Timpul optim de odihna pentru cresterea bratelor

Publicat in

Cat ar trebui sa te odihnesti intre seturi daca marimea bicepsilor si tricepsilor este ce te preocupa? Iata un mic ghid.

Perioade scurte de odihna pentru biceps si triceps

Majoritatea celor care merg la sala folosesc perioade de odihna universale pentru toate exercitiile, de genul 2-3 minute. Este o greseala. Nu exista niciun avantaj sa ai o pauza mare la grupele mici de muschi. Serios, daca ramai fara aer dupa un set de flexii cu bara de 8 repetari, conditia fizica cardiovasculara lipseste aproape de tot! Daca te uiti prin studii gasesti numeroase exemple care arata ca pauzele scurte induc mai multa hipertrofie.

Ce fac pentru brate pauzele mai scurte intre seturi ?

  • Cresc intensitatea: Pauzele scurte reprezinta o metoda de a creste intensitatea exercitiului.
  • Cresc fluxul de sange: Perioadele scurte de odihna induc o pompare mai buna. Iar cele mai bun rezultate in privinta cresterii bratelor au loc cand exista si o pompare buna. Si nutritia in preajma antrenamentului joaca un rol important, dar perioadele scurte de odihna iti vor pompa la maxim bratele, garantat! 

Cat sa fie pauza intre seturi?

Iata cateva metode pe care sa le incerci:

  • Pauze de 10 secunde. Foloseste ocazional astfel de pauze. De exemplu, fa 4 seturi de 8 repetari cu pauze de 10 secunde intre seturi, la flexii cu bara Z. Nu va fi nevoie de o greutate mare pentru a iti anihila bicepsii. Este o metoda care socheaza muschii.
  • Pauze de 30 de secunde. Este intervalul bun pentru definire. Este o pauza suficienta pentru a te reface pentru urmatorul set, dar nu atat de lunga incat sa iti pierzi concentrarea. Daca faci superseturi cu triceps si biceps, exercitiile se vor temporiza de la sine. Doar treci de la o grupa la alta.
  • Pauze de 45 de secunde. Ar trebui sa fie pauza standard la antrenamentul pentru hipertrofie al bratelor. Este timpul maxim de odihna pentru grupe asa mici. 

Nota: La inceput cronometreaza-ti pauzele si apoi dupa ce capeti experienta nu va mai fi nevoie, vei putea aproxima singur cam cat este pauza ideala. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Odihneste-te catre castiguri musculare uriase Odihneste-te catre castiguri musculare uriase Numarul de seturi, de repetari si metodele de intensificare sunt mereu in mintea ta cand te antrenezi pentru cresterea muschilor. Dar perioadele de odihna dintre seturi? La ele nu prea te gandesti, nu? Acestea sunt la fel de importante ca ceilalti factori, cand vine vorba de cresterea masei musculare. 26 Feb, 2019
nu fa stretching static inainte de antrenamente cu greutati Evita stretchingul inainte de antrenamente A face stretching inainte de inceperea unei activitati sportive este aproape dogma in lumea sportului. Dar se pare ca aceasta practica nu este deloc benefica. 02 Oct, 2018
cum sa scapi de durerile de spate prin sport Durerile de spate Durerile de spate sunt unul din principalele motive pentru care multi sar peste antrenamente. Ai 85% sanse sa te doara spatele de-a lungul vietii. Iata care sunt cauzele si ce poti face pentru a nu lasa durerile de spate sa iti afecteze antrenamentele. 29 Aug, 2017
Supraantrenamentul este real si poate avea cosnecinte grave. Ai grija sa nu te omori in sala de forta Nu te omori in sala de forta Trei factori de stres metabolic pe care sa ii eviti atunci cand te antrenezi prea intens. Sa tragi tare de tine la antrenamente este recomandat, dar nu trebuie sa exagerezi pentru ca vei avea mai mult de pierdut decat de castigat! 14 Feb, 2016
Supraantrenamentul sistemului nervos  - un fenomen foarte periculos Cum sa combatem supraantrenarea sistemului nervos central Supraantrenamentul sistemului nervos central (SNC) este cel putin la fel de grav ca si supraantrenamentul sistemului muscular. 14 Feb, 2016
exercitii pe care sa le eviti in sala de forta 5 exercitii pe care n-ar trebui sa le faci...niciodata Exercitiile prezentate in acest articol, desi pot fii eficiente in dezvoltarea masei musculare, sunt foarte distructive cu articulatiile, de aceea implica un risc prea mare, si nu ar trebui utilizate niciodata. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.