Antrenamentul partii superioare al lui The Rock

Publicat in

Dwayne The Rock Johnson este un actor foarte cunoscut, si admirat pentru fizicul sau impresionant. In ultimul sau film Furious 7, a facut senzatie cu felul in care arata. Iata aici antrenamentul sau pentru partea superioara!

Inainte sa fie cunoscut ca Dwayne Johnson, a fost cunoscut ca The Rock, luptator de wresling in WWE. Dincolo de fizicul sau, era inca de atunci un bun actor, ceea ce la scos in evidenta. Era doar o chestiune de timp pana sa ajunga pe marele ecran. Desi in prezent a parasit lumea wreslingului, mai are inca aparitii ocazionale in unele meciuri. 

Cum filmul Furios si iute 7 s-a lansat recent, am zis sa prezint antrenamentul lui Dwayne The Rock Johnson, pentru partea superioara. Acesta include spatele, pieptul si bratele! Este antrenamentul lui The Rock urmat pentru filmari. 

 

SPATE
Exercitiu Seturi Repetari
Tractiuni la helcometru cu priza larga 5 12, 10, 8, 6, 4
Tractiuni la helcometru cu priza ingusta 5 12, 10, 8, 6, 4
Ramat pe un brat cu gantera 4 12
Hiperextensii 4 15, 15, 12, 12

 

 

BRATE
Exercitiu Spate Repetari
Flexii cu gantere 5 12, 10, 8, 6, 4
Flexii Preacher la aparat 6 12, 10, 8, 6, 21, 21
Extensii la helcometru 6 12, 10, 8, 6, 21, 21
Extensii cu funia deasupra capului 4 12, 10, 8, 20
Extensii la helcometru cu un brat 2 15

 

PIEPT
Exercitiu Seturi Repetari
Impins cu gantere din inclinat 5 12, 10, 8, 6, 4
Impins cu gantere din culcat 5 12, 10, 8, 6, 4
Fluturari la cabluri (superset cu flotarile) 4 12
Flotari 4 15

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Antrenament pentru masa musculara facut in salile comerciale de fitness Antrenament pentru masa musculara facut in salile comerciale de fitness Salile comerciale de fitness sunt privite ca un moft si sunt vazute ca locuri unde nu poti avea rezultate tangibile. Dar daca esti dispus sa muncesti din greu, poti avea rezultate oriunde. 11 Dec, 2018
antrenament de culturism pentru piept si spate mari Antrenament inteligent: spate si piept mai mari Cauti un antrenament clasic de culturism care sa iti dezvolte rapid pieptul si spatele si sa iti dea o pompare de zile mari? Ai gasit! 30 Jan, 2018
Daca te antrenezi dimineata ai nevoie de cateva reguli pentru a avea sesiuni reusite Antrenament pentru cei care merg la sala dimineata Majoritatea programelor de antrenament pentru masa musculara sunt concepute pentru cei care merg la sala dupa-masa sau seara. Daca iti place sa mergi dimineata, gasesti aici antrenamentul perfect si cateva sfaturi. 14 Feb, 2016
antrenament cu repetari putine pentru forta Antrenament de baza pentru forta Antrenamentele bazate pe schema de 4 x 4 sunt foarte eficiente in cresterea fortei si intarirea masei musculare. Dar nimeni nu se gandeste la aceasta schema de repetari si seturi cand vine vorba de antrenamentele cu greutati. Aici afli de ce ar trebui sa implementezi aceste antrenamente cel putin o data pe an. 27 Mar, 2018
Muschi facuti acasa Vrei un antrenament pe care sa il faci acasa, fara sa fie nevoie de gantere si haltere? Aici gasti un antrenament full body pe care il poti face acasa, sau oriunde. 05 Feb, 2019
sistemul de antrenament 5 x 5 Sistemul de antrenament 5 seturi x 5 repetari Sistemul de antrenament 5 x 5 este ceea ce se poate numi un antrenament de culturism "old school". Dar ca multe astfel de sisteme, functioneaza, si cu mici ajustari poate deveni foarte actual pentru oricine cauta sa dobandeasca masa musculara si forta. 11 Apr, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.