu adevart un exercitiu avansat, doar pentru cei mai duri si dedicati impatimiti ai fiarelor. 14 Feb, 2016
Plan de antrenament pe un an de zile pentru masa musculara si forta Plan anual pentru forta si masa musculara O impartire a antrenamentelor dintr-un an in functie de scopul urmarit, pentru a iti putea dezvolta masa musculara si forta, dar si conditia fizica si starea de bine a organismului. 14 Feb, 2016
exercitii facute pe un singur brat Cele mai bune exercitii facute cu un singur brat Sa incluzi exercitii facute unilateral cu un singur brat, te ajuta sa construiesti mai multa masa musculara si forta, sa ai un fizic bine proportionat si sa fii mai sanatos. Iata 5 din cele mai bune exercitii facute cu un singur brat. 11 Apr, 2016

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.