Ai peste 40 de ani? Trage mai tare

Publicat in

Iata un sfat care pare contraproductiv, dar care este de fapt forte logic!

Extinde-ti seturile pentru rezultate mai bune

Daca ai peste 40 de ani, sa faci 3 seturi de cate 8 repetari nu mai functioneaza. Poate ti-a mers asa in tinerete si aveai venele pline de testosteron, dar acum nu mai functioneaza, cand ai un mix de 50/50 de "sange de tigru" si suc de prune!

De aceea aproape orice antrenament il faci trebuie sa includa si un set extins, un set descrescator sau orice metoda de intensitate facuta la finalul antrenamentului, care sa te lase lat!

Fa seturi in retragere la presa pentru picioare sau la genuflexiuni. Fa cate repetari poti. Scoate cate un disc. Fa cate repetari poti. Scoate cate un disc. Fa cate repetari poti, scoate cate un disc. Fa asa in continuare pana ce termini toate discurile. Ai grija ca pe bara sa ai cat mai multe discuri. 

Incearca metoda 10-6-10. Adica o izometrie de 10 secunde, urmata de 6 repetari complete, cu o parte excentrica de 3-5 secunde, urmata de alte 10 repetari partiale. Iata cum arata:


Sau alege o greutate cu care poti face 10 repetari. Uita-te la ceas si noteaza ora. Ai 5 minut sa faci 50 de repetari cu greutatea respectiva, cu pauze cat mai mici si rare. Daca chiar reusesti sa ajungi la 50, greutatea a fost prea mica.

Si un set gigant ca acesta functioneaza:

Ai inteles ideea. Pare contraproductiv, dar uneori trebuie sa te antrenzi mai intens decat in tinerete pentru a progresa! 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Cum sa ai muschi mai mari urmand indicatii simple 60 de sfaturi pentru muschi mari Toti vrem muschi mai mari. Masa musculara dezvoltata te ajuta sa arati mai bine, sa performezi mai bine dar si sa fii mai sanatos. Iata ce trebuie sa faci pentru a avea o masa musculara dezvoltata intr-un timp scurt. 60 de sfaturi 100% anabolice! 10 May, 2016
Legende din culturism 5 legende cu trupuri de invidiat O imagine face cat o mie de cuvinte, dar in culturism, o imagine buna a unui fizic impresionant si bine scluptat face cat volume intregi. Este vorba despre legende, cei care si-au transformat corpurile in capodopere. 14 Feb, 2016
Cele 30 de minciuni ale culturismului - ce este adevarat si ce nu in culturism Cele 30 de minciuni ale culturismului Culturismul este un sport foarte raspandit si practicat de multi la nivel amator, pentru a arata mai bine si a fii in forma. Fiind atat de popular, este normal sa fie inconjurat de o multime de mituri, unele din ele minciuni in toata regula. Afla adevarul despre minciunile din culturism si nu te lasa amagit. 14 Feb, 2016
Ai grija sa nu te supraantrenezi pentru ca poti da de probleme de sanatate serioase Supraantrenamentul te poate omori Supraantrenamentul este o conditie medicala deseori ignorata pana cand este prea tarziu. Invata care sunt etapele supraantrenamentului si cum te pot afecta, chiar pe viata. 14 Feb, 2016
indreptarile un exercitiu trecut cu vederea de multi Cel mai neglijat exercitiu din sala de forta Probabil ca cel mai neglijat exercitiu de cei care merg la sala pentru a arata mai bine sunt indreptarile. Si este pacat, acestea aducand cele mai multe beneficii raportate la efortul depus. 31 Jan, 2017
cum sa iti imbunatatesti performanta la indreptari 10 secrete privind indreptarile Exista ceva primordial, care te satisface pana in maduva oaselor, atunci cand faci indreptari cu greutati mari. Iata cateva secrete pentru a creste kilogramele cu care poti face indreptari si a beneficia la maxim de pe urma acestui exercitiu grozav. 09 May, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.