Acest exercitiu pliometric va imbunatati forta si puterea bratelor si pieptului, si va ajuta la intarirea coafei rotatorilor, muschii care stabilizeaza umerii. pozitie de start pozitie de final 1. Acest exercitiu este foarte util cand nu ai un partener sau perete cui sa arunci mingea. Stai intins pe spate, cu genunchii indoiti. 2. Tine mingea la piept, cu ambele maini. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Arunca in sus mingea, cat mai exploziv. Foloseste tricepsul si pieptul pentru a imprima forta in aruncare. 4. Prinde mingea cand cade. Repeta. Referinte
