Acest exercitiu este similar cu ridicarile din umeri cu haltera, dar se poate sta mai departe de bara, ceea ce permite ridicarea mai sus a greutatilor. pozitie de start pozitie de final 1. Pentru a incepe, aranjeaza bara aparatului Smith in asa fel incat sa iti vina la mijlocul coapselor. Dupa ce bara este aranjata si incarcata cu greutati, aseaza-te in fata ei si prinde-o prin pronatie (palmele orientate catre tine), tinand mainile la nivelul umerilor. 2. Ridica bara si extinde complet bratele (lasa greutatea sa atarne in maini), tinand spatele drept. Aceasta este pozitia de start. 3. In timp ce expirati, duceti bara in sus prin ridicarea umerilor catre urechi. Mentine o secunda si coboara bara la pozitia de start, inspirand. Repeta de cate ori este nevoie. Referinte
