Strongman pentru slabire

Publicat in

Vrei ceva diferit in rutina de antrenament care sa te ajute sa dai rapid jos grasimea in plus? Antrenamentele de tip strongman sunt distractive, versatile si foarte, foarte eficiente - aduc rezultate rapide intr-un timp foarte scurt.

O sa discutam bazele antrenamentelor de strongman si cum pot fi ele utilizate pentru a induce o perturbare metabolica extrem de ridicata, care in schimb va duce la o slabire foarte rapida. 

Antrenamentelul strongman este alcatuit din intervale de lucru intense si grele. Contrar a ceea ce (inca) cred multi, efortul anaerob este mult mai eficient la slabire decat efortul aerob, pentru ca forteaza corpul sa se adapteze intr-un fel care prioritizeaza arderile grasimilor pentru combustibil si elibereaza hormon de crestere - un hormomn care ajuta la reglarea grasimii din corp. Efortul aerob, pe de alta parte, tinde sa arda si carbohidrati si grasimi si poate duce la productie marita de cortizol, ceea ce duce la degradarea muschilor. Asta nu inseamna ca efortul aerob este total ineficient si inutil, dar nu trebui sa fie prima strategie cand vrei sa slabesti.

Efortul anaerob pe intervale este atat de eficient pentru ca cere corpului sa se adapteze metabolic - corpul este fortat sa arda grasime pentru a sustine intensitatea la care este supus. Creste si costurile energetice din corp pana la 24-36 de ore dupa incheierea efortului, ceea ce are un efect pronuntat asupra arderii grasimii abdominale. 

Barbatii si femeile care fac antrenamente de tip strongman ard grasime intr-un ritm accelerat si la 24 de ore dupa incheierea efortului. Antrenamentele anaerobe, precum cele strongman, cresc consumul de oxigen post-antrenament. 

Un alt element din strongman care sutine arderea grasimilor este utilizarea de obiecte cu forme ciudate si echilibrate inegal. Se folosesc sanii cu geutati, franghii, mingii medicinale, saci cu nisip si tot felul de obiecte de felul asta (roabe, pluguri, ustensile de carat, etc.).

Primii strongman se antrenau carand electrocasnice sau mobila! Aceste obiecte fac antrenamentele interesante dar creeaza bariere in calea unei eficiente prea mari. Suna rau? Nu e deloc asa! Eficienta este buna pentu performante sportive maxime, dar un sportiv foarte eficient nu va lucra atat de intens, si implicit corpul sau nu va arde atat de multe calorii! Un sportiv devine eficient cand creierul isi da seama ce muschi sa activeze si pe care sa ii relaxeze pentru a permite cel mai bun efort coordonat. Daca punctul de echilibru al obiectului folosit se schimba mereu, procesul devine mult mai dificil si organismul va utiliza toti muschii doar pentru a stabiliza greutatea. Cu cat sunt implicati mai multi muschi, cu atat mai multa energie este consumata si astfel slabesti mai rapid si eficient

slabire rapida

Folosesc antrenamente strongman cu toti clientii mei cel putin o data pe saptamana (in functie de obiectivul fiecaruia) si toti asteapta cu nerabdare aceste antrenamente. Nu numai ca intaresc si cresc masa musculara, dar corecteaza dezechilibre structurale si ofera forta functionala, aplicabila in viata de zi cu zi. Pe langa toate beneficiile fizice, antrenamentele strongman iti intaresc si psihicul pentru ca te invata sa rezisti presiunii si greutatilor. Poate fi adaptat oricarui nivel de peparare fizica si la nevoie poate fi facut oriunde, cu orice obiecte grele. 

Este placut sa fii creativ cu exercitiile fizice si antrenamentele. Iata cateva idei de antrenamente strongman pentru slabire, care pot fi facute la sala, sau si mai bine, prin curte. Cauta miscari care sa implice mentinerea/cararea unui obiect greu cel putin 30-120 secunde. Cateva din cele mai bune astfel de exercitii:

  • Punerea la umar a mingii medicinale (una cat mai grea) / sacului cu nisip
  • Saniile cu greutati - impins, tras cu spatele, tras cu fata, tras cu funia, etc.
  • Funiile de lupta
  • Presa impinsa pe un brat
  • Mersul fermierului cu doua greutati, cu greutate doar pe o parte, cu greutatea deasupa capului, etc.
  • Fandari cu sacul de nisip (alte obiecte) in brate
  • Cararea discurilor prin sala dintr-o parte in alta/ de caramizi (alte obiecte) prin gradina
  • Balotarea fanului (asa iti vei bucura si bunicii cu ajutor prin ograda). 
  • Impinsul roabei, impinsul masinii, etc. 
  • Caratul plugului sau a unui partener. 
  • Indreptari cu osia (o bara cat mai groasa) - se pot folosi FatGripz pe o haltera normala. 

Alege 3-5 exercitii pe care sa le faci intr-un anumit interval de timp, incercand sa ai miscari cat mai variate din diferite categorii: impins, tras, carat, ridicat de pe sol, miscari explozive, izometrie, etc. Pauza intre exercitii sa fie foarte mica (10-30 secunde), practic cat iti ia sa treci de la un exercitiu la altul. Dupa ce incepi exercitiul trage cat de tare poti pana ce il duci la final. Antrenamentul poate dura de la 15 minute la 30+ minute, timp in care te misti continuu, dar intensitatea variaza in functie de exercitiu. 

Antrenament strongman la sala

Antrenament strongman acasa

  • 5 seturi
  • Incarcarea sacilor cu nisip in roaba x 5 saci
  • Odihna 20-30 secunde
  • Sprint cu roaba x 60 m
  • Odihna 20-30 secunde
  • Genuflexiuni Zercher x 5 repetari de sac (25 pe set - practic descarci sacii cu nisip din roaba, facand cate 5 genuflexiuni Zercher cu fiecare sac).
  • Odihna 20-30 secunde si se reia circuitul. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

alternative la sania cu greutati. Alternative la sania cu greutati Sania cu greutati este o unealta fantastica pentru conditionare fizica si slabire. Dar prea putini au acces la un astfel de antrenament. Aici gasesti 5 alternative la sania cu greutati. 18 Apr, 2018
Slabeste usor fara sa iti fie foame tot timpul 10 modalitati de a slabi fara a te infometa 10 sfaturi care te vor ajuta sa slabesti rapid si eficient fara a fii chinuit de foame si pofte culinare nesanatoase. 14 Feb, 2016
Antrenament strongman modificat pentru arderea grasimii Antrenament strongman modificat pentru arderea grasimii Ce poate fi mai placut si mai eficient atunci cand vrei sa slabesti decat o sedinta de cardio? Cam tot ce exista in rest! Dar cireasa de pe tort este reprezentata de antrenamentele modificate de tip strongman; probabil cele mai eficiente antrenamente din lume cand vrei sa scapi rapid de grasime. 24 Oct, 2018
ce alimente aduc o satietate mai mare si te ajuta sa tii mai usor o dieta Iti este mereu foame? Afla ce alimente te tin satul mai mult timp Iti este mereu foame, chiar si dupa ce abia ai terminat de mancat? Afla de aici ce alimente te tin satul pentru mai mult timp. 13 Apr, 2016
9 obiceiuri sanatoase care te vor ajuta sa slabesti 9 obiceiuri sanatoase care te vor ajuta sa slabesti Gasirea dietei perfecte de slabire este o cursa care dureaza de mult timp. Dar ce nu inteleg multi este ca secretul sta in obiceiurile de zi cu zi, si de aderarea la aceste obiceiuri pe termen lung. Iata secretele slabitului sanatos si rapid! 14 Feb, 2016
Slabeste fara sa urmezi o dieta anume Slabeste fara dieta Aici afli cum iti poti stabili un aport caloric necesar pentru a slabi, si gasesti si noua sfaturi care te vor ajuta sa nu iti fie foame, astfel incat sa slabesti fara a tine o dieta. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.