Ai peste 40 de ani? Trage mai tare

Publicat in

Iata un sfat care pare contraproductiv, dar care este de fapt forte logic!

Extinde-ti seturile pentru rezultate mai bune

Daca ai peste 40 de ani, sa faci 3 seturi de cate 8 repetari nu mai functioneaza. Poate ti-a mers asa in tinerete si aveai venele pline de testosteron, dar acum nu mai functioneaza, cand ai un mix de 50/50 de "sange de tigru" si suc de prune!

De aceea aproape orice antrenament il faci trebuie sa includa si un set extins, un set descrescator sau orice metoda de intensitate facuta la finalul antrenamentului, care sa te lase lat!

Fa seturi in retragere la presa pentru picioare sau la genuflexiuni. Fa cate repetari poti. Scoate cate un disc. Fa cate repetari poti. Scoate cate un disc. Fa cate repetari poti, scoate cate un disc. Fa asa in continuare pana ce termini toate discurile. Ai grija ca pe bara sa ai cat mai multe discuri. 

Incearca metoda 10-6-10. Adica o izometrie de 10 secunde, urmata de 6 repetari complete, cu o parte excentrica de 3-5 secunde, urmata de alte 10 repetari partiale. Iata cum arata:


Sau alege o greutate cu care poti face 10 repetari. Uita-te la ceas si noteaza ora. Ai 5 minut sa faci 50 de repetari cu greutatea respectiva, cu pauze cat mai mici si rare. Daca chiar reusesti sa ajungi la 50, greutatea a fost prea mica.

Si un set gigant ca acesta functioneaza:

Ai inteles ideea. Pare contraproductiv, dar uneori trebuie sa te antrenzi mai intens decat in tinerete pentru a progresa! 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Secrete din culturism Trei lucruri din culturism pe care trebuie sa le uiti Aceste trei mituri din culturism sunt inradacinate atat de puternic in acest sport incat sunt considerate parte integra a lui, si uneori dicteaza strategia dupa care se ghideaza cei care vor rezultate mai bune in sala de forta. 14 Feb, 2016
7 motive pentru care sa faci genuflexiuni cu bara in fata 7 motive pentru care sa faci genuflexiuni cu bara in fata Genuflexiunile cu bara in fata sunt adesea evitate pentru ca nu se pot folosi greutati la fel de mari ca la genuflexiunile cu bara in spate si au un nivel de tehnicitate mai ridicat. Dar ele pot aduce beneficii imense pentru orice sportiv. 26 Jul, 2016
semne ca te-ai antrenat corect Cum sa judeci daca un antrenament de hipertrofie a fost eficient Un antrenament de hipertrofie, adica care sa construiasca masa musculara, trebuie sa aibe echilibru intre intensitate si exces. Prea putin si nu stimulezi suficient muschii, prea mult si te dai singur inapoi. Iata cum sa iti dai seama daca faci ce trebuie in sala de forta. 20 Dec, 2016
Cum sa te motivezi si sa ai vointa pentru a te antrena in sala de forta Mentinerea motivarii la antrenamente: ce sa faci cand vointa nu este suficienta Partea cea mai grea a antrenamentelor este sa mergi la sala. Dar ce faci atunci cand nu iti gasesti motivatia de a te antrena? Citeste mai departe... 18 Oct, 2016
Atitudinea iti poate determina nivelele de testosteron Testosteron mai mult in doua minute Poate atitudinea si pozitia corpului sa duca la cresteri semnificative ale secretiei de testosteron? 14 Feb, 2016
ce trebuie sa faci si ce nu cand executi genuflexiuni 4 mituri despre genuflexiuni Genuflexiunile reprezinta cel mai bun exercitiu pe care il poti face, pentru a avea masa musculara si forta. Dar exista si multe mituri legate de ele. Iata care este adevarul despre utilizarea corecta a genuflexiunilor. 05 Jun, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.