Dozele de carnitina necesare unui culturist

Publicat in

L-carnitina este cea mai intanlita forma de carnitina din suplimente. Dar, dozele de carnitina necesare unui culturist pot varia.

Carnitina este de interes pentru culturisti si alti sportivi datorita creditarii sale cu efecte de imbunatatire a performantelor sportive. L-carnitina este cea mai intanlita forma de carnitina din suplimente. Dar, dozele de carnitina necesare unui culturist pot varia; de exemplu o doza de 5 grame pe zi este mai putin probabil sa cauzeze efecte neplacute.

Carnitina este un aminoacid neesential (corpul il poate produce singur); printre altele, carnitina ajuta organismul sa transforme grasimea intr-o forma de combustibil pe care acesta sa o poata utiliza. Numele de carnitina vine de la "carnus", cuvantul latin pentru carne. Cum ii sugereaza si numele, carnitina se gaseste in principal in produse de provenienta animala, precum carne si lactate. Carnitina este absorbita la nivelul tractului intestinal; intre 54%  si 87% din carnitina provine din alimentatie. Iar un procent cuprins intre 14 % si 18 % este absorbit din suplimentatie. Dar, in principiu, corpul poate produce singur doza minima necesara de carnitina, fara a fi nevoit sa iei suplimente sau sa ai o dieta bogata in carne.

Doza de l-carnitina folosita in studiile cu acest supliment, pentru a i se determina proprietatile sale asupra sportivilor, este de 2-4 grame pe zi. Participantii la aceste studii iau de obicei toata doza deodata, fie inainte de antrenamente fizice, fie zilnic, timp de 2-3 saptamani.

Marea parte a oamenilor, folosesc doze cuprinse intre 1 si 3 grame (1000 mg-3000 mg) pe zi. Portiile suplimentelor cele mai folosite cu l-carnitina, contin de regula 250, 500 sau 1000 mg.

Dupa aceste date, un culturist cu suficient de multa masa musculara, ar avea nevoie de aproximativ 4-5 grame/zi de l-carnitina , pentru a ii simti efectele. Doze mai mari de 5 g pot declansa anumite efecte secundare precum diaree si greata, sau unele efecte mai putin intanlite, precum un miros nepalcut al transpiratiei (ca de peste), iritatii si apetit crescut. Dar, cand carnitina este folosita la dozele recomandate, este sigura.

Si acum sa intram intr-o zona pe care multi nu vor sa o auda; doza sigura nu inseamna ca este si doza eficienta. Desi nu se vorbeste mult despre acest aspect, marea parte a studiilor efectuate cu l-carnitina arata ca suplimentarea cu aceasta nu duce la cresterea performantelor sportive nici la culturisti, nici la alti sportivi. In plus, suplimentele cu carnitina nu te ajuta sa arzi mai multe grasimi. Este un subiect controversat, despre care sa mai vorbit, dar rar, pentru ca marea parte a publicatiilor de specialitate sunt si vaznatori de suplimente cu l-carnitina.

Totusi, utilizatorii de astfel de suplimente au raportat o recuperare mai buna dupa efort fizic. Asa ca, suplimentele cu l-carnitina isi pot avea locul in dieta unui culturist sau sportiv.

L-carnitina este folosita medical pentru tratarea deficientei de carnitina, caz in care este prescrisa de catre medic. Majoritatea indivizilor, chiar si cei care au o dieta vegetariana stricta, produc suficienta carnitina pentru a isi mentine sanatatea, fara a fi nevoiti sa se suplimenteze. Cele mai bune surse naturale de carnitina sunt carnea de vita, carnea de porc, carnea de pasare, pestele si produsele lactate.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

cum mananci in perioada sarbatorilor de iarna pentru a nu te ingrasa Cum abordezi sarbatorile din punct de vedere nutritional? Craciunul este dupa colt, dar tu iti faci griji cum sa treci peste sarbatori fara sa iti strici dieta? Cauti trucuri pentru a rezista tentatiilor culinare? In acest articol NU vei gasi astfel de trucuri, ci cum sa te bucuri de Craciun si sarbatori! 14 Feb, 2016
partitionarea nutrieintilor. cum foloseste corpul nutrientii mancati Partitionarea nutrientilor Daca partitionezi nutrientii foarte bine, atunci cresterea in greutate va fii numai de la masa musculara. Daca nu, vei acumula si multa grasime. Iti poti dezvolta abilitatea de a partitiona nutrientii folosind cateva trucuri simple. 14 Feb, 2016
ce sa mananci inainte de culcare pentru a nu te ingrasa Ce sa mananci inainte de culcare pentru a nu te ingrasa Sa mananci inainte de culcare poateincetini metabolismul grasimilor...dar nu si daca mananci asta! Iata ce spune stiinta asupra subiectului! 01 Mar, 2020
mananca carbohidrati seara ca sa arati mai bine si sa te simti mai bine De ce sa mananci carbohidrati seara! Sa mananci carbohidrati seara, sau (Domnme fereste!) noaptea, este vazuta ca o practica sigura spre ingrasare si dezastru nutritional. Dar acesta este doar un mit, si sa iti mananci carbohidratii seara poate fi chiar foarte benefic. 14 Feb, 2016
Mananca proteine pentru a avea muschi dar ai grija cum o faci Greseli in ceea ce priveste consumul de proteine Proteinele sunt baza nutritiei oricarui culturist. De fapt, sunt baza nutritiei oricarui sportiv si oricarei persoane vrea sa urmeze un mod de viata sanatos. Dar exista o serie intreaga de greseli care iti pot da planurile peste cap. Sa aruncam o privire! 14 Feb, 2016
Alimentele ideale si mai putin ideale pentru a fi amncate inainte sau dupa antrenamente Cele mai bune si mai proaste alimente pentru antrenamente Unele alimente sunt mai potrivite decat altele atunci cand te antrenezi si vrei sa ai masa musculara cat mai multa, fara grasime. Iata care sunt 5 dintre cele mai bune si mai proaste alimente cu care sa iti sustii antrenamentele. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.