Ai peste 40 de ani? Trage mai tare

Publicat in

Iata un sfat care pare contraproductiv, dar care este de fapt forte logic!

Extinde-ti seturile pentru rezultate mai bune

Daca ai peste 40 de ani, sa faci 3 seturi de cate 8 repetari nu mai functioneaza. Poate ti-a mers asa in tinerete si aveai venele pline de testosteron, dar acum nu mai functioneaza, cand ai un mix de 50/50 de "sange de tigru" si suc de prune!

De aceea aproape orice antrenament il faci trebuie sa includa si un set extins, un set descrescator sau orice metoda de intensitate facuta la finalul antrenamentului, care sa te lase lat!

Fa seturi in retragere la presa pentru picioare sau la genuflexiuni. Fa cate repetari poti. Scoate cate un disc. Fa cate repetari poti. Scoate cate un disc. Fa cate repetari poti, scoate cate un disc. Fa asa in continuare pana ce termini toate discurile. Ai grija ca pe bara sa ai cat mai multe discuri. 

Incearca metoda 10-6-10. Adica o izometrie de 10 secunde, urmata de 6 repetari complete, cu o parte excentrica de 3-5 secunde, urmata de alte 10 repetari partiale. Iata cum arata:


Sau alege o greutate cu care poti face 10 repetari. Uita-te la ceas si noteaza ora. Ai 5 minut sa faci 50 de repetari cu greutatea respectiva, cu pauze cat mai mici si rare. Daca chiar reusesti sa ajungi la 50, greutatea a fost prea mica.

Si un set gigant ca acesta functioneaza:

Ai inteles ideea. Pare contraproductiv, dar uneori trebuie sa te antrenzi mai intens decat in tinerete pentru a progresa! 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Cum sa ai articulatii sanatoase si rezistente pentru a te putea antrena cat mai mult timp Metode practice pentru a avea articulatii sanatoase Articulatiile sunt mai importante decat sunt multi dispusi sa recunoasca. Orice accidentare te da inapoi cu mult. Asa ca, iata cinci metode functionale de a le mentine sanatoase pentru a putea sa te antrenezi in continuare in forta. 14 Feb, 2016
5 exercitii pe care trebuie sa le faci 5 exercitii cu reputatii proaste nemeritate Exista unele exercitii foarte bune pentru masa musculara si pentru conditia fizica in general, care sunt catalogate ca distructive pentru articulatii. O catalogare eronata! Iata 5 exercitii cu reputatie proasta dar de care nu trebuie sa va feriti! 14 Feb, 2016
Cum combati crampele musculare Prevenirea si tratarea crampelor musculare Daca ai avut crampe musculare, stii cat de neplacute sunt. Noi te vom invata cum sa scapi de ele. Daca nu ai avut, cu atat mai bine. Te vom invata cum a te feresti si pe viitor de ele. 14 Feb, 2016
muzica pentru sala de forta Muzica pentru antrenamentele din sala de forta Muzica iti poate alimenta antrenamentele surprinzator de eficient, dar genul neadecvat de muzica iti poate afecta negativ sistemul nervos si implicit randamentul in sala. 03 Apr, 2018
semne ca te-ai antrenat corect Cum sa judeci daca un antrenament de hipertrofie a fost eficient Un antrenament de hipertrofie, adica care sa construiasca masa musculara, trebuie sa aibe echilibru intre intensitate si exces. Prea putin si nu stimulezi suficient muschii, prea mult si te dai singur inapoi. Iata cum sa iti dai seama daca faci ce trebuie in sala de forta. 20 Dec, 2016
12 adevaruri despre antrenamentele de culturism 12 adevaruri despre antrenamentele de culturism 12 lucruri pe care trebuie sa le cunosti pentru a iti construi un fizic mare si bine definit. 03 Jul, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.