Un alt exercitiu pentru musculatura abdomenului inferior. pozitie de start pozitie de final 1. Stai intins pe podea, cu mainile in lateral. Indoaie genunchii la un unghi de 75 de grade si ridica talpile de pe sol la aproximativ 4 cm. 2. Folosind muschii abdominali inferiori, adu genunchii spre interior, mentinandu-i indoiti la 75 de grade. Continua mssicarea pana cand iti ridic soldurile de pe sol prin rularea pelvisului in spate. La finalul miscarii genunchii vor fi deasupra pieptului. 3. Incordeaza abdomenul la finalul miscarii timp de o secunda, si revino la pozitia de start. Fa miscari controlate si mentine abdomenul contractat tot timpul exercitiului. Repeta de cate ori este nevoie. Variatii: Daca vrei sa sporesti gradul de dificultate, foloseste greutati pentru picioare, cele care se ataseaza in jurul gleznelor. Referinte
