Ridicarile pe marginea bancutei iti distrug umerii

Publicat in

Acest exercitiu iti va distruge umerii. Afla de ce, si o optiune mai buna.

Ridicarile pe marginea bancutei pot fi folosite din cand in cand fara niciun risc, daca ai umerii sanatosi. Dar acest exercitiu este vazut in salile de fitness mult mai des decat ar trebui. Mai mult, este un exercitiu care poate fi facut oriunde asa ca multi aleg sa il faca si la antrenamentele de acasa sau in aer liber. 

La sala cel mai adesea vezi pe cineva care sta suspendat intre doua banci (pe una cu mainile si pe una cu picioarele) iar partenerul de antrenament ii incarca discuri in poala. 

Pe langa riscul evident de a aluneca de pe marginea bacii in timp ce ai cateva zeci de kilograme in zone sensibile, nu sunt fan pentru ca pozitia presupune ca palmele sa fie pe banca, ceea ce rezulta in rotirea interna a umerilor in timp ce sustin o greutate mare. Pentru cei mai multi nu este deloc o pozitie buna, mai ales cand este combinata cu o postura proasta zi de zi. 

Mai rau, sa schimbi raza de miscare nu ajuta. Nu conteaza cat de sus sau de jos te lasi, cat de in fata impingi pieptul. Conteaza doar partea superioara a bratelor relativ la clavicula. 

Ce ar trebui sa faci este sa incerci sa rotesti capul umarului in spatele claviculei, acolo unde ii este locul, si astfel poate sustine in siguranta greutatea. Asta se obtine cand faci flotari la paralele

Asadar, concluzia este ca ar trebui sa renunti la ridicarile pe marginea bancutei si sa faci in schimb flotari la paralele. Si acestea sunt la fel de usor de facut oriunde, nu numai la sala. Daca esti acasa, foloseste doua scaune de aceeasi inaltime si fa-le intre ele, sprijinit pe spatare. 

Daca nu poti face flotari la paralele foloseste aparatele de asistenta sau benzi de rezistenta care sa te ajute. Umerii iti vor multumi! Mai mult, este un exercitiu in urma caruia ai cele mai multe avantaje in privinta cresterii masei musculare, raportat la efortul investit. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Cum sa te motivezi si sa ai vointa pentru a te antrena in sala de forta Mentinerea motivarii la antrenamente: ce sa faci cand vointa nu este suficienta Partea cea mai grea a antrenamentelor este sa mergi la sala. Dar ce faci atunci cand nu iti gasesti motivatia de a te antrena? Citeste mai departe... 18 Oct, 2016
durerile de umeri iti afecetaza impinsul cu haltera. cum sa le tratezi Impins cu haltera fara dureri Impinsul cu haltera de la piept este cel mai folosit exercitiu din salile de forta. Dar are si reputatia de a duce la dureri severe de umeri. Este de vina exercitiul in sine sau executia sa incorecta? Sa vedem ce se poate face pentru a impinge cu greutati cat mai mari fara dureri articulare. 19 Dec, 2017
Ce se intampla cand muschii nu cresc Ce se intampla cand muschii nu cresc In lumea fitness-ului exista termenul de non-responder, adica o persoana care desi face exercitii fizice nu are in schimb niciun rezultat! Este ceva genetic sau tine mai mult de noi decat credem? 01 Dec, 2020
utilitatea antrenamentelor cu gantere Ghid pentru antrenamentele cu gantere Ganterele fac parte din lumea antrenamentelor de forta. Dar cati stiu avantajele si dezavantajele folosirii ganterelor si cum se folosesc cel mai eficient pentru a dobandi masa musculara si forta maxima. Afla totul din acest mic ghid despre antrenamentele cu gantere. 10 Apr, 2018
Legende din culturism 5 legende cu trupuri de invidiat O imagine face cat o mie de cuvinte, dar in culturism, o imagine buna a unui fizic impresionant si bine scluptat face cat volume intregi. Este vorba despre legende, cei care si-au transformat corpurile in capodopere. 14 Feb, 2016
Poti construi masa musculara fara sala? Poti construi masa musculara fara sala? O intrebare foarte des pusa in timpul acesti pandemii. Toti se intreaba daca este posibil ca iti maresti masa musculara doar cu greutatea corpului, benzi elastice si eventual cateva perechi de gantere. Raspunsul aici! 27 Apr, 2020
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.