Ridicarile pe marginea bancutei iti distrug umerii

Publicat in

Acest exercitiu iti va distruge umerii. Afla de ce, si o optiune mai buna.

Ridicarile pe marginea bancutei pot fi folosite din cand in cand fara niciun risc, daca ai umerii sanatosi. Dar acest exercitiu este vazut in salile de fitness mult mai des decat ar trebui. Mai mult, este un exercitiu care poate fi facut oriunde asa ca multi aleg sa il faca si la antrenamentele de acasa sau in aer liber. 

La sala cel mai adesea vezi pe cineva care sta suspendat intre doua banci (pe una cu mainile si pe una cu picioarele) iar partenerul de antrenament ii incarca discuri in poala. 

Pe langa riscul evident de a aluneca de pe marginea bacii in timp ce ai cateva zeci de kilograme in zone sensibile, nu sunt fan pentru ca pozitia presupune ca palmele sa fie pe banca, ceea ce rezulta in rotirea interna a umerilor in timp ce sustin o greutate mare. Pentru cei mai multi nu este deloc o pozitie buna, mai ales cand este combinata cu o postura proasta zi de zi. 

Mai rau, sa schimbi raza de miscare nu ajuta. Nu conteaza cat de sus sau de jos te lasi, cat de in fata impingi pieptul. Conteaza doar partea superioara a bratelor relativ la clavicula. 

Ce ar trebui sa faci este sa incerci sa rotesti capul umarului in spatele claviculei, acolo unde ii este locul, si astfel poate sustine in siguranta greutatea. Asta se obtine cand faci flotari la paralele

Asadar, concluzia este ca ar trebui sa renunti la ridicarile pe marginea bancutei si sa faci in schimb flotari la paralele. Si acestea sunt la fel de usor de facut oriunde, nu numai la sala. Daca esti acasa, foloseste doua scaune de aceeasi inaltime si fa-le intre ele, sprijinit pe spatare. 

Daca nu poti face flotari la paralele foloseste aparatele de asistenta sau benzi de rezistenta care sa te ajute. Umerii iti vor multumi! Mai mult, este un exercitiu in urma caruia ai cele mai multe avantaje in privinta cresterii masei musculare, raportat la efortul investit. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

razi mai mult pentru a avea muschi mai mari Simtul umorului opreste catabolismul Vrei muschi mai mari? Atunci razi cat mai mult, pentru ca se pare ca rasul scade secretia cortizolului, un hormon catabolic, care poate reduce masa musculara. 14 Feb, 2016
Supraantrenamentul este real si poate avea cosnecinte grave. Ai grija sa nu te omori in sala de forta Nu te omori in sala de forta Trei factori de stres metabolic pe care sa ii eviti atunci cand te antrenezi prea intens. Sa tragi tare de tine la antrenamente este recomandat, dar nu trebuie sa exagerezi pentru ca vei avea mai mult de pierdut decat de castigat! 14 Feb, 2016
muzica pentru sala de forta Muzica pentru antrenamentele din sala de forta Muzica iti poate alimenta antrenamentele surprinzator de eficient, dar genul neadecvat de muzica iti poate afecta negativ sistemul nervos si implicit randamentul in sala. 03 Apr, 2018
Dopingul cu steroizi ofera avantaje sportivilor pentru restul vietii Steroizii anabolizanti ofera avantaje in sporturile de forta ani dupa incetarea folosirii lor Folosirea steroizilor anabolici si androgeni, precum si a hormonilor de crestere, pentru imbunatatirea performantelor sportive, este o practica folosita des, mai ales in sporturile care necesita mai multa forta decat anduranta. 14 Feb, 2016
Principii pentru hipertrofia maxima a bratelor 5 principii pentru cresterea maxima a bratelor Daca muncesti de ceva vreme pentru brate mai mari dar nu ai rezultatele dorite incearca sa implementezi in antrenamente aceste 5 principii. Cu siguranta vei avea parte de progrese noi. 28 Feb, 2017
melodii metallica pentru sala de forta 20 dintre cele mai bune cantece Metallica pe care sa te antrenezi Iti place sa asculti muzica ta preferata cand te antrenezi, nu ce se baga in sala de forta? Iata 20 dintre cele mai motivante cantece Metallica pe care sa indoi fiarele in doua si sa iti depasesti recordurile personale. 28 Jun, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.