Evita aceste suplimente inainte si dupa antrenamente

Publicat in

Sa te suplimentezi cu anumite vitamine poate parea ceva util pentru a te reface mai rapid dupa antrenamente, dar unele pot face mai mult rau decat bine. Iata ce trebuie sa stii!

Probabil ca ai citit prin reviste sau pe internet de culturisti care iau dupa ei cutii cu vitamine pe care le dau pe gat dupa antrenamente. Printre acestea cel mai adesea se aflau vitaminele C si E. Dar daca ti-as spune ca aceste vitamine luate dupa antrenamente te tin pe loc si iti descresc sensibilitatea la insulina?

Studiul

Unul din beneficiile antrenamentelor este ca iti cresc sensibilitatea la insulina. Pe scurt, cand sensibilitatea la insulina este mare, nutrientii sunt folositi mai ales pentru a construi masa musculara, nu pentru a mari depozitele de grasime.

Intr-un studiu, un grup de cercetatori au vrut sa vada cum va fi afectata sensibilitatea la insulina dupa antrenamente daca te suplimentezi cu Vitamina C (1000 mg) si vitamina E (400 U.I.). 40 de barbati sanatosi s-au antrenat 5 zile pe saptamana (50 de minute la fiecare antrenament, inclusiv circuite si mers pe bicicleta statica) timp de 4 saptamani. Suplimentarea cu vitamina C si E inainte sau dupa antrenamente a eliminat aproape complet beneficiile cresterii sensibilitatii la insulina.

Aparent cresterile speciilor reactive de oxigen (radicali liberi) - fenomen oprit de vitaminele C si E - sunt necesare pentru a induce cresterea sensibilitatii la insulina. 

Ce este de facut? Simplu, nu te suplimenta cu aceste vitamine sau cu antioxidanti inainte si imediat dupa antrenamente. Asta permite cresterea speciilor reactive de oxigen dupa antrenamente si maximizarea fenomenelor de adaptare la stresul mecanic. Ai grija si la alimentele foarte bogate in antioxidanti consumate inainte sau dupa antrenamente.

Referinte

  1. Ristow M, Zarse K, Oberbach A, et al. Antioxidants prevent health-promoting effects of physical exercise in humans. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 2009;106:8665-8670.
  2. Head K. Study suggests antioxidants inhibit exercise-induced insulin sensitivity. Alternative medicine review 2009;14:99-102.

Articole din aceiasi categorie

suplimente cu bcaa cand urmezi o dieta low carb BCAA pentru masa musculara si slabire cand urmezi o dieta low-carb Daca vrei sa construiesti masa musculara si sa arzi grasime in acelasi timp este nevoie de o dieta low-carb, ceea ce inseamna si rezerve mici de glicogen. Pentru a te putea antrena cat mai eficient si a avea rezultate in aceasta stare ai nevoie sa te suplimentezi cu BCAA. 28 Aug, 2017
Totul despre cazeina Totul despre cazeina Pudra proteica din cazeina este foarte populara in randul culturistilor. Afla de aici ce este cazeina, ce beneficii are, daca are efecte secundare si cum se foloseste cel mai eficient. 15 Nov, 2021
steroizii sau stimulatoarele hormonale, care sunt mai eficiente? Stimulatoare hormonale vs. steroizi anabolizanti Poate ca te intrebi care sunt diferentele dintre stimulatoarele hormonale naturale si steroizii anabolizanti. Aici gasesti raspunsurile pe care le cauti. 20 Feb, 2017
Cu cat timp inainte de antrenament trebuie sa bei cafeaua pentru a fi eficienta Cu cat timp inainte de antrenamente trebuie consumata cafeina? Fie ca bei cafea, ca iei pastile cu cafeina sau ca folosesti un supliment pre-antrenament cu cafeina, este bine sa stii cand sa iei acest ingredient care poate face minuni in sala de forta. 09 May, 2016
Ghidul suplimentelor pentru culturistul natural Ghidul suplimentelor pentru culturistul natural Construieste masa musculara de calitate fara steroizi anabolizanti. Tot ce trebuie sa stie un culturist natural despre suplimentele sportive! 01 Apr, 2019
suplimente pentru sensibilitate la insulina Agenti de repartitionare nutritionala La moda incep sa fie suplimentele cu agenti de repartitionare nutritionala. Ce sunt acestia? Sunt nutrienti care ajuta corpul in utilizarea mai eficienta a macronutrientilor din mancare. Iata despre ce este vorba. 19 Sep, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.