Multi pasionati de fitness isi masoara periodic circumferintele corpului si se intreaba daca exista niste dimensiuni "ideale" spre care ar trebui sa tinda. Desi de-a lungul timpului au fost propuse numeroase formule pentru proportiile perfecte, acestea trebuie privite mai degraba ca repere orientative decat ca obiective absolute.
De ce merita sa iti masori corpul?
Circumferintele corporale sunt una dintre cele mai bune metode de a urmari progresul. Greutatea de pe cantar spune doar o parte din poveste, in timp ce masuratorile pot arata daca musculatura se dezvolta armonios sau daca acumulezi grasime in anumite zone.
Cele mai utile masuratori sunt:
- Piept
- Talie
- Solduri
- Brate
- Antebrate
- Coapse
- Gambe
Daca, de exemplu, talia si soldurile cresc mai rapid decat pieptul sau bratele, este posibil ca surplusul caloric sa se transforme in grasime corporala si nu exclusiv in masa musculara.
Talia conteaza mai mult decat crezi
Circumferinta taliei este probabil cea mai importanta masuratoare. O talie mai mica nu inseamna doar un procent redus de grasime corporala, ci modifica complet aspectul fizicului.
Chiar si fara cresterea masei musculare, o talie ingusta creeaza iluzia unor umeri mai lati si accentueaza forma de "V", considerata una dintre cele mai estetice trasaturi ale unui fizic atletic. In plus, excesul de grasime abdominala este asociat cu un risc mai mare pentru sanatatea metabolica si cardiovasculara.
Aspectul este mai important decat cifrele
In culturism si fitness, aspectul general cantareste mai mult decat orice masuratoare izolata. Un fizic impresionant nu inseamna neaparat brate foarte mari sau un piept urias, ci echilibru intre toate grupele musculare.
Un piept dezvoltat alaturi de brate subtiri sau brate masive combinate cu picioare slab dezvoltate creeaza un aspect dezechilibrat. Scopul ar trebui sa fie dezvoltarea uniforma a intregului corp, nu atingerea unei singure valori pentru o anumita grupa musculara.
Exista proportii ideale?
Unul dintre cei mai apreciati promotori ai fizicului clasic a fost Steve Reeves, celebru pentru simetria exceptionala. El considera ca unele circumferinte ar trebui sa fie egale pentru un aspect armonios.
Valorile sale erau aproximativ:
- Brate: 47 cm
- Gambe: 47 cm
- Gat: 47 cm
- Coapse: 69 cm
- Piept: 137 cm
- Talie: 76 cm
Reeves a propus si formule bazate pe structura osoasa:
- Circumferinta bratului = 252% din circumferinta incheieturii.
- Circumferinta gambei = 192% din circumferinta gleznei.
- Circumferinta gatului = 79% din circumferinta capului.
- Circumferinta pieptului = 148% din circumferinta bazinului.
- Circumferinta taliei = 86% din circumferinta bazinului.
- Circumferinta coapsei = 175% din circumferinta genunchiului.
Aceste formule au ramas populare deoarece iau in calcul dimensiunea scheletului, oferind obiective mai realiste pentru fiecare persoana.
O alta formula pentru sportivii naturali
Autorul John McCallum a propus un sistem destinat persoanelor care castiga mai greu masa musculara. Formula porneste de la circumferinta incheieturii si estimeaza dimensiunile celorlalte segmente corporale:
- Piept = 6,5 x circumferinta incheieturii.
- Solduri = 85% din circumferinta pieptului.
- Talie = 70% din circumferinta pieptului.
- Coapse = 53% din circumferinta pieptului.
- Gat = 37% din circumferinta pieptului.
- Brate = 36% din circumferinta pieptului.
- Gambe = 34% din circumferinta pieptului.
- Antebrate = 29% din circumferinta pieptului.
Aceste valori sunt considerate ambitioase, dar realizabile pentru majoritatea sportivilor naturali.
Nu transforma formulele in obsesii
Desi toate aceste sisteme sunt interesante, ele nu reprezinta reguli universale. Structura osoasa, insertiile musculare si geneticul influenteaza semnificativ aspectul fiecarui fizic.
De asemenea, multe masuratori promovate in industria fitnessului sunt exagerate, mai ales cand provin de la culturisti profesionisti sau sportivi care folosesc substante de dopaj. De exemplu, un brat de aproximativ 43-46 cm pe un sportiv natural definit poate arata mult mai impresionant decat sugereaza cifra de pe centimetru, datorita simetriei si nivelului redus de grasime corporala.
Concluzie
Masuratorile corporale sunt un instrument excelent pentru monitorizarea progresului, insa nu ar trebui sa devina scopul final. Concentreaza-te pe dezvoltarea unui fizic echilibrat, proportional si definit, iar cifrele vor veni ca o consecinta a antrenamentului inteligent si a alimentatiei corecte. In cele din urma, cea mai buna proportie este cea care iti pune in valoare propriul potential, nu cea dictata de o formula universala.
Referinte
- Ackland, T. R., Lohman, T. G., Sundgot-Borgen, J., Maughan, R. J., Meyer, N. L., Stewart, A. D., & Müller, W. (2012). Current status of body composition assessment in sport: Review and position statement on behalf of the ad hoc research working group on body composition health and performance, under the auspices of the IOC Medical Commission. Sports Medicine, 42(3), 227-249. https://doi.org/10.2165/11597140-000000000-00000
- Wang, J., Thornton, J. C., Kolesnik, S., & Pierson, R. N. Jr. (2000). Anthropometry in body composition: An overview. Annals of the New York Academy of Sciences, 904, 317-326. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.2000.tb06474.x
- Aragon, A. A., Schoenfeld, B. J., Wildman, R., Kleiner, S., VanDusseldorp, T., Taylor, L., ... Antonio, J. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: Diets and Body Composition. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 16. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0174-y
- Klein, S., Allison, D. B., Heymsfield, S. B., Kelley, D. E., Leibel, R. L., Nonas, C., & Kahn, R. (2007). Waist Circumference and Cardiometabolic Risk: A Consensus Statement from Shaping America's Health. Obesity, 15(5), 1061-1067. https://doi.org/10.1038/oby.2007.632
- American College of Sports Medicine. (2019). ACSM's Body Composition Assessment. Human Kinetics.
- Jakicic, J. M., Apovian, C. M., Barr-Anderson, D. J., et al. (2024). Physical Activity and Excess Body Weight and Adiposity for Adults: American College of Sports Medicine Consensus Statement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 56(10), 2076-2091. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000003520