Cel mai bun stimulator al masei musculare

Ridicari din umeri cu haltera

Publicat in

Principala grupa musculara lucratatrapez
Alti muschi lucrati-
Echipamenthaltera
Mecanicaizolare

Un exercitiu foarte cunoscut pentru trapez, ridicarile din umeri cu haltera si ridicarile cu gantere sunt baza pentru un trapez bine dezvoltat.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai drept, tinand in maini o haltera, folosind o priza prin pronatie (palmele spre coapse). Priza pe bara trebuie sa fie putin mai larga decat nivelul umerilor. Aceasta este pozitia de start.

2. Ridica din umeri cat de sus poti, expirand, si mentine contractia o secunda. Abtine-te sa tragi haltera cu bicepsii. Revino usor la pozitia de start, inspirand. Repeta.

Variatii: Poti roti umerii, in loc de miscarea pe verticala, dar nu este recomandat solicitandu-i inutil.

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.