Antrenament intens pentru masa musculara

Publicat in

Este un program de antrenament foarte eficient in dezvoltarea masei musculare. Singura sa problema este timpul mic de odihna si recuperare, asa ca va fii nevoie sa puneti accent si pe nutritie si somn.

Este un program de antrenament greu, cu putin timp de recuperare intre antrenamente. Este alcatuit din 5 antrenamente, facute de luni pana vineri, iar sambata si duminica sunt zile de odihna si recuperare. Se recomanda a fi urmat timp de 8 saptamani. Daca il urmati cu seriozitate, avand o nutritie buna si o dieta curata va puteti astepta la rezultate foarte bune. Spor la tras de fiare!
 

Antrenamentul 1

Exercitii Repetari Seturi
Impins cu ganterele din inclinat 6-10 5
Impins orizontal la presa Smith (sau cu gantere) 6-10 4
Declinat la aparat 6-10 4
Fluturari cu gantere din inclinat 6-10 4


Antrenamentul 2

Exercitii Repetari Seturi
Tractiuni (ultimul set se face descrescator)* 10 5
Ramat cu bara din aplecat 6-10 5
Ramat din sezut 6-10 4
Ramat cu priza inalta la aparat 6-10 4
Hiperextensii 12-15 3


* Faceti o serie de 10 repetari, pauza 10 secunde, inca o serie de 8, pauza 10 secunde si apoi alta serie de 6 repetari.

Antrenamentul 3

Exercitii Repetari Seturi
Extensia picioarelor 8-15 5
Genuflexiuni cu bara 6-12 4
Presa Hack 8-12 3
Flexia picioarelor din culcat 8-15 5
Flexia femuralului pe un singur picior din stand 8-12 3
Ridicari pe varfuri din picioare 8-15 4
Ridicari pe varfuri din sezut 8-15 3


Antrenamentul 4

Exercitii Repetari Seturi
Impins cu gantere pentru umeri 6-10 5
Impins de la ceafa la cadrul Smith 6-10 4
Ridicari laterale 6-12 4
Ridicari in fata 8-12 4
Ridicari din umeri cu gantere 6-10 5


Antrenamentul 5

Exercitii Repetari Seturi
Flexii cu bara 6-10 4
Flexii la banca Scott 6-10 3
Flexii cu ganterele din inclinat 6-10 3
Ciocane 6-10 3


Antrenamentul 6

Exercitii Repetari Seturi
Ridicari pentru triceps cu bara Z 6-10 4
Presa franceza 6-10 3
Flotari la paralele 6-12 3
Extensiii la cabluri pe un brat 8-12 3


Referinte

Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.