Slabire si conditie fizica cu un singur exercitiu

Publicat in

Fa acest exercitiu oriunde ai loc, ca si antrenament cardiovascular.

Se apropie sezonul cald si probabil vrei sa iti intri rapid in forma, atat ca aspect fizic cat si ca rezistenta fizica. In loc sa te duci sa faci alergari lungi si plictisitoare, creste putin intensitatea prin circuite, sprinturi si alte combinatii de mare intensitate.

Un exercitiu hibrid care te poate ajuta este broscutele cu coreene. Este o combinatie de sarituri succesive (broscute), la care se adauga cate o coreeana. Poate parea simplu, dar iti va lucra tot corpul, iti va solicita musculatura si sistemul nervos si iti va incendia plamanii. Ca de multe ori, lucrurile simple sunt cele mai eficiente.

Se poate face oriunde ai o linie dreapta de 10-20 metrii. Il poti combina si cu alte exercitii, pentru a face parte dintr-un circuit sau il poti face in seturi succesive. O alta idee este ca la ultima repetare sa adaugi un sprint maximal pe 20-30 metrii. 

Executie broscute cu coreene:

  • Sari in fata cu ambele picioare deodata, ca la sariturile de pe loc in lungime
  • Imediat ce aterizezi, cazi cu mainile in fata, pe sol, si arunca picioarele in spate pentru a ajunge in pozitie de flotare. 
  • Lasa corpul sa se intinda pe sol; fara pauza, ridica-te inapoi arucand picioarele in spre piept.
  • Este momentul cand la coreene se face saritura in sus, pe verticala; dar in lco de asta o sa faci o noua saritura in fata.
  • Se repeta aceste secvente pentru a obtine numarul dorit de repetari.

Sariturile in lungime nu trebuie sa fie maximale, dar nici prea scurte, pentru a fi nevoie sa depui ceva efort. 

 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

echilibreaza hormonii si slabeste rapid Echilibreaza balanta hormonala pentru a slabi rapid Vrei sa slabesti rapid, eficient si sanatos? Sa te simti la fel de bine precum arati? Invata sa iti echilibrezi balanta hormonala pentru a obtine tot ceea ce iti doresti in materie de fitness si sanatate. 01 Mar, 2017
Daca bei alcool poti slabi mai repede? Alcoolul ajuta la slabit? Daca esti la dieta si incerci sa slabesti asta nu inseamna ca nu te poti bucura de o iesire in oras cu gasca si de putin alcool. Trebuie doar sa urmezi cativa pasi simpli si vei continua sa slabesti chiar daca iti faci de cap (sau ti se urca la cap). 14 Feb, 2016
Ia decizia de a slabi Punctul pe i Majoritatea dietelor din zilele astea, pun accent mai ales pe pierdertea rapida a kilogramelor. Per ansamblu par sa functioneze, singura problema este ca majoritatea greutatii pierdute vine din masa musculara si apa. 14 Feb, 2016
dieta pentru slabire de 5 zile Dieta de 5 zile Iti poti satisface papilele gustative si sa mananci ce poftesti cand tii o dieta pentru a slabi? Iata dieta de 5 zile, care te lasa sa iti faci de cap, si totusi sa ai progrese. 14 Feb, 2016
alternative la sania cu greutati. Alternative la sania cu greutati Sania cu greutati este o unealta fantastica pentru conditionare fizica si slabire. Dar prea putini au acces la un astfel de antrenament. Aici gasesti 5 alternative la sania cu greutati. 18 Apr, 2018
cel mai bun program de sprinturi pentru slabit Cel mai bun program de sprinturi pentru a slabi Afla care este cea mai buna modalitate de a face sprinturi pentru a slabi intr-un ritm foarte rapid si a construi masa musculara. Aceste antrenamente nu dureaza deloc mult si sunt foarte eficiente, dar nu usor de facut. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.