Pentru a avea un piept masiv si impresionant trebuie sa te antrenezi intens si sa nu ocolesti antrenamentele grele. Astfel de antrenamente ale pieptului nu trebuie sa fie complicate si "inovatoare", trebuie doar sa fie grele si eficiente. Urmeaza antrenamentele pentru piept de mai jos in urmatoarele patru saptamani si vezi ce se intampla. Apoi, repeta aceasta rutina si cresti si mai mult.
* Stai asezat cu fundul cat mai in fata, lasa-te pe spate si arcuieste partea lombara.
** Priza nu o fa pe manerele aparatului ci pe bratele lui, pentru a avea od eschidere cat mai larga.
* Se fac in superset (cele doua exercitii se fac unul dupa altul, fara pauza).
SAPTAMANA 4
- alege 4 exercitii de pipet;
- primele 3 seturi sa aibe 12-15 repetari;
- ultimul set este cel greu, de 4-6 repetari;
Inainte de fiecare antrenament incalzeste-te bine. Intre seturi fa exercitii de stretching pentru piept. Daca ai posibilitatea fa-ti masaj de profunzime pe piept, o data pe saptamana. Inainte, in timpul si dupa antrenamentul pieptului consuma BCAA-uri.
Referinte