Slabire si conditie fizica cu un singur exercitiu

Publicat in

Fa acest exercitiu oriunde ai loc, ca si antrenament cardiovascular.

Se apropie sezonul cald si probabil vrei sa iti intri rapid in forma, atat ca aspect fizic cat si ca rezistenta fizica. In loc sa te duci sa faci alergari lungi si plictisitoare, creste putin intensitatea prin circuite, sprinturi si alte combinatii de mare intensitate.

Un exercitiu hibrid care te poate ajuta este broscutele cu coreene. Este o combinatie de sarituri succesive (broscute), la care se adauga cate o coreeana. Poate parea simplu, dar iti va lucra tot corpul, iti va solicita musculatura si sistemul nervos si iti va incendia plamanii. Ca de multe ori, lucrurile simple sunt cele mai eficiente.

Se poate face oriunde ai o linie dreapta de 10-20 metrii. Il poti combina si cu alte exercitii, pentru a face parte dintr-un circuit sau il poti face in seturi succesive. O alta idee este ca la ultima repetare sa adaugi un sprint maximal pe 20-30 metrii. 

Executie broscute cu coreene:

  • Sari in fata cu ambele picioare deodata, ca la sariturile de pe loc in lungime
  • Imediat ce aterizezi, cazi cu mainile in fata, pe sol, si arunca picioarele in spate pentru a ajunge in pozitie de flotare. 
  • Lasa corpul sa se intinda pe sol; fara pauza, ridica-te inapoi arucand picioarele in spre piept.
  • Este momentul cand la coreene se face saritura in sus, pe verticala; dar in lco de asta o sa faci o noua saritura in fata.
  • Se repeta aceste secvente pentru a obtine numarul dorit de repetari.

Sariturile in lungime nu trebuie sa fie maximale, dar nici prea scurte, pentru a fi nevoie sa depui ceva efort. 

 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Ce se intampla cand mananci mult Ce se intampla cand mananci mult Te-ai porcit la o masa? Ti-a distrus asta dieta de slabire? Cat te ingrasi cand mananci mai mult decat trebuie la o singura masa? 22 May, 2019
Ce metode de slabit sunt dovedite stiintific Studii asupra metodelor de slabit Cateva studii stiintifice despre probleme legate de slabire si arsul grasimilor, dar si despre acumularea de strat adipos. 14 Feb, 2016
dietele nu functioneaza Dietele nu functioneaza Nu e asa ca va place cand auziti asta? Mai ales cand vine de la acel cineva de 130 de kg, care sta pe scaunul de la restaurant, cu o farfurie mare plina de friptura cu garnitura de cartofi prajiti in mult ulei. Intre gurile de bere si fumurile de tigara spune: "Sunt inutile! Nu functioneaza, si nu au functionat niciodata." 14 Feb, 2016
metode de a nu manca mult seara 6 sfaturi pentru a nu manca excesiv seara Cand vrei sa slabesti trebuie sa mananci seara, dar nu trebuie sa mananci prea mult. Este o mare diferenta intre cele doua. Aici gasesti 6 feluri de a evita supraconsumul alimentar seara. 02 May, 2018
Creste eficienta suplimentelor care ard grasimi Cum sa maresti efectul arzatorului tau de grasimi Arzatoarele de grasimi sunt suplimente foarte populare, si eficiente, care va asista atunci cand vreti sa slabiti si sa va definiti. Dar stiati ca puteti amplifica efectele arzatoarelor de grasimi facand unele lucruri simple? 14 Feb, 2016
Cate tipuri de fitness exista Tipuri de fitness Fitness-ul este un stil de viata si nu numai un termen. Inseamna a ramane sanatosi atat cu corpul cat si cu mintea. Pentru a se atinge un nivel complet de bunastare trebuie urmarit un anumit tipar de exercitii, dieta si relaxare, zi de zi. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.