Aruncatul adidasilor intr-un colt inainte de un set greu a devenit aproape un ritual in salile de fitness. Il vezi peste tot: oameni care isi scot incaltamintea inainte de indreptari sau genuflexiuni, ca si cum tocmai ar fi deblocat un truc secret de performanta. Dar… exista intr-adevar un beneficiu real sau e doar inca o moda Raspunsul sincer? Depinde.
Si nu, asta nu e o eschiva. Este chiar realitatea pe care o descoperi dupa ani de antrenament constant. Dupa 20+ ani in care am ridicat greutati de mai multe ori pe saptamana, pot sa-ti spun ca decizia de a purta sau nu incaltaminte sport difera in functie de scopul zilei, de exercitiul in sine si de contextul in care te antrenezi.
Da, de multe ori ma gasesti si pe mine in sosete (intotdeauna sosete, nu descult complet - nu fi ciudat), langa rack, cu adidasii aruncati pe podea. In special cand fac indreptari sau genuflexiuni. Dar in restul antrenamentului, situatia se schimba complet.
Daca sunt la incalzirea metabolica sau in pregatirea SNC (sistemul nervos central), am nevoie de adidasi. De ce? Pentru protectie impotriva impactului, impotriva echipamentului care se misca rapid si pentru stabilitate cand sunt intr-o zona aglomerata. Si, sincer, daca ideea de a scapa o placa pe picior suna dureroasa, imagineaza-ti acelasi scenariu descult..
Adidasi sau descult? Totul tine de modul in care te antrenezi
O regula simpla:
- Sport, alergare, sarituri, HIIT, plyo, agilitate? Incaltarile sport sunt esentiale.
- Ridicari statice, pozitionale, mai ales pentru partea inferioara a corpului? Antrenamentul descult chiar poate aduce beneficii.
Hai sa le descompunem pe fiecare, ca sa intelegi exact unde castigi.
1. Cresterea fortei piciorului
Adevarul este ca picioarele noastre au devenit… lenese. Petrecem toata ziua in pantofi ultra-suportivi care fac toata treaba in locul nostru. Rezultatul? Arcuri plantare slabite, glezne instabile, musculatura mica nefolosita. Antrenamentul fara adidasi reactiveaza aceste structuri si le obliga sa isi faca treaba.
Incepe gradual:
- genuflexiuni cu greutatea corpului,
- indreptari usoare,
- indreptari romanesti
- exercitii bilaterale simple.
Abia apoi treci la greutati mai mari sau la miscari unilaterale.
2. Echilibru + feedback senzorial imbunatatite
Asta este partea pe care majoritatea o subestimeaza. Poti fi puternic, dar daca nu esti stabil… nu esti eficient.
Piciorul uman are peste 100 de muschi, tendoane si ligamente. Toate trebuie sa lucreze sincron pentru a preveni accidentari si suprasolicitare. Cand te antrenezi descult, simti solul complet diferit. Dezvolti „intuitia” miscarii, acea conexiune picior-podea care iti da un control mai bun al corpului in orice exercitiu si chiar in viata de zi cu zi.
3. Mobilitate crescuta
Pantofii sport pot fi uneori un avantaj… alteori un refugiu care mascheaza lipsuri.
Scoate adidasii si:
- unii descopera ca nu pot face o genuflexiune fara calcaiele sa se ridice,
- altii realizeaza cat de incordate au degetele, incapabile sa se raspandeasca si sa apese corect in podea.
Fara adidasi, fiecare structura a piciorului intra in joc. Muschii mici, stabilizatorii, chiar si articulatiile sunt obligate sa lucreze, crescand mobilitatea si constientizarea corporala.
Cum sa incepi corect: pas cu pas
Antrenamentul descult nu este ceva ce adopti brusc. Precum orice abilitate, se construieste in timp:
- incepe cu cateva seturi pe saptamana
- ramai la greutati moderate
- progresiv lasa piciorul sa faca mai multa treaba
Un prim pas inteligent? Nu sari direct la „descult total”. Mai intai treci de la un pantof foarte suportiv (gen cei pentru alergare) la un pantof creat pentru forta: talpa joasa, rigida, cu drop minim. Asta iti apropie piciorul de sol, iti ofera stabilitate si iti pastreaza forma corecta.
Concluzie
Antrenamentul descult poate fi un instrument excelent pentru dezvoltarea fortei, mobilitatii si echilibrului, dar nu este o regula universala. Foloseste-l strategic, adapteaza-te gradual si alege mereu varianta care iti serveste cel mai bine obiectivele - nu trendul.
Referinte
- Zech, A.; Meining, S.; Hötting, K.; Liebl, D.; Mattes, K.; Hollander, K. — Effects of barefoot and footwear conditions on learning of a dynamic balance task: a randomized controlled study — European Journal of Applied Physiology (2018) — DOI: 10.1007/s00421-018-3997-6
- Hollander, K.; Hamacher, D.; Zech, A. — Running barefoot leads to lower running stability compared to shod running – results from a randomized controlled study — Scientific Reports (2021) — DOI: 10.1038/s41598-021-83056-9
- Rodríguez-Longobardo, C.; Gómez-Ruano, M. Á.; Canosa-Carro, L. — Effects of Barefoot and Minimalist Footwear Strength-Oriented Training on Foot Structure and Function in Athletic Populations: A Systematic Review — Journal of Clinical Medicine (2025) — DOI: 10.3390/jcm14217629
- The long-term effects of wearing moderate minimalist shoes on a child’s foot strength, muscle structure and balance: A randomised controlled trial — (autori variabili) — Gait & Posture (2022) — DOI: 10.1016/j.gaitpost.2021.12.009
- Yu, B.; Kramer, P. A. — Walking Speed Alters Barefoot Gait Coordination and Variability — Journal of Motor Behavior (2022)