Ingredientul care scade cortizolul

Publicat in

Cortizolul este hormonul catabolic al corpului. Este hormonul care arde masa musculara, asa ca in general vrei sa ai nivele cat mai mici ale acestui hormon. Vitamina C ajuta la metabolizarea si normalizarea nivelelor acestui hormon catabolic.

Probabil te gandesti la vitamina C atunci cand simti o raceala ca vine. Dar stiai ca vitamina C poate scadea si nivelele de cortizol? 

Cum vitamina C are un efect puternic asupra sistemului imunitar, poate ajuta la metabolizarea cortizolului dupa efortul fizic intens sau in perioadele de stres mental. De exemplu, cand barbati au consumat 1 gram de vitamina C timp de doua saptamani, au avut nivele semnificativ mai mici de cortizol la 2,5 ore dupa o alergare de anduranta, comparativ cu un grup placebo. 

Un al doilea studiu facut pe angajati coreeni care lucrau la birou, a descoperit ca o doza mare de vitamina C, de 10 grame, reducea semnificativ simptomele de oboseala si extenuare. 

De ce functioneaza: Vitamina C te protejeaza reducand markerii inflamatorii care apar ca raspuns la stres. Cand acesti markeri se acumuleaza, sistemul imunitar exagereaza cu raspunsul si axa hipotalamus-pituitara-suprarenale se deregleaza, ea fiind cea care controleaza eliberarea de cortizol si alti hormoni. 

Efectele sunt nefaste. recuperarea este compromisa si masa musculara nu creste. Corpul ramane mai mult timp in modul de acumulare de grasime si compozitia corporala este afectata negativ. Somnul este afectat si se instaleaza oboseala. In final, ADN-ul este degradat si apare imbatranirea celulara. 

Cum sa obtii vitamina C: Multi pot obtine suficienta vitamina C din citrice si verdeturi. Poti adauga zeama de lamaie sau lime in apa, sa folosesti citrice in salate sau sa marinezi carnurile sau pestele cu zeama de lamaie. Desigur, sa mananci cat mai des verdeturi.

Dar ca sa echivalezi doza de 1 gram folosita in studiu ar trebui sa mananci 16 portii pe zi de citrice si verdeturi. Asa ca, daca esti accidentat sau te antrenezi intens, suplimenteaza-te cu vitamina C. 1-2 grame pe zi sunt suficiente. 

Referinte

  1. Davison, G., Gleeson, M. The Effect of Two Weeks Vitamin C Supplementation on Immunoendocrine Responses to 2.5 Hours Cycling Exercise in Man. European Journal of Applied Physiology. 2006. 97(4), 454-461.
  2. Suh, S., et al. Intravenous Vitamin C Administration Reduces Fatigue in Office Workers. Nutrition Journal. 2012. 11(7).

Articole din aceiasi categorie

Cele mai sanatoase suplimente intr-o lume nesanatoasa Cele mai sanatoase suplimente intr-o lume nesanatoasa Pentru a fi sanatos nu ai nevoie decat de o dieta sanatoasa, nu-i asa? NU! Traieste mai bine si mai mult cu aceste suplimente care sustin sanatatea reala. 31 Oct, 2022
Clenbuterol, ketotifen si T3 secretul profesionistilor Clenbuterol, ketotifen si T3: secretul profesionistilor Ce folosesc culturistii si modelele de fitness pentru a fi atat de definiti muscular? Clenbuterol, ketotifen si T3. Din pacate multi amatori fac si ei asta. Iata despre ce este vorba. 03 Jun, 2019
cand sa te suplimentezi pentru rezultate cat mai bune Cand sa iei suplimentele Cand sa iei suplimentele nutritive poate fi la fel de important ca a sti ce fel de suplimente sa iei. Iata un mic ghid despre cele mai bune momente pentru a administra cele mai cunoscute suplimente nutritive. 14 Feb, 2016
masa musculara mai mare cu doar doua ingrediente Doua ingrediente pentru masa musculara Noi cercetari sugereaza ca masa musculara poate fi crescuta prin actiunea la nivel celular ale unor ingrediente relativ simple. Este vorba despre o combinatie intre cafeina si acidul lactic! 14 Feb, 2016
bauturile sprotive hidrateaza mai bine decat apa Bauturile sportive hidrateaza mai bine decat apa Atunci cand faci efort fizic, in special de anduranta o perioada mare de timp, bauturile sportive care contin carbohidrati hidrateaza mai bine decat simpla apa. 14 Feb, 2016
Turmenicul si conversia aminoacizilor in glucoza Turmenicul opreste conversia aminoacizilor in glucoza Conversia proteinelor in glucoza poarta denumirea de gluconeogeneza. Cum in acest proces multi aminoacizi provin din muschi, sub influenta cortizolului, cu cat procesul de gluconeogeneza este mai mic cu atat iti pastrezi si iti dezvolti mai bine masa musculara. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.