Un exercitiu unic, care lucreaza umerii dar si pieptul. Este un exercitiu de tip CrossFit, pentru cei cu experienta in sala de forta. pozitie de start pozitie de final 1. Pune un capat al unei haltere intr-un colt al unui perete, pentru a fi cat mai stabila. Incarca cu discuri celalalt capat al halterei. 2. Ridica capatul cu greutati de pe sol pana la nivelul umerilor. Poti tine haltera fie cu o mana fie cu ambele. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Ridica greutatea prin extinderea cotului, folosind o singura mana sau ambele. Misca-te exploziv, prin extensia genunchilor si soldurilor. 4. Revino la pozitia de start si repeta. Daca folosesti un singur brat, termina intai repetarile pentru el si apoi treci la celalalt. Referinte
