Antrenament pentru masa musculara si forta

Publicat in

Un antrenament de scoala veche, care lucreaza intregul corp la fiecare sedinta, in stilul culturistilor vechi precum Arnold Schwarzenegger sau Franco Columbu.

Un antrenament dur, care trebuie folosit de cei care au deja experienta in sala de forta. Presupune 4 zile de antrenament pe saptamana, dar nu este impartit pe grupe musculare. La fiecare sedinta de antrenament se lucreaza musculatura intregului corp. Este o metoda de antrenament superioara impartirii pe grupe musculare, fiind folosita de culturisti celebrii de-a lungul timpului.

Putini stiu ca metodele actuale de antrenament, in special impartirea pe grupe musculare, au fost introduse in culturism la jumatatea anilor '80. Inainte de asta, inca de la aparitia acestui sport, culturistii isi antrenaul intregul corp la fiecare antrenament. Cum culturismul si salile de fitness incepusera sa ia din ce in ce mai multa amploare si publicul larg era interesat de acest sport, au aparut si antrenamente mai usoare, si anume impartirea pe grupe musculare. Astfel de antrenamente au prins repede la amatori si au fost popularizate de revistele de specialitate, ceea ce a dus ca in curand sa inlocuiasca vechile metode de antrenament.

Expertii au sustinut mereu ca impartirea pe grupe musculare este inferioara antrenamentului intregului corp. Impartirea pe grupe musculare este buna pentru cei care vor sa faca putina miscare si sa isi dezvolte putin masa musculara. 
Cei care sunt seriosi in privinta antrenamentelor ar trebui sa incerce sa se antreneze in maniera data mai jos ca exemplu. Un astfel de antrenament va duce la dezvoltarea masei musculare dar si la cresterea fortei.

Faceti doua antrenamente in zile consecutive, o zi pauza, si apoi iar doua antrenamente in zile consecutive, urmate de doua zile de pauza.

Antrenamentul 1

Exercitii Seturi Repetari
Impins cu haltera din orizontal 4 6-10 rep
Ramat cu bara din aplecat 4 6-10 rep
Flexii cu bara dreapta 4 8 rep
Extensii la helcometru 4 8 rep 
Aruncat in forta 4 3-5 rep

 

Antrenamentul 2

Exercitii Seturi Repetari
Presa militara 4 8 rep
Ridicari in fata cu haltera 4 8 rep
Ridicari laterale cu gantere 4 8 rep
Fluturari pentru piept din orizontal 4 8 rep
Genuflexiuni 4 10 rep

 

Antrenamentul 3

Exercitii Seturi Repetari
Impins cu gantere din orizontal 4 10 rep
Impins cu haltera din inclinat 4 6-10 rep
Pullover 4 8 rep
Flexia picioarelor din culcat 4 8 rep
Extensii pentru picioare 4 8 rep

 

Antrenamentul 4

Exercitii Seturi Repetari
Presa pentru picioare la 45º 5 4 rep
Indreptari 5 5-7 rep
Skullcrusher 4 10 rep
Flexia incheieturilor prin supinatie 5 12-15 rep

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Antrenament pentru masa musculara facut in salile comerciale de fitness Antrenament pentru masa musculara facut in salile comerciale de fitness Salile comerciale de fitness sunt privite ca un moft si sunt vazute ca locuri unde nu poti avea rezultate tangibile. Dar daca esti dispus sa muncesti din greu, poti avea rezultate oriunde. 11 Dec, 2018
Antrenament de densitate progresiv Antrenamentul de densitate progresiv - construieste muschi cu adevarat? Antrenamentul de densitate progresiv promite construirea de masa musculara si arderea grasimilor, in acelasi timp. Este o tehnica avansata de antrenament, si nu este deloc usoara; dar functioneaza cu adevarat? 14 Feb, 2016
Antrenamente facute acasa pentru masa musculara si forta Antrenamente facute acasa Nu toata lumea isi permite un abonament la sala, sau sa isi achizitioneze aparatura si echipament specific unei sali. Ramane intrebarea, cum te poti antrena si fi in forma fara un echipament complex? Raspunsul: acasa! 14 Feb, 2016
antrenament masa musculara facut la aparate in sala de forta Program de antrenament la aparate Multe sali investesc doar in aparate de fitness si mai putin in gantere si haltere. In general este bine sa te antrenezi cu greutati la liber, dar daca nu ai de ales sau vrei o schimbare din cand in cand aici gasesti un program de antrenament facut la aparate. 20 Jun, 2017
Un antrenament intens si eficient pentru abdomen Antrenament dur pentru abdomen Aici veti gasi un antrenament adevarat pentru abdomen. Nu trebuie sa faci mii de repetari ca sa iti dezvolti abdomenul. Si el este o grupa musculara, asa ca trateaza-l ca atare: lucreaza-l greu si intens! 14 Feb, 2016
doua antrenamente pe zi - cresteri musculare spectaculoase Doua antrenamente pe zi - cresteri musculare spectaculoase Daca scopul tau este sa te faci cat mai mare, este greu sa gasesti ceva mai bun ca doua antrenamente pe zi. Dar trebuie sa planifici corect si inteligent antrenamentele. Iata cum se face si un exemplu de astfel de program de antrenament. 26 Oct, 2016

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.