Piept mai mare in 4 saptamani

Publicat in

Un program de antrenament pentru dezvoltarea masei musculare a pectoralilor.


Pentru a avea un piept masiv si impresionant trebuie sa te antrenezi intens si sa nu ocolesti antrenamentele grele. Astfel de antrenamente ale pieptului nu trebuie sa fie complicate si "inovatoare", trebuie doar sa fie grele si eficiente. Urmeaza antrenamentele pentru piept de mai jos in urmatoarele patru saptamani si vezi ce se intampla. Apoi, repeta aceasta rutina si cresti si mai mult.
 

SAPTAMANA 1
Exercitii Seturi Repetari
Impins cu gantere din inclinat 4 10-12
Presa inclinata pentru piept* 4 12-15
Presa dreapta pentru piept** 4 10-12
Fluturari cu gantere din inclinat 4 12-15
Flotari la paralele 4 20-25


Stai asezat cu fundul cat mai in fata, lasa-te pe spate si arcuieste partea lombara.
** Priza nu o fa pe manerele aparatului ci pe bratele lui, pentru a avea od eschidere cat mai larga.
 

SAPTAMANA 2
Exercitii Seturi Repetari
Impins din inclinat la aparatul Smith 4 10-12
Impins din orizontal la aparatul Smith 4 10-12
Fluturari cu gantere din inclinat 4 12-15
Impins cu gantere din declinat 4 12-15
Flotari cu priza ingusta 4 pana la epuizare

 

SAPTAMANA 3
Exercitii Seturi Repetari
Impins cu haltera din orizontal 4 8-10
Impins cu gantere din inclinat 4 8-10
Presa declinata pentru piept 4 10-12
Presa dreapta pentru piept 4 12-15
Ridicari pe marginea bancutei* 4 15-20
Flotari* 4 15-20


Se fac in superset (cele doua exercitii se fac unul dupa altul, fara pauza).

SAPTAMANA 4

  • alege 4 exercitii de pipet;
  • primele 3 seturi sa aibe 12-15 repetari;
  • ultimul set este cel greu, de 4-6 repetari;

Inainte de fiecare antrenament incalzeste-te bine. Intre seturi fa exercitii de stretching pentru piept. Daca ai posibilitatea fa-ti masaj de profunzime pe piept, o data pe saptamana. Inainte, in timpul si dupa antrenamentul pieptului consuma BCAA-uri.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

antrenament pentru fesieri (glutei) Antrenament fesieri De regula fesierii sunt o grupa musculara uitata de mai toata lumea, si care beneficieaza doar de antrenament indirect. Cu toate acestea joaca un rol mai important decat se crede despre ei. 14 Feb, 2016
Antrenament care iti va creste masa musculara de la picioare Antrenament criminal pentru picioare Oamenii urasc antrenamentul picioarelor; si fac asta dintr-un motiv foarte simplu: este greu! Dar sa nu uitam ca reprezinta jumatate din corp, asa ca sunt de o importanta vitala pentru un trup bine dezvoltat. 14 Feb, 2016
foloseste greutati mari pentru a avea brate mari Antrenament pentru brate cu greutati maximale De ce ai brate mici si un corp firav? Nu te antrenezi cu greutati suficient de mari. Aici gasesti un program de antrenament de 12 saptamani care sa iti transforme scobitorile pe care le numesti brate in ceva cu care sa te mandresti. 08 Nov, 2016
Creste-ti masa musculara cu acest antrenament intens Antrenament care accelereaza cresterea musculara Un program de antrenament structurat pe 3 zile din saptamana; un clasic al antrenamentelor pentru masa musculara, as putea spune! 14 Feb, 2016
Daca te antrenezi dimineata ai nevoie de cateva reguli pentru a avea sesiuni reusite Antrenament pentru cei care merg la sala dimineata Majoritatea programelor de antrenament pentru masa musculara sunt concepute pentru cei care merg la sala dupa-masa sau seara. Daca iti place sa mergi dimineata, gasesti aici antrenamentul perfect si cateva sfaturi. 14 Feb, 2016
Antrenament de densitate progresiv Antrenamentul de densitate progresiv - construieste muschi cu adevarat? Antrenamentul de densitate progresiv promite construirea de masa musculara si arderea grasimilor, in acelasi timp. Este o tehnica avansata de antrenament, si nu este deloc usoara; dar functioneaza cu adevarat? 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.