Piept mai mare in 4 saptamani

Publicat in

Un program de antrenament pentru dezvoltarea masei musculare a pectoralilor.


Pentru a avea un piept masiv si impresionant trebuie sa te antrenezi intens si sa nu ocolesti antrenamentele grele. Astfel de antrenamente ale pieptului nu trebuie sa fie complicate si "inovatoare", trebuie doar sa fie grele si eficiente. Urmeaza antrenamentele pentru piept de mai jos in urmatoarele patru saptamani si vezi ce se intampla. Apoi, repeta aceasta rutina si cresti si mai mult.
 

SAPTAMANA 1
Exercitii Seturi Repetari
Impins cu gantere din inclinat 4 10-12
Presa inclinata pentru piept* 4 12-15
Presa dreapta pentru piept** 4 10-12
Fluturari cu gantere din inclinat 4 12-15
Flotari la paralele 4 20-25


Stai asezat cu fundul cat mai in fata, lasa-te pe spate si arcuieste partea lombara.
** Priza nu o fa pe manerele aparatului ci pe bratele lui, pentru a avea od eschidere cat mai larga.
 

SAPTAMANA 2
Exercitii Seturi Repetari
Impins din inclinat la aparatul Smith 4 10-12
Impins din orizontal la aparatul Smith 4 10-12
Fluturari cu gantere din inclinat 4 12-15
Impins cu gantere din declinat 4 12-15
Flotari cu priza ingusta 4 pana la epuizare

 

SAPTAMANA 3
Exercitii Seturi Repetari
Impins cu haltera din orizontal 4 8-10
Impins cu gantere din inclinat 4 8-10
Presa declinata pentru piept 4 10-12
Presa dreapta pentru piept 4 12-15
Ridicari pe marginea bancutei* 4 15-20
Flotari* 4 15-20


Se fac in superset (cele doua exercitii se fac unul dupa altul, fara pauza).

SAPTAMANA 4

  • alege 4 exercitii de pipet;
  • primele 3 seturi sa aibe 12-15 repetari;
  • ultimul set este cel greu, de 4-6 repetari;

Inainte de fiecare antrenament incalzeste-te bine. Intre seturi fa exercitii de stretching pentru piept. Daca ai posibilitatea fa-ti masaj de profunzime pe piept, o data pe saptamana. Inainte, in timpul si dupa antrenamentul pieptului consuma BCAA-uri.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.