Cel mai bun stimulator al masei musculare

Scandura (plank)

Publicat in

Principala grupa musculara lucrata:  abdomen
Alti muschi lucrati: umeri, lombari
Echipament-
Mecanicaizolare

Un exercitiu de izometrie cunoscut mai ales dupa denumirea sa englezeasca (plank), intareste atat muschii abdominali dar si umerii si spatele.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai intins cu fata spre podea, intr-o pozitie de flotare. Sustine greutatea corpului in antebrate si varfurile picioarelor. 

2. Tine corpul drept tot timpul si mentine aceasta pozitie cat de mult poti.

3. O serie inseamna mentinerea acesti pozitii pentru o anumita perioada de timp.

Variatii: Pentru a spori dificultatea se pot tine ridicate de pe podea o mana sau un picior. 

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.