"Dupa o ora petrecuta in sala hormonii anabolici scad si cei catabolici cresc, asa ca nu ar trebui sa va antrenati mai mult de o ora". Pun pariu ca multi dintre voi au auzit asta. De cele mai multe ori de la autori de renume. Acesta "regula" este adanc inradacinata in constiinta colectiva, mai ales cand vine vorba de antrenamentele cu greutati. Iata de ce este mai mult un mit decat adevar:
1. Este intr-adevar logic sa folosim timpul ca limita a unui antrenament? Chiar daca admitem ca lucrand prea mult duce la starea hormonala mentionata mai sus, este timpul cea mai buna unitate de masura? Daca eu fac 40 de seturi in 45 de minute, iar altcineva face 12 seturi in 2 ore, cine va prezenta cele mai ridicate nivele ale hormonilor catabolici? Cel care a stat cel mai mult timp intr-o cladire numita "sala de forta", sau cel care a facut antrenamentul mai dur?
2. Cand incepe perioada de o ora? Incepe cand intri in sala? Daca asa este cazul, exista un raspuns psihologic magic activat o data cu intrarea in cladire? Sau incepe cand ridici prima greutate? Daca asa este cazul, sa spunem ca am de mutat o piesa de mobilier acasa inainte de sala. Asta inseamna ca pierd deja timp pretios din antrenamentul meu doar pentru ca am ridicat ceva greu?
3. "Studiul" original (nimeni nu la vazut, este facut de un antrenor bulgar, Abadliev) care atesta scaderea testosteronului dupa 40-60 de minute, se presupune ca a fost facut pe powerlifteri bulgari (care foloseau cantitati insemnate de testosteron exogen, asa ca, cat de buna este teoria asta?). Acest studiu a fost folosit de Abadliev ca pretext pentru a ii pune pe powerlifterii bulgari sa faca 3-4 miniantrenamente pe zi, ceea ce insemna petrecerea intregii zi la centrul de antrenament. In realitate, motivul adevarat era (conform lui Krastev, un fost detinator de recorduri bulgar) controlul si supravegherea sportivilor.
4. Sportivii profesionisti de top in powerlifting si alte sporturi de forta, nu folosesc acest principiu. Sunt multi dintre ei care se antreneaza cate 3 ore sau chiar mai mult. Nu zic sa va antrenati cate 3 ore pe zi, dar daca regula de o ora ar fii fost adevarata, acesti sportivi ar fii arata precum niste prizonieri dintr-un lagar de concentrare. Repet! Nu sugerez ca trebuie sa va antrenati cate 3 ore. Si nu zic ca nu exista o limita la cat de mult te poti antrena (dar cred ca, cu cat te antrenezi mai mult fara a depasi capacitatile de recuperare ale organismului tau, cu atat este mai bine). Ceea ce vreau sa spun este ca folosirea timpului si atat ca limitare este stupid. Da, exista o limita la cat de mult te poti antrena intr-o zi, si obtine rezultate pozitive; dar nu depinde de timp. Plus, capacitatea de antrenament zilnica, variaza de la o zi la alta.
5. Probabil multi dintre antrenorii personali VOR sa creada in aceasta regula, dandu-le o scuza de a petrece doar cate 45 de minute cu fiecare client. Astfel au mai mult timp liber, sau mai multi clienti pe zi, ceea ce inseamna mai multi bani.
Ideea de baza este ca nu trebuie sa va uitati la ceas pentru a va masura eficienta antrenamentului. Importanta este intensitatea lui, nu timpul alocat. Desi mitul regulei de o ora este foarte popular, si sustinut de multi, antrenorii si sportivii de top il neaga, aducand argumente logice si de bun simt pentru a-l demonta.
Referinte