Bauturile sportive hidrateaza mai bine decat apa

Publicat in

Atunci cand faci efort fizic, in special de anduranta o perioada mare de timp, bauturile sportive care contin carbohidrati hidrateaza mai bine decat simpla apa.

Te duci sa alergi sau sa urci pe munte cu bicicleta! Vei pierde o multime de fluide, dar nu poti lua cu tine decat o cantitate limitate de lichide. Mai bine alegi o bautura care contine si carbohidrati, decat doar apa. Cercetatorii sportivi de la Universitatea Loughborough din Anglia au descoperit ca o bautura care contine 10% glucoza reface fluidele corpului pe termen mai lung decat o bautura care nu contine deloc glucoza, sau doar foarte putina. 

Daca corpul se deshidrateaza, si pierde cateva procente din greutate din cauza transpiratiei, muschii si creierul incep sa functioneze prost. Si recuperarea dupa efort dureaza mai mult. Rehidratarea poate preveni asta. Bauturile izotonice, care contin 6-8 procente de glucoza, functioneaza cel mai rapid. Pana acum nimic nou, dar cercetatorii au vrut sa stie pentru cat timp refac balanta fluidelor diferite bauturi. 

Au luat 6 voluntari, toti barbati, si i-au pus sa pedaleze pana au pierdut 2% din greutate ca urmare a transpiratiei. Apoi subiectii au baut suficient pentru a isi reface nivelele de fluide din corp. Intr-o sesiune de antrenament au baut o bautura fara glucoza, apoi la alt antrenament una care continea 2% glucoza si in a treia sesiune una care continea 10% glucoza. Toate bauturile contineau aceeasi cantitate de sodiu.

Bauturile hipertonice uzuale au intre 12 si 14 procente de zaharuri. Cercetatorii au denumit bautura lor cu 10% glucoza ca "moderat hipertonica". Bautura cu 10% glucoza a dus la productia cea mai mica de urina dupa consum, dupa cum arata graficul de mai jos.

undefined

undefined

Pentru a se rehidrata, participantii la studiu au fost nevoiti sa bea aproape doi litrii de lichide. Cand au consumat lichide fara glucoza au eliminat prin urina 1,45 litrii, dupa 6 ore. Cand au consumat bautura cu 2% glucoza au eliminat 1,2 litrii. iar cand au consumat bautura cu 10% glucoza au eliminat doar 1,05 litrii. Deci zaharurile iti ajuta corpul sa pastreze mai mult timp fluidele si implicit ajuta la mentinerea balantei fluidelor mai mult timp. Graficul urmator arata efectele diferitelor bauturi asupra balantei fluidelor.

Bautura cu 10% glucoza i-a facut pe subiecti sa se simta mai plini. Cercetatorii se tem ca in lumea reala, sportivii nu vor consuma o cantitate suficient de mare de astfel de bauturi, din cauza senzatiei de prea-plin. Astfel se poate pierde efectul de rehidratare. Dar nu a fost testata si aceasta teorie.

Cercetatorii au mai atras atentia ca dupa efort, cea mai buna modalitate de a reface rapid balanta fluidelor este de a lua o masa echilibrata.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

garcinia cambogia Garcinia cambogia Unii sustin ca garcinia cambogia a fost un supliment trecator care a disparut din prim-plan. Altii spun ca este doar un supliment nutritiv neinteles. Iata cele mai importante studii asupra gracinia cambogia, pentru a putea sa iti faci singur o parere. 14 Feb, 2016
nivele prea mari de shbg inseamna nivele mici de testosteron liber Nivelurile mari de SHBG inhiba cresterile musculare SHBG (sex hormone binding globulin) este o proteina care se leaga de hormonii sexuali, in special testosteron si estradiol. Acest lucru ne poate afecta negativ cresterile in masa musculara, pentru ca se reduce mediul anabolic din corp. Iata cateva metode de a reduce SHBG. 14 Feb, 2016
Ingredientul care scade cortizolul Ingredientul care scade cortizolul Cortizolul este hormonul catabolic al corpului. Este hormonul care arde masa musculara, asa ca in general vrei sa ai nivele cat mai mici ale acestui hormon. Vitamina C ajuta la metabolizarea si normalizarea nivelelor acestui hormon catabolic. 30 Jul, 2018
suplimente eficiente pentru cresterea testosteronului 8 metode foarte eficiente pentru a iti creste testosteronul Testosteronul este un hormon produs de corpul uman dupa care alearga toti cei care vor masa musculara si forta. Vestea proasta este ca dupa pubertate nivelele descresc constant. Vestea buna este ca exista metode si suplimente naturale care pot inversa procesul, crescand nivelele de testosteron secretat de corp. 27 Mar, 2017
4 ciuperci despre care trebuie sa stii 4 ciuperci despre care trebuie sa stii Suplimentele derivate din ciuperci adaptogene sunt din ce in ce mai populare, si pe buna dreptate. Iata despre ce este vorba. 24 Jun, 2019
Lupta impotriva suplimentelor sportive De ce dispar toate suplimentele bune? Cei care se invart de ceva vreme prin salile de forta, si folosesc suplimente nutritive, au observat un trend, si anume ca atunci cand apare ceva cu adevarat eficient si potent, la scurt timp este interzis sau restrictionat la vanzare. De ce se intampla asta? 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.