Este un exercitiu avansat, care solicita mult abdomenul dar si lombarii. Pentru a il efectua este nevoie de multa forta si stabilitate. pozitie de start pozitie de final 1. Stai atarnat de o bara de tractiuni. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Ridica picioarele in fata, pana ce formeaza un unghi de 90 de grade cu trunchiul. Genunchii trebuie sa fie doar usor indoiti. 3. Revino la pozitia de start. Repeta. Sfat: Nu te balansa cand ridici picioarele. ATENTIE! Executa incet exercitiul, pentru ca necesita timp pana sa te obisnuiesti cu el. Nu trebuie facut des de cei cu probleme de sanatate la zona lombara. Variatii: Poti face acest exercitiu si tinand o gantera sau minge elvetiana intre picioare. De asemenea, poti ridica cate un picior pe rand. Referinte
