Antrenament intens pentru masa musculara

Un antrenament foarte dur pentru masa musculara si forta
Publicat in

Este un program de antrenament foarte eficient in dezvoltarea masei musculare. Singura sa problema este timpul mic de odihna si recuperare, asa ca va fii nevoie sa puneti accent si pe nutritie si somn.

Este un program de antrenament greu, cu putin timp de recuperare intre antrenamente. Este alcatuit din 5 antrenamente, facute de luni pana vineri, iar sambata si duminica sunt zile de odihna si recuperare. Se recomanda a fi urmat timp de 8 saptamani. Daca il urmati cu seriozitate, avand o nutritie buna si o dieta curata va puteti astepta la rezultate foarte bune. Spor la tras de fiare!
 

Antrenamentul 1

Exercitii Repetari Seturi
Impins cu ganterele din inclinat 6-10 5
Impins orizontal la presa Smith (sau cu gantere) 6-10 4
Declinat la aparat 6-10 4
Fluturari cu gantere din inclinat 6-10 4


Antrenamentul 2

Exercitii Repetari Seturi
Tractiuni (ultimul set se face descrescator)* 10 5
Ramat cu bara din aplecat 6-10 5
Ramat din sezut 6-10 4
Ramat cu priza inalta la aparat 6-10 4
Hiperextensii 12-15 3


* Faceti o serie de 10 repetari, pauza 10 secunde, inca o serie de 8, pauza 10 secunde si apoi alta serie de 6 repetari.

Antrenamentul 3

Exercitii Repetari Seturi
Extensia picioarelor 8-15 5
Genuflexiuni cu bara 6-12 4
Presa Hack 8-12 3
Flexia picioarelor din culcat 8-15 5
Flexia femuralului pe un singur picior din stand 8-12 3
Ridicari pe varfuri din picioare 8-15 4
Ridicari pe varfuri din sezut 8-15 3


Antrenamentul 4

Exercitii Repetari Seturi
Impins cu gantere pentru umeri 6-10 5
Impins de la ceafa la cadrul Smith 6-10 4
Ridicari laterale 6-12 4
Ridicari in fata 8-12 4
Ridicari din umeri cu gantere 6-10 5


Antrenamentul 5

Exercitii Repetari Seturi
Flexii cu bara 6-10 4
Flexii la banca Scott 6-10 3
Flexii cu ganterele din inclinat 6-10 3
Ciocane 6-10 3


Antrenamentul 6

Exercitii Repetari Seturi
Ridicari pentru triceps cu bara Z 6-10 4
Presa franceza 6-10 3
Flotari la paralele 6-12 3
Extensiii la cabluri pe un brat 8-12 3


Referinte

Articole din aceiasi categorie

umeri masivi folosind antrenamente cu tri-seturi si greutati moderate Umeri 3D Umerii mari si puternici sunt indispensabili pentru un fizic bine construit. Daca ai umerii bine dezvoltati vei avea cu adevarat un aspect 3D. 14 Feb, 2016
Antrenamentul german de volum pentru avansati; masa musculara si forta Antrenamentul german de volum pentru avansati Ce stim despre antrenamentul german de volum? Ca functioneaza! Al naibii de bine. Dar, desi functioneaza extrem de eficient pentru construirea de masa musculara la incepatori si intermediari, cei avansati au nevoie de ceva in plus pentru a progresa. Asa a aparut antrenamentul german de volum pentru avansati. 14 Feb, 2016
Antrenament inspirat de fortele speciale americane navy seals Antrenament Navy SEAL pentru forta, putere, anduranta si viteza Navy SEAL sunt trupele de elita ale armatei americane. Aici vei gasi un antrenament inspirat din antrenamentelor lor care te va ajuta sa capeti forta functionala, putere, viteza si anduranta, in doar 6 saptamani. 14 Feb, 2016
3 antrenamente pentru brate care chiar functioneaza 3 antrenamente pentru brate care chiar functioneaza Aici gasesti 3 antrenamente simple, dar foarte eficiente, pentru a iti mari bratele. Nu sunt usoare dar important este rezultatul, nu? 09 Oct, 2018
superseturi pentru masa musculara Program de antrenament cu superseturi pentru masa musculara Un program de antrenament dur pentru masa musculara care foloseste superseturi, acestea fiind grupate dupa principiul trage-impinge. 01 Nov, 2017
Antrenament avansat pentru masa musculara in sala de forta Antrenament avansat pentru masa musculara Un antrenament solicitant, dar care va aduce rezultate uimitoare! Absolut interzis incepatorilor! 14 Feb, 2016


Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.

© 2008 - 2023 steroizi.ro

Toate drepturile rezervate. Termeni si Conditii | Contact | Harta site