Piept mai mare in 4 saptamani

Publicat in

Un program de antrenament pentru dezvoltarea masei musculare a pectoralilor.


Pentru a avea un piept masiv si impresionant trebuie sa te antrenezi intens si sa nu ocolesti antrenamentele grele. Astfel de antrenamente ale pieptului nu trebuie sa fie complicate si "inovatoare", trebuie doar sa fie grele si eficiente. Urmeaza antrenamentele pentru piept de mai jos in urmatoarele patru saptamani si vezi ce se intampla. Apoi, repeta aceasta rutina si cresti si mai mult.
 

SAPTAMANA 1
Exercitii Seturi Repetari
Impins cu gantere din inclinat 4 10-12
Presa inclinata pentru piept* 4 12-15
Presa dreapta pentru piept** 4 10-12
Fluturari cu gantere din inclinat 4 12-15
Flotari la paralele 4 20-25


Stai asezat cu fundul cat mai in fata, lasa-te pe spate si arcuieste partea lombara.
** Priza nu o fa pe manerele aparatului ci pe bratele lui, pentru a avea od eschidere cat mai larga.
 

SAPTAMANA 2
Exercitii Seturi Repetari
Impins din inclinat la aparatul Smith 4 10-12
Impins din orizontal la aparatul Smith 4 10-12
Fluturari cu gantere din inclinat 4 12-15
Impins cu gantere din declinat 4 12-15
Flotari cu priza ingusta 4 pana la epuizare

 

SAPTAMANA 3
Exercitii Seturi Repetari
Impins cu haltera din orizontal 4 8-10
Impins cu gantere din inclinat 4 8-10
Presa declinata pentru piept 4 10-12
Presa dreapta pentru piept 4 12-15
Ridicari pe marginea bancutei* 4 15-20
Flotari* 4 15-20


Se fac in superset (cele doua exercitii se fac unul dupa altul, fara pauza).

SAPTAMANA 4

  • alege 4 exercitii de pipet;
  • primele 3 seturi sa aibe 12-15 repetari;
  • ultimul set este cel greu, de 4-6 repetari;

Inainte de fiecare antrenament incalzeste-te bine. Intre seturi fa exercitii de stretching pentru piept. Daca ai posibilitatea fa-ti masaj de profunzime pe piept, o data pe saptamana. Inainte, in timpul si dupa antrenamentul pieptului consuma BCAA-uri.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Dezvolta-ti masa musculara a pieptului si spatelui antrenandu-te acasa Spate mare, piept mare, timp scurt O metoda de antrenament neobisnuita, care presupune doar greutatea propriului corp. Nici macar nu este nevoie sa te duci pana la sala. Oricat de uimitor ar parea aceasta abordare functioneaza, si functioneaza bine! 14 Feb, 2016
antrenament foarte dur pentru masa musculara extrema Antrenament de superacumulare: masa musculara la puterea 10 Un program de antrenament extrem de dur si de avansat, folosit de sportivii de performanta pentru a acumula cat mai multa masa musculara intr-un timp foarte scurt. 100% interzis incepatorilor si celor saraci de duh! 21 Jun, 2016
Tras impins picioare  - antrenament eficient pentru cresterea masei musculare Tras/impins/picioare - antrenament eficient pentru cresterea masei musculare Un format de antrenament de baza, care merge la radacini. Probabil este printre cele mai bune metode de antrenament atunci cand vrei masa musculara de calitate. 08 Jan, 2019
Antrenament pentru in gat mare si puternic Antrenamentul gatului In culturism, gatul este o grupa musculara subapreciata. Majoritatea nici nu lucreaza gatul, iar altii o fac la sfarsitul antrenamentului, ca un fel de revenire. Acest lucru este gresit penru ca gatul nu este important doar pentru protejarea coloanei vertebrale, dar da si simetrie corpului. 14 Feb, 2016
Antrenament militar pentru conditie fizica si aspect fizic mai bun Antreneaza-te precum un soldat: antrenament HIIT Un antrenament HIIT pentru conditionare fizica, utilizat de soldati pentru a isi pastra conditia fizica si chiar a si-o spori putin inainte de misiuni. 23 May, 2016
Creste-ti forta la impinsul cu haltera din orizzontal Forta mai mare la impinsul cu haltera din orizontal Daca vrei sa impingi cu o greutate cat mai mate, executia corecta este totul cand vine vorba de impins din orizontal. Invata cum sa adaugi greutati mai multe pe bara, prin trucuri simple si eficiente. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.