Timpul optim de odihna pentru cresterea bratelor

Publicat in

Cat ar trebui sa te odihnesti intre seturi daca marimea bicepsilor si tricepsilor este ce te preocupa? Iata un mic ghid.

Perioade scurte de odihna pentru biceps si triceps

Majoritatea celor care merg la sala folosesc perioade de odihna universale pentru toate exercitiile, de genul 2-3 minute. Este o greseala. Nu exista niciun avantaj sa ai o pauza mare la grupele mici de muschi. Serios, daca ramai fara aer dupa un set de flexii cu bara de 8 repetari, conditia fizica cardiovasculara lipseste aproape de tot! Daca te uiti prin studii gasesti numeroase exemple care arata ca pauzele scurte induc mai multa hipertrofie.

Ce fac pentru brate pauzele mai scurte intre seturi ?

  • Cresc intensitatea: Pauzele scurte reprezinta o metoda de a creste intensitatea exercitiului.
  • Cresc fluxul de sange: Perioadele scurte de odihna induc o pompare mai buna. Iar cele mai bun rezultate in privinta cresterii bratelor au loc cand exista si o pompare buna. Si nutritia in preajma antrenamentului joaca un rol important, dar perioadele scurte de odihna iti vor pompa la maxim bratele, garantat! 

Cat sa fie pauza intre seturi?

Iata cateva metode pe care sa le incerci:

  • Pauze de 10 secunde. Foloseste ocazional astfel de pauze. De exemplu, fa 4 seturi de 8 repetari cu pauze de 10 secunde intre seturi, la flexii cu bara Z. Nu va fi nevoie de o greutate mare pentru a iti anihila bicepsii. Este o metoda care socheaza muschii.
  • Pauze de 30 de secunde. Este intervalul bun pentru definire. Este o pauza suficienta pentru a te reface pentru urmatorul set, dar nu atat de lunga incat sa iti pierzi concentrarea. Daca faci superseturi cu triceps si biceps, exercitiile se vor temporiza de la sine. Doar treci de la o grupa la alta.
  • Pauze de 45 de secunde. Ar trebui sa fie pauza standard la antrenamentul pentru hipertrofie al bratelor. Este timpul maxim de odihna pentru grupe asa mici. 

Nota: La inceput cronometreaza-ti pauzele si apoi dupa ce capeti experienta nu va mai fi nevoie, vei putea aproxima singur cam cat este pauza ideala. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Cand este cel mai bine sa te antrenezi Cel mai bun moment din zi pentru a face antrenamentele In acest articol amplu vom discuta despre cele mai bune momente din zi pentru a face antrenamentele cu greutati in functie de cronotipul tau, dar si despre cele mai bune momente pentru a face antrenamentele aerobice, si daca a face sport dimineata pe stomacul gol chiar te ajuta sa slabesti mai repede. 19 Jul, 2016
durerile de umeri iti afecetaza impinsul cu haltera. cum sa le tratezi Impins cu haltera fara dureri Impinsul cu haltera de la piept este cel mai folosit exercitiu din salile de forta. Dar are si reputatia de a duce la dureri severe de umeri. Este de vina exercitiul in sine sau executia sa incorecta? Sa vedem ce se poate face pentru a impinge cu greutati cat mai mari fara dureri articulare. 19 Dec, 2017
9 reguli de antrenament pentru cei care NU iau steroizi 9 reguli de antrenament pentru cei care NU iau steroizi Regandirea regulilor din culturism, este timpul pentru o noua abordare si pentru rezultate mai bune si mai de durata! 19 Nov, 2019
indreptarile un exercitiu trecut cu vederea de multi Cel mai neglijat exercitiu din sala de forta Probabil ca cel mai neglijat exercitiu de cei care merg la sala pentru a arata mai bine sunt indreptarile. Si este pacat, acestea aducand cele mai multe beneficii raportate la efortul depus. 31 Jan, 2017
stresul iti distruge antrenamentele Stresul iti distruge antrenamentele Cand vine vorba de antrenamente toti se concentreaza pe intensitate, pe exercitii, pe repetari, pe scop, dar putini isi pun problema unui element care face cu adevarat diferenta in ceea ce priveste aspectul fizic: stresul. Stresul iti poate da total peste cap munca din sala de forta! 02 Aug, 2016
tipul fibrelor musculare Tipul fibrelor musculare si antrenamentele cu greutati Daca vrei sa stii ce tip de fibre musculare ai, daca le poti schimba si daca ar trebui sa te antrenezi in functie de ele, citeste acest articol! 12 Jun, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.