Ingredientul care scade cortizolul

Publicat in

Cortizolul este hormonul catabolic al corpului. Este hormonul care arde masa musculara, asa ca in general vrei sa ai nivele cat mai mici ale acestui hormon. Vitamina C ajuta la metabolizarea si normalizarea nivelelor acestui hormon catabolic.

Probabil te gandesti la vitamina C atunci cand simti o raceala ca vine. Dar stiai ca vitamina C poate scadea si nivelele de cortizol? 

Cum vitamina C are un efect puternic asupra sistemului imunitar, poate ajuta la metabolizarea cortizolului dupa efortul fizic intens sau in perioadele de stres mental. De exemplu, cand barbati au consumat 1 gram de vitamina C timp de doua saptamani, au avut nivele semnificativ mai mici de cortizol la 2,5 ore dupa o alergare de anduranta, comparativ cu un grup placebo. 

Un al doilea studiu facut pe angajati coreeni care lucrau la birou, a descoperit ca o doza mare de vitamina C, de 10 grame, reducea semnificativ simptomele de oboseala si extenuare. 

De ce functioneaza: Vitamina C te protejeaza reducand markerii inflamatorii care apar ca raspuns la stres. Cand acesti markeri se acumuleaza, sistemul imunitar exagereaza cu raspunsul si axa hipotalamus-pituitara-suprarenale se deregleaza, ea fiind cea care controleaza eliberarea de cortizol si alti hormoni. 

Efectele sunt nefaste. recuperarea este compromisa si masa musculara nu creste. Corpul ramane mai mult timp in modul de acumulare de grasime si compozitia corporala este afectata negativ. Somnul este afectat si se instaleaza oboseala. In final, ADN-ul este degradat si apare imbatranirea celulara. 

Cum sa obtii vitamina C: Multi pot obtine suficienta vitamina C din citrice si verdeturi. Poti adauga zeama de lamaie sau lime in apa, sa folosesti citrice in salate sau sa marinezi carnurile sau pestele cu zeama de lamaie. Desigur, sa mananci cat mai des verdeturi.

Dar ca sa echivalezi doza de 1 gram folosita in studiu ar trebui sa mananci 16 portii pe zi de citrice si verdeturi. Asa ca, daca esti accidentat sau te antrenezi intens, suplimenteaza-te cu vitamina C. 1-2 grame pe zi sunt suficiente. 

Referinte

  1. Davison, G., Gleeson, M. The Effect of Two Weeks Vitamin C Supplementation on Immunoendocrine Responses to 2.5 Hours Cycling Exercise in Man. European Journal of Applied Physiology. 2006. 97(4), 454-461.
  2. Suh, S., et al. Intravenous Vitamin C Administration Reduces Fatigue in Office Workers. Nutrition Journal. 2012. 11(7).

Articole din aceiasi categorie

proteina din zer micelara Proteina din zer micelara Este proteina din zer micelara urmatorul supliment vedeta din culturism? Proteina din zer si cazeina sunt cele mai bune proteine disponibile; dar un hibrid numit proteina din zer micelara a venit sa conteste titlul! 14 Feb, 2016
este maltodextrina un supliment util sportivilor? Maltodextrina - utila sau nociva? Maltodextrina este un aditiv si supliment nutritiv intalnit atat in sport cat si in industria alimentara. Chiar daca este considerat sigur de autoritati, maltodextrina este foarte controversata. Iata ce se stie pana acum despre maltodextrina. 14 Aug, 2017
cum sa ai o sanatate sexuala buna Testosteronul si sanatatea sexuala Un ghid barbatesc despre testosteron, aspect fizic si sanatate sexuala. Invata conexiunile dintre creier, testosteron, felul cum arati si potenta sexuala si ce sa faci sa imbunatatesti toate aceste aspecte. 06 Mar, 2017
extract din samburi de struguri Extractul din samburi de struguri Strugurii sunt un aliment sanatos si important, iar extractul din samburii lor se poate dovedi un supliment nutritiv valoros pentru sanatate si pentru un aspect fizic mai bun. 14 Feb, 2016
Mituri si adevaruri despre beta-alanina Beta alanina - mituri si fapte Beta-alanina devine din ce in cea mai cunoscuta si utilizata, fiind considerata noua creatina. Fiind unul din cele mai eficiente suplimente nutritive din industria fitness-ului este inconjurata si de multe mituri si informatii false. Aici gasesti adevarul despre beta-alanina, ce este adevar si ce este fictiune. 14 Feb, 2016
Beneficiile suplimentarii cu vitamina D 25 de motive pentru a lua vitamina D Vitamina D te ajuta sa arati mai bine, sa fi in forma, sa fi mai sanatos si sa traiesti mai mult. Iata 25 de motive pentru a te suplimenta cu vitamina D. 14 Feb, 2016

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.