O singura miscare pentru antebrate imense

Publicat in

Invata cum sa iti construiesti antebrate mari si puternice, demne de un adevarat culturist.


Ar fi simplu sa fac o gluma legata de marinarul Popeye, avand in vedere ca este un articol destinat antebartelor. Dar o sa sar peste glumele cu desene animate si o sa trec direct la subiect. Cand vine vorba de antrenamentul bratelor toata lumea se concentreaza asupra tricepsului si mai ales a bicepsului. Este de inteles, dar ganditi-va! Cand va aflati in public cel mai adesea purtati un tricou sau o camasa cu maneci scurte. Asta inseamna ca cea mai vizibila parte a bratelor sunt antebratele. Asa ca este logic sa investiti niste timp si in antrenamentul lor, pentru a le face sa para musculoase si puternice.

Cea mai simpla metoda de a antrena antebratul este de a strange puternic manerul greutatilor cu care lucrati. Facand asta va va ajuta si la cresterea puterii cu care faceti priza, si va imbunatati si executia exercitiului pe care-l faceti.

Desigur, se pot antrena si in mod direct, si despre asta o sa vorbim aici. Exista un exercitiu care pare simplu, dar daca il veti include in rutina voastra de antrenament va da rezultate rapide. Este vorba despre flexiile incheieturii cu haltera. Se executa astfel: incepeti prin flexarea greutatilor in sus, expirand. Usor, reveniti cu greutatile la pozitia initiala, inspirand. Aveti grija sa inspirati in timpul acestei miscari. Antebratele sa ramana imobile, miscarea se va face doar din incheieturi. Se poate face si cu gantere, la cabluri sau cu alte mijloace.

Antebratele au ceva in comun cu gambele. Ambele grupe musculare sunt obisnuite sa fie lucrate intens, asa ca le puteti antrena si de doua ori pe saptamana. Aveti grija doar sa le dati aceeasi importanta si dedicare ca oricarei grupe musculare. Iata cateva principii dupa care va puteti antrena antebratele doar prin exercitiul descris mai sus.

Principiul transformarii dramatice (primul principiu)

Poate folosi si ca un bun antrenament cardio. 12 seturi cu pauza de 45 de secunde intre ele, este tot ce aveti nevoie. Totalul repetarilor este 310!!! Se merge de la 50 de repetari pana la 5, si apoi iar la 50.  Pomparea din antebrate va fii extrema. Cele 12 seturi cu numarul de repetari aferente arata asa: 50, 40, 30, 20, 10, 5, 5, 10, 20, 30, 40, 50; intre seturi 45 de secunde pauza. Greutatile folosite pentru fiecare set vor fii medii, astfel incat sa puteti duce pana la capat numarul de repetari.

Principiul 2

Cel mai bine se face cu un partener. Este un fel de concurs, ca sa va motivati, si sa fie ceva mai distractiv. Faci 10 repetari, apoi partenerul face imediat si el 10. Apoi iti da inapoi greutatile si tu faci imediat 9, apoi i le dai inapoi si el face 9. Si merge asa pana amandoi faceti cate o repetare. Si aici incepe distractia! La ultimul set, faceti cat de multe repetari puteti. Cine face cele mai multe castiga. Scopul este de a va motiva.
Daca lucrezi singur, in loc sa pasezi greutatile partenerului, astepti cate 10 secunde intre seturi.

Principiul 3

Faceti un superset prin flexia incheieturilor, apoi imediat faceti un superset de flexii prin pronatie (adica priza inversa). Faceti 4 astfel de seturi cu 1 minut pauza intre ele.

Sper ca veti constientiza importanta antebratelor si le veti antrena in consecinta, acorandu-le respectul cuvenit!

Referinte

Articole din aceiasi categorie

fa sprinturi alaturi de antrenamentele cu greutati pentru a iti creste conditia fizica 4 antrenamente anabolice de conditionare fizica Multi din cei care merg la sala nu vor conditie fizica, ci doar sa arate bine. Dar sa ai conditie fizica va duce automat la un fizic mai aspectuos, la diminuarea ingrasarii si la o sanatate mai buna. Chiar si hardgainerii au nevoie de antrenamente de conditionare fizica. 07 Feb, 2017
Indreptarile romanesti iti dezvolta femuralii si lombarii Indreptarile romanesti Indreptarile romanesti reprezinta cel mai eficient exercitiu pentru bicepsii femurali, dar si unul din cele mai temute exercitii in general, pe care multa lume pur si simplu nu stie sa il execute corect. 14 Feb, 2016
Exercitii pentru antrenamente cu powerbags, zisi si saci de forta Antrenamente cu powerbags Sacii pentru forta, powerbags in engleza, au aparut prin 2003 si au devenit din ce in ce mai populari. Fac parte din fitnessul functional si pot furniza un antrenament provocator, fiind o schimbare binevenita de la antrenamentele cu greutati clasice. 17 May, 2016
Foloseste seturile gigant pentru a iti dezvolta muschii si forta Seturi gigant pentru masa musculara si definire Seturile gigant reprezinta o metoda avansata de antrenament, din categoria superseturilor, cu care se pot obtine rezultate foarte bune in privinta cresterii masei musculare, dar si de reducere a stratului adipos. 14 Feb, 2016
seturi pauza-odihna pentru a avea forta si masa musculara Pauza-odihna pentru forta si putere Aceasta metoda nu numai ca functioneaza rapid, dar este si foarte satisfacatoare daca iti plac greutatile mari. Si nu construieste doar masa musculara, dar si forta. 29 May, 2018
Metoda de 100 repetari cu bara hexagonala (bara pentru trapez) Metoda de 100 repetari cu bara hexagonala Indreptarile cu bara hexagonala sunt un exercitiu hibrid perfect, combinand beneficiile genuflexiunilor cu cele ale indreptarilor. Foloseste aceasta metoda care dureaza 10 saptamani pentru a iti creste masa musculara generala. 01 May, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.