Trucuri pentru femeile care nu au mult timp sa se antreneze

Publicat in

Ai putin timp la dispozitie sa te antrenezi? Incearca aceste 5 trucuri si transforma un antrenament scurt intr-o sesiune intensa si eficienta.

Daca esti o femeie ocupata, care nu are la dispozitie mult timp pentru a se antrena, dar vrea sa slabeasca, nu alege cardio in detrimentul greutatilor. Slabirea adevarata se face cu greutatile in mana! Si nu trebuie sa petreci mult timp in sala pentru a face un antrenament eficient. Iata cateva trucri care te vor ajuta sa te antrenezi intens si util, cand timpul te preseaza.

1. Superseturi

Doua exercitii facute spate in spate, cu putina pauza (sau deloc) intre ele. Poti lucra aceeasi grupa musculara sau grupe musculare opuse, sau poti face parte superioara combinata cu parte inferioara. 

Ideea este de a mentine pauzele cat mai scurte, trecand de la primul exercitiu la urmatorul intr-un interval de aproximativ 10 secunde. Dupa ce supersetul este gata, fa pauza 60 de secunde si repeta. Nu lungi pauzele, fii cu ochii pe cronometru! 

2. Seturi gigant

Un set gigant este compus din 3 sau mai multe exercitii facute unul dupa altul. Imi place sa fac un set gigant de 5 exercitii, toate lucrand aceeasi parte a corpului. De exemplu, poti face tractiuni la helcometru, ramat din aplecat cu bara, pullovers, ramat cu gantera pe un brat si sa termini setul cu niste ramat din sezut, ducand fiecare exercitiu pana la epuizare. 

Sa faci un astfel de set gigant de 3-5 ori iti va "ucide" orice grupa musculara alegi sa lucrezi. Facute corect, cateva seturi gigant sunt un antrenament in sine. 

antrenament slabire pentru femei

3. Pliometrice

Femeile nu au nevoie de pauze prea lungi intre seturi. Poti face superseturi, iar in pauza de 60 de secunde sa faci niste pliometrice pentru a mentine pulsul ridicat. Aceste exercitii sunt de mare intensitate, si cresc forta, puterea si agilitatea; includ sarituri peste sau pe obstacole.

Prin pliometrice poti face cardio in timp ce te antrenzi cu greutati! Sunt si extrem de eficiente la incendierea grasimilor!

4. Circuite metabolice

Ai aici cateva exemple de circuite metabolice. Nu le subestima, pot fi foarte provocatoare.

5. Antrenamentul intregului corp

Exista mai multe feluri in care iti poti lucra tot corpul la un singur antrenament, iar pentru slabire cel mai eficient este sa treci de la un exercitiu la altul fara pauza. Pur si simplu alege cate un exercitiu pentru fiecare grupa musculara si fa cat mai multe repetari poti, cu o greutate cat mai provocatoare (uita de greutatile mici). Dupa ce l-ai terminat treci la urmatorul exercitiu

Ar trebui sa ai cate un exercitiu pentru urmatoarele grupe musculare: cvadriceps, spate, femural, piept, umeri, fesieri, brate, gambe (daca alegi genuflexiuni ai 2 in 1, adica si cvadriceps si fesieri). Nu ar trebui sa poti face mai mult de 3-5 seturi din fiecare exercitiu. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Antrenamentele pentru femei: noile descoperiri Antrenamentele pentru femei: noile descoperiri Cercetatorii s-au concentrat, in sfarsit, mai mult asupra femeilor care trag de fiare. Iata 6 descoperiri de ultima ora privind antrenamentele femeilor, aportul de proteine, metabolismul si multe altele. 27 Jul, 2023
exercitiu eficient pentru femei sexy Genuflexiuni cu gantera la piept 1 si 1/2 Pentru femei, genuflexiunile cu gantera la piept 1 si 1/2 sunt ideale atunci cand inca nu au forta destula pentru a folosi greutati mari. Aceasta varianta face ca greutatea folosita sa fie ceva mai provocatoare. 21 Jun, 2018
femeile trebuie sa se antreneze cu greutati pentru a fi sanatoase si a arata bine 15 motive pentru care toate femeile ar trebui sa se antreneze cu greutati Antrenamentele cu greutati vor transforma femeile in monstrii plini de muschi? Pe scurt, NU! Ce se intampla cu adevarat cand o femeie face antrenamente intense cu greutati? De ce este important si ce efecte va avea asupra corpului? 03 Nov, 2017
ce gresesc femeile cand merg la sala De ce nu obtii rezultate la sala - versiunea pentru femei Mergi la sala de ceva vreme si nu ai obtinut niciun rezultat notabil? Depanarea antrenamentului de una singura poate fi dificila. Acest articol te poate ajuta, dand solutii la cele mai comune greseli pe care le fac femeile cand merg la sala. 14 Jun, 2018
fenomenul coregasm la femei - orgasm in timpul efortului fizic Fenomenul coregasm la femei Nu exista un termen in romana pentru coregasm. Este fenomenul aparitiei unui orgasm in timpul exercitiilor fizice. Zvonul exista de decenii, dar abia curand a fost confirmat de stiinta. Si se pare ca femeile sunt mult mai predispuse decat barbatii. 13 Dec, 2018
9 sfaturi pentru un corp sexy 9 sfaturi pentru un corp sexy Foloseste aceste sfaturi grozave pentru a iti crea propriul corp sexy si dur! 28 Nov, 2019
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.