Evita aceste suplimente inainte si dupa antrenamente

Publicat in

Sa te suplimentezi cu anumite vitamine poate parea ceva util pentru a te reface mai rapid dupa antrenamente, dar unele pot face mai mult rau decat bine. Iata ce trebuie sa stii!

Probabil ca ai citit prin reviste sau pe internet de culturisti care iau dupa ei cutii cu vitamine pe care le dau pe gat dupa antrenamente. Printre acestea cel mai adesea se aflau vitaminele C si E. Dar daca ti-as spune ca aceste vitamine luate dupa antrenamente te tin pe loc si iti descresc sensibilitatea la insulina?

Studiul

Unul din beneficiile antrenamentelor este ca iti cresc sensibilitatea la insulina. Pe scurt, cand sensibilitatea la insulina este mare, nutrientii sunt folositi mai ales pentru a construi masa musculara, nu pentru a mari depozitele de grasime.

Intr-un studiu, un grup de cercetatori au vrut sa vada cum va fi afectata sensibilitatea la insulina dupa antrenamente daca te suplimentezi cu Vitamina C (1000 mg) si vitamina E (400 U.I.). 40 de barbati sanatosi s-au antrenat 5 zile pe saptamana (50 de minute la fiecare antrenament, inclusiv circuite si mers pe bicicleta statica) timp de 4 saptamani. Suplimentarea cu vitamina C si E inainte sau dupa antrenamente a eliminat aproape complet beneficiile cresterii sensibilitatii la insulina.

Aparent cresterile speciilor reactive de oxigen (radicali liberi) - fenomen oprit de vitaminele C si E - sunt necesare pentru a induce cresterea sensibilitatii la insulina. 

Ce este de facut? Simplu, nu te suplimenta cu aceste vitamine sau cu antioxidanti inainte si imediat dupa antrenamente. Asta permite cresterea speciilor reactive de oxigen dupa antrenamente si maximizarea fenomenelor de adaptare la stresul mecanic. Ai grija si la alimentele foarte bogate in antioxidanti consumate inainte sau dupa antrenamente.

Referinte

  1. Ristow M, Zarse K, Oberbach A, et al. Antioxidants prevent health-promoting effects of physical exercise in humans. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 2009;106:8665-8670.
  2. Head K. Study suggests antioxidants inhibit exercise-induced insulin sensitivity. Alternative medicine review 2009;14:99-102.

Articole din aceiasi categorie

Ashwagandha beneficii, doze si efecte secundare Ashwagandha: beneficii, doze si efecte secundare Acest ghid complet exploreaza tot ce trebuie sa stii despre Ashwagandha. Invata cum sa te suplimentezi cu aceasta planta pentru a iti atinge obiectivele in fitness. 20 Jan, 2020
memoria musculara si steroizii Memorie musculara, steroizi si creatina Tesutul muscular se adapteaza la stimuli, atat functional cat si structural. Cand un muschi sufera de atrofie, numarul de nuclei care reguleaza sinteza proteinelor scade. Iar atunci cand muschiul este intr-o stare de hipertrofie (crestere) exista mai mult ADN disponibil pentru fibrele musculare. 14 Feb, 2016
testosteron mai mult, cortizol mai putin Mai mult testosteron si mai putin cortizol Se pare ca exiata o solutie simpla pentru a avea nivele mai mari de testosteron, si mai mici de cortizol, imediat dupa antrenament: fosfatidilserina. 14 Feb, 2016
berberina Berberina - cel mai puternic supliment nutritiv? Berberina este unul din cele mai puternice suplimente nutritive de pe planeta. Este impresionant cate efecte pozitive are asupra corpului, pana la nivel molecular. Este unul din putinele suplimente nutritive la fel de eficiente precum substantele farmacologice. Iata o descriere detaliata. 14 Feb, 2016
Tirozina - un supliment care merita explorat Tirozina - un supliment care merita explorat Tirozina este un aminoacid foarte important despre care probabil nu stii prea multe. Poate ajuta in multe boli dar te si poate face mai performant la antrenamente. 04 Mar, 2019
ecdisteroizii, adica steroizii din plante, ajuta la slabit Ecdisteroizii opresc cresterea tesutului adipos Ecdisteroizii sunt substante naturale, nu sintetice, care se regasesc in plantele verzi din familia spanacului. Au proprietati anabolice, dar pot si sa opreasca ingrasarea atunci cand te supraalimentezi. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.