Impinsul din plan declinat pune accent in special pe pieptul inferior, o zona de multe ori neglijata, dar care are o mare importanta in aspectul muschilor pectorali.
pozitie de start
pozitie de final
1. Pune picioarele in locul special conceput, la o banca de impins din plan declinat. Intinde-te pe banca.
2. Folosind o priza medie (care formeaza un unghi de 90º intre antebrat si biceps, la jumatatea miscarii) apuca bara si ridic-o de pe suport. Tine-o drept deasupra ta, cu mainile perfect intinse. Bratele trebuie sa fie eprpendiculare pe sol. Aceasta va fi pozitia de start.
3. Pe masura ce inspiri, coboara haltera pana cand iti atingi cu ea pieptul inferior.
4. Dupa o pauza de o secunda impinge haltera la pozitia de start, expirand; foloseste muschii pieptului. In pozitia de sus strange pieptul si mentine o secunda. Repeta.
Sfat: Coborarea halterei ar trebui sa dureze de doua ori mai mult decat ridicarea ei.
ATENTIE! Daca esti incepator, sau folosesti greutati foarte mari, recomandat este sa ai pe cineva care sa te asiste.
La coborare nu izbi cu haltera in piept; trebuie sa il atingi usor, pastrand tot timpul controlul greutatii.
Referinte