Antrenament pentru erectorii spinali

Publicat in

Vrei sa ai un aspect masiv care inspira putere? Dar si sa ai o coloana vertebrala antiglont? Perfect. Acesta este programul pentru tine. Dar mare atentie - sunt folosite exercitii foarte tehnice!

Acest program de antrenament tinteste erectorii spinali (muschii aflati de o parte si de alta a coloanei vertebrale), dar in fapt lucreaza tot corpul si intareste lantul posterior (zona cu probleme la multi). 

Este un antrenament avansat, fiind folosite exercitii olimpice. Se alterneaza intre exercitii facute cand ridici haltera de pe podea sau cand stai urcat pe o platforma (10-15 cm inaltime).

Aceste variatii schimba felul cum trage lantul posterior, la fiecare exercitiu. Febra musculara rezultata din cauza avantajului mecanic este hidoasa, dar merita avand in vedere castigurile de forta si hipertrofie functionala. 

Antrenamentul este alcatuit din patru exercitii facute cate 5 seturi fiecare, a cate 6 repetari fiecare. Este cu mult mai dificil decat arata in scris. 

Antrenamentul pentru erectorii spinali

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Un antrenament foarte dur pentru masa musculara si forta Antrenament intens pentru masa musculara Este un program de antrenament foarte eficient in dezvoltarea masei musculare. Singura sa problema este timpul mic de odihna si recuperare, asa ca va fii nevoie sa puneti accent si pe nutritie si somn. 14 Feb, 2016
Antreneaza-te de doua ori pe saptamana si cresti Antrenament pentru doua zile pe saptamana Nu ai timp sa mergi des la sala? Sa te antrenezi doar doua zile pe saptamana necesita eficienta si intensitate. Sfideaza ceea ce spun cartile de culturism, si fa-te mai mare si mai puternic cu doar doua antrenamente pe saptamana. 14 Feb, 2016
Antrenament militar pentru conditie fizica si aspect fizic mai bun Antreneaza-te precum un soldat: antrenament HIIT Un antrenament HIIT pentru conditionare fizica, utilizat de soldati pentru a isi pastra conditia fizica si chiar a si-o spori putin inainte de misiuni. 23 May, 2016
foloseste greutati mari pentru a avea brate mari Antrenament pentru brate cu greutati maximale De ce ai brate mici si un corp firav? Nu te antrenezi cu greutati suficient de mari. Aici gasesti un program de antrenament de 12 saptamani care sa iti transforme scobitorile pe care le numesti brate in ceva cu care sa te mandresti. 08 Nov, 2016
Antrenament pentru umeri mari Antrenament total pentru umeri Umerii sunt una din partile anatomice cele mai proeminente. Fie ca sunt acoperiti sau nu, pot face pe cineva sa para mult mai masiv. Pentru culturisti sau pentru cei entuziasti de fitness, umerii sunt una din grupele musculare care va vor face talia sa para mai mica fara a peirde centimetrii din jurul ei. 14 Feb, 2016
3 feluri de a te antrena pentru masa musculara 3 antrenamente pentru masa musculara Daca ai ca scop sa pui pe tine cat mai multa masa musculara, cea mai buna metoda pentru a atinge acest tel este sa urmezi un program de antrenament pentru intregul corp. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.