Mananca mai multe proteine pentru a slabi

Publicat in

Cu cat mananci mai multe proteine cu atat slabesti mai mult. Da, chiar si atunci cand consumi mai multe calorii. Iata despre ce este vorba.

Ce se intampla cand mananci prea multe proteine?

Daca te afunzi in cercetari stiintifice sau intrebi diferiti specialisti, probabil ca nu vei obtine un raspuns exact pentru cate proteine sunt necesare ca sa iti dezvolti masa musculara. Dar daca incerci sa faci o medie, ajungi la 1,6 g - 2 g/kg corp. 

Dar ce se intampla cand depasesti acest numar cu mult? In mod ciudat, se pare ca desi mananci o multime de calorii in plus, daca te antrenezi cu greutati tot vei reusi sa arzi grasimea in plus. 

Studiul

Ca sa vada ce se intampla cand indivizi care se antreneaza cu greutati mananca mai mult decat optimul acceptat de proteine, Dr. Joey Antonio a aranjat un studiu de 8 saptamani facut pe 48 de culturisti amatori cu experienta. Toti au zis ca in medie au mancat 2 g/kg corp pe zi de proteine, in ultimii 5 ani.

Grupul de 48 a fost impartit in doua. Primul grup a avut acelasi consum proteic. Al doilea grup si-a crescut aportul zilnic de proteine la 3,4 g/kg corp. Toti subiectii au urmat acelasi program de antrenament.

Rezultatele

In ciuda instructiunilor primite si grupul care trebuia sa manance 2 g/kg corp de proteine si-a crescut usor aportul, la 2,3 g. 

Poate surprinzator, ambele grupuri (2,3 g/kg corp si 3,4 g/kg corp) au dezvoltat aceeasi cantitate de masa musculara  Dar, grupul care a consumat foarte multe proteine zilnic a ars mai multa masa adipoasa, chiar daca au mancat cu 400 de calorii mai mult, zi de zi.

Grupul cu consum mai mic de proteine a ars 0,3 kg de grasime, pe cand grupul cu consum mare de proteine a ars 1,6 kg de grasime, in ciuda caloriilor in plus. Si procentul de grasime corporala a scazut, -2,4% la grupul cu consum mare de proteine si -0,6% la grupul cu consum mai mic de proteine. 

pastile de slabit

Concluzii

Cum este posibil asa ceva? Cercetatorii au ceva teorii. Au speculat ca are de a face cu efectul termic al proteinelor. O masa bogata in proteine (in jur de 45% din caloriile totale la acea masa) are un efect termic cu 30% mai mare decat o masa saraca in calorii (15% calorii provenite din proteine).

Cercetatorii au mai speculat ca e posibil sa fi existat un cumul de factori care a dus la slabire: efectul termic al proteinelor, consumul energetic legat de activitatea fizica si consumul energetic nelegat de activitatea fizica.

Indiferent de motive, studiul a avut 3 descoperiri de baza:

  1. Supraconsumul de proteine este putin probabil sa duca la ingrasare, din contra, scade grasimea corporala.
  2. Este gresit sa crezi ca daca mananci mai mult de 1,6 g - 2 g/kg corp de proteine este o risipa.
  3. Testele de sange au aratat ca aportul foarte mare de proteine nu a avut efecte adverse asupra rinichilor sau altor parametrii ai sanatatii. 

Referinte

  1. Antonio, et al, "A high protein diet (3.4 g/kg/d) combined with a heavy resistance training program improves body composition in healthy trained men and women – a follow up investigation." Journal of the International Society of Sports Nutrition, 20 October, 2015.

Articole din aceiasi categorie

Antrenament tip strongman modificat pentru persoane active care vor sa slabeasca si sa isi defineasca musculatura Antrenament strongman pentru slabit O metoda unica de antrenament, care foloseste un echipament specific, dar care este foarte eficienta atunci cand se urmareste slabirea si definirea musculara. 14 Feb, 2016
modifica-ti metabolismul pentru a arde cat mai multe grasimi De ce sa devii eficient la arderea grasimilor Sa arzi eficient grasime inseamna sa slabesti cu usurinta, fara prea mari eforturi si fara chinul dietelor urmate de multi. Fenomenul se numeste flexibilitate metabolica, si pe langa un aspect fizic mai bun aduce si o sanatate mai buna si performante fizice superioare. 14 Feb, 2016
adevaruri si mituri despre alimentele care ard grasimi si te ajuta sa slabesti Alimente care ard grasimi - mit sau realitate? Alimentele care ard grasimi sunt alimente care ne ajuta sa slabim prin efectul lor termic, de sustinere a metabolismului, dar si prin faptul ca ne mentin satui si plini de energie, pentru a putea sa avem o dieta si activitate fizica care sa promoveze arderea surplusului de grasime. 14 Feb, 2016
Efortul anaerob, precum antrenamentele cu greutati, este de preferat efortului aerob, cardio de intensitate scazuta Efort aerob sau anaerob pentru a scapa de burta? Ca sa omor suspansul inca de la inceput: efortul anaerob este mai eficient decat cel aerob, pentru a arde grasimi. In acest articol vei gasi 8 motive pentru care sa favorizezi acest tip de efort pentru a slabi. 14 Feb, 2016
Ghrelina, hormonul foamei, este in directa legatura cu rasimea de pe corp, si te poate impiedica sa slabesti Ghrelina si tesutul adipos Daca vrei sa slabesti, sa fi in forma si sa nu te ingrasi, este foarte important sa stii ce este ghrelina si cum functioneaza. 14 Feb, 2016
Cate tipuri de fitness exista Tipuri de fitness Fitness-ul este un stil de viata si nu numai un termen. Inseamna a ramane sanatosi atat cu corpul cat si cu mintea. Pentru a se atinge un nivel complet de bunastare trebuie urmarit un anumit tipar de exercitii, dieta si relaxare, zi de zi. 14 Feb, 2016

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.