Principala grupa musculara lucrata: cvadriceps
Alti muschi lucrati: femurali, gambe, fesieri
Ehipament: haltera
Mecanica: compus

   Puteti o haltera pe spatele uemrilor si tineti cu mainile de ea. Tineti picioarele departate la nivelul umerilor cu varfurile indreptate spre exterior. Coborati pana cand coapsele vor fii paralele cu podeaua. Apoi reveniti la pozitia initiala. Se poate merge cu cursa si pana jos, indoind genunchiul la maxim. Dar unii spun ca astfel pot aparea mult mai repede accidentari.Iar altii spun ca asa se executa corect. Depidne de voi ce varianta alegeti.
   Variatii: se poate executa si cu gantere in loc de haltera, sau la aparatul "Smith".