Ai peste 40 de ani? Trage mai tare

Publicat in

Iata un sfat care pare contraproductiv, dar care este de fapt forte logic!

Extinde-ti seturile pentru rezultate mai bune

Daca ai peste 40 de ani, sa faci 3 seturi de cate 8 repetari nu mai functioneaza. Poate ti-a mers asa in tinerete si aveai venele pline de testosteron, dar acum nu mai functioneaza, cand ai un mix de 50/50 de "sange de tigru" si suc de prune!

De aceea aproape orice antrenament il faci trebuie sa includa si un set extins, un set descrescator sau orice metoda de intensitate facuta la finalul antrenamentului, care sa te lase lat!

Fa seturi in retragere la presa pentru picioare sau la genuflexiuni. Fa cate repetari poti. Scoate cate un disc. Fa cate repetari poti. Scoate cate un disc. Fa cate repetari poti, scoate cate un disc. Fa asa in continuare pana ce termini toate discurile. Ai grija ca pe bara sa ai cat mai multe discuri. 

Incearca metoda 10-6-10. Adica o izometrie de 10 secunde, urmata de 6 repetari complete, cu o parte excentrica de 3-5 secunde, urmata de alte 10 repetari partiale. Iata cum arata:


Sau alege o greutate cu care poti face 10 repetari. Uita-te la ceas si noteaza ora. Ai 5 minut sa faci 50 de repetari cu greutatea respectiva, cu pauze cat mai mici si rare. Daca chiar reusesti sa ajungi la 50, greutatea a fost prea mica.

Si un set gigant ca acesta functioneaza:

Ai inteles ideea. Pare contraproductiv, dar uneori trebuie sa te antrenzi mai intens decat in tinerete pentru a progresa! 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

9 reguli de antrenament pentru cei care NU iau steroizi 9 reguli de antrenament pentru cei care NU iau steroizi Regandirea regulilor din culturism, este timpul pentru o noua abordare si pentru rezultate mai bune si mai de durata! 19 Nov, 2019
informatii despre steroizzi din lumea profesionistilor 3 Dosarele steroizilor Vol. 3 In partea a treia a acestei serii se va discuta despre antiestrogeni, Synthol, Proviron si alte cateva aspecte ale fetei nevazute a culturismului profesionist. 14 Feb, 2016
indreptarile un exercitiu trecut cu vederea de multi Cel mai neglijat exercitiu din sala de forta Probabil ca cel mai neglijat exercitiu de cei care merg la sala pentru a arata mai bine sunt indreptarile. Si este pacat, acestea aducand cele mai multe beneficii raportate la efortul depus. 31 Jan, 2017
Masa musculara mai mare asociata cu risc mai scazut de mortalitate Masa musculara mai mare asociata cu risc mai scazut de mortalitate Culturistii si cei care urmaresc sa isi creasca masa musculara au si un motiv legat de sanatate, pe langa aspectul fizic: masa musculara mai mare este asociata cu un risc mai mic de a muri de boli de inima. 18 Aug, 2016
Cum sa ai articulatii sanatoase si rezistente pentru a te putea antrena cat mai mult timp Metode practice pentru a avea articulatii sanatoase Articulatiile sunt mai importante decat sunt multi dispusi sa recunoasca. Orice accidentare te da inapoi cu mult. Asa ca, iata cinci metode functionale de a le mentine sanatoase pentru a putea sa te antrenezi in continuare in forta. 14 Feb, 2016
se pot crea mai multe fibre musculare prin antrenamente? Poti crea mai multe fibre musculare? Cand spui ca iti cresti masa musculara, de fapt iti ingrosi fibrele musculare deja existente (hipertrofie). Dar exista si un fenomen mai rar, de a crea mai multe fibre musculare (hiperplastie). Poate hiperplastia fi atinsa de oricine? 25 Apr, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.