Schimbari mari pentru un fizic mare

Publicat in

Te-ai saturat sa nu obtii rezultatele dorite? Te-ai plictisit de aceeasi rutina de antrenament? De ce sa nu faci o mare schimbare in antrenamentul tau?

Te-ai saturat sa nu obtii rezultatele dorite? Te-ai plictisit de aceeasi rutina de antrenament? De ce sa nu faci o mare schimbare in antrenamentul tau?

Toata lumea cunoaste cheia unui antrenament bun pentru a construi masa musculara si a capata forta: EXERCITIILE COMPUSE. Dar mereu se ajunge la o plafonare din care cu greu reusim sa iesim. Programul de antrenament de mai jos e destinat si incepatorilor, dar si celor avansati, care vor sa aduca ceva nou in rutina lor, pentru a face noi progrese.
Antrenamentul se va face de 3 ori pe saptamana, cu o zi pauza intre antrenamente.

Exercitiile se vor exacuta pana la epuizare, in timp ce avansati prin acest antrenament, va va creste si forta. Greutatile alese trebuie sa fie de asa natura incat ultimele 2-3 repetari sa fie foarte grele, si oboseala totala sa se instaleze cam la ultima  din numarul de repetari recomandate. Daca este recomandat sa faceti 8 repetari, si le faceti fara sa obositi, la urmatorul set mai puneti greutati in asa fel incat la a 8-a repetare sau putin inainte sa atingeti pragul maxim de oboseala.

Numarul repetarilor trebuie sa fie intre 6 si 12. Sub 6 repetari sunt antrenamente de powerlifting, care promoveaza forta. Este decizia voastra daca preferati cresterea musculara sau forta. Se pot combina si aceste metode intr-un singur antrenament pentru rezultate uimitoare.

Mai jos o sa alcatuiesc doua antrenamente: ANTRENAMENTUL 1 si ANTRENAMENTUL 2. Se vor face unul dupa altul. Luni - antrenamentul 1, Miercuri - antrenamentul 2 , Vineri - antrenamentul 1, Luni - antrenamentul 2, si tot asa.

ANTRENAMENT 1

Spate Indreptari: 3 x 8-10 rep (2 seturi incalzire)
Umeri Presa militara: 3 x 6-8 rep (2 seturi incalzire)
Ridicari laterale: 3 x 6-8 rep
Trapez Ridicari din umeri: 3 x 8 rep
Biceps Flexii cu bara: 3 x 8 rep (2 seturi incalzire)
Flexii cu gantere din inclinat: 3 x 8-10 rep
Abdomen Abdomene la sol 4 x 20 rep


ANTRENAMENT 2

Piept Impins din culcat cu haltera: 3 x 8 rep (2 seturi incalzire)
Fluturari: 3 x 8-10 rep
Triceps Presa pentru triceps cu bara Z: 3 x 6-8 rep
Extensii triceps: 3 x 8-10 rep
Picioare Genuflexiuni: 4 x 8-10 rep (2 seturi de incalzire)
Extensii: 3 x 10 rep
Flexia picioarelor din culcat: 3 x 8 rep
Gambe Din picioare: 3 x 8-10 rep
Din sezut: 3 x 6-8 rep

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

antrenament pentru antebrate Incendiaza-ti antebratele Majoritatea celor care vin la sala se concentreaza asupra peiptului, umerilor si partea superioara a bratelor (biceps si triceps). Dar multi ignora cea mai expusa vederii grupa musculara: antebratele. 14 Feb, 2016
Antrenament pentru brate de 1000 de repetari Antrenamentul bratelor de 1000 de repetari Cu acest antrenament iti poti mari bratele cu pana la 5 cm. Este un antrenament cu volum imens; esti destul de nebun sa il incerci? 14 Feb, 2016
antrenament masa musculara facut la aparate in sala de forta Program de antrenament la aparate Multe sali investesc doar in aparate de fitness si mai putin in gantere si haltere. In general este bine sa te antrenezi cu greutati la liber, dar daca nu ai de ales sau vrei o schimbare din cand in cand aici gasesti un program de antrenament facut la aparate. 20 Jun, 2017
Un antrenament foarte dur pentru masa musculara si forta Antrenament intens pentru masa musculara Este un program de antrenament foarte eficient in dezvoltarea masei musculare. Singura sa problema este timpul mic de odihna si recuperare, asa ca va fii nevoie sa puneti accent si pe nutritie si somn. 14 Feb, 2016
antrenament cu repetari putine pentru forta Antrenament de baza pentru forta Antrenamentele bazate pe schema de 4 x 4 sunt foarte eficiente in cresterea fortei si intarirea masei musculare. Dar nimeni nu se gandeste la aceasta schema de repetari si seturi cand vine vorba de antrenamentele cu greutati. Aici afli de ce ar trebui sa implementezi aceste antrenamente cel putin o data pe an. 27 Mar, 2018
antrenament de culturism pentru piept si spate mari Antrenament inteligent: spate si piept mai mari Cauti un antrenament clasic de culturism care sa iti dezvolte rapid pieptul si spatele si sa iti dea o pompare de zile mari? Ai gasit! 30 Jan, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.