Pe parcursul anului simti nevoia unui impuls nutritional suplimentar. Pentru asta poti apela la suplimente. Este cea mai usoara cale de a umple golurile nutritionale pentru a ramane in forma si a te simti bine!
Dar nu trebuie sa iei mereu aceleasi suplimente, dupa ureche si dupa ce auzi de la altii. Selecteaza suplimentele in functie de sezon! Te pot ajuta sa eviti deficientele si sa iti menti energia indiferent de sezon.
O sa observi ca exista sugestii mai multe pentru anotimpul de iarna! Asta pentru ca in sezonul rece suntem mai predispusi la imbolnaviri asa ca este nevoie de mai multe precautii!
Suplimente pe care sa le iei toamna
Probiotice
Sunt peste 100 de trilioane de microogranisme care ajuta la functionarea corecta a tractului digestiv, te protejeaza de infectii si regleaza sistemul imunitar. Cum sezonul rece incepe din toamna, vin si valurile de viroze, gripe si alte maladii, asa ca este important sa ai un sistem digestiv robust!
Poti creste aportul de alimente probiotice, precum iaurt, chefir, kimchi sau varza murata! Dar, este indicat si un supliment de calitate cu probiotice. Aici gasesti cateva sfaturi despre cum sa alegi un supliment cu probiotice.
Suplimente pe care sa le iei iarna
Vitamina C
Acest puternic antioxidant este implicat in formarea colagenului, absortia fierului si sanatatea imunitara. Antioxidantii ajuta la protejarea celulelor si lupta cu inflamatiile. Adultii sanatosi necesita 60 mg de vitamina C pe zi. Pentru sportivi dozele pot creste considerabil, putand ajunge pana la cateva grame!
Chiar daca multi cred ca vitamina C te scapa de raceala, cercetari recente arata ca proprietatile sale antioxidante doar lupta cu inflamatiile si pot scurta durata bolii, dar nu te protejeaza complet!
Vitamina C mai poate reduce nivelurile de cortizol, fiind utila dupa antrenamente intense.
Vitamina D
Numita si vitamina solara, vitamina D nu se gaseste in multe alimente. Se gaseste in unele lactate, galbenusuri de oua, ulei din ficat de cod si somonul cu oase moi (la conserva).
Cand vine sezonul innorat si cu zile scurte, si nu poti sta expus la soare, este indicat sa iei un supliment cu vitamina D. Nivelurile de vitamina D se pot determina si prin analize de sange, pentru a stii exact ce deficienta ai de acoperit.
Omega-3
Daca nu mananci cantitati insemnate de somon si ton iarna, s-ar putea sa nu consumi destui acizi grasi esentiali omega-3, in special EPA si DHA. Acesti acizi grasi se integreaza in membranele celulare si ajuta la buna lor functionare, practic in toate organele si locurile din corp. Au si proprietati antiinflamatoare asa ca daca te antrenezi cu greutati ia 1-3 grame pe zi!
Suplimente pe care sa le iei primavara
Curcumina
Se gaseste in mod natural in turmenic, dar curcumina se adauga in multe suplimente si alimente.
Are proprietati antioxidante foarte puternice care protejeaza celulele si scad inflamatiile din corp. Exista ceva dovezi ca ar putea diminua iritatiile si edemul provocat de alergii, in special cele legate de nas, asa ca primavara este momentul ideal sa iei acest supliment.
Suplimente pe care sa le iei vara
Proteina din zer
Daca te antrenezi cu greutati si vara (si ar trebui sa o faci), ai grija sa consumi suficiente proteine. Proteina din zer elibereaza aminoacizi in muschi si se digera destul de rapid.
Are si printre cele mai mari concentratii din aminoacidul leucina, acesta fiind cel mai anabolic aminoacid. Consuma proteina din zer imediat dupa antrenamente.
Adevarul este ca ar trebui sa o consumi astfel tot timpul anului, dar vara tindem sa mancam mai putine proteine din cauza dieti mai bogate in legume si fructe, asa ca nevoia de extra prpteine creste si mai mult in timpul acestui sezon!
Referinte