Nebunia celor 50 de repetari

Publicat in

Indiferent de scopul urmarit - sa castigati masa sau sa va definiti - aceasta tehnica merita incercata.

Indiferent de scopul urmarit -  sa castigati masa sau sa va definiti - aceasta tehnica merita incercata.

Tehnica celor 50 de repetari este usor de inteles, dar greu de facut. Consta in a face la un exercitiu, 50 de repetari. Cele 50 de repetari NU trebuie sa fie facute consecutiv. Pot fii impartite, in 2, 3 si chiar 5 seturi. Important este ca totalul sa fie 50.

Alegeti o greutate moderata sau usoara, cu care sa puteti face 12-15 repetari la primul set. Daca nu reusiti sa ajunge macar la 12, mai scoateti din greutati si continuati. La urmatorul set cresteti greutatea sau lasati-o la fel, dar faceti cat de multe repetari puteti. Continuati asa pana ajungeti la totatlul de 50 de repetari.

Aceasta tehnica va va incendia muschii! Folositi-o la squaturi si o sa simtiti "pe muschii vostri". Se pare ca in state este o tehnica foarte raspandita printre culturistii cu greutate.

Ca sa o simtiti cu adevarat, folositi aceasta metoda dupa un exercitiu de masa, precum impinsul pentru piept, flexii pentru biceps, etc. Faceti doar un singur set folosind aceatsa metoda, de preferinta unul de izolare.

Puteti incorpora aceatsa tehnica si intr-un superset. De exemplu, dupa ce faceti un set greu pentru gambe, scadeti greutatea si incepeti sa faceti 50 de repetari; daca va opriti dupa primele 20, scadeti greutatea si continuati; dupa, sa zicem, va opriti la 35, din nou scadeti greutatea si continuati, si tot asa pana la 50. Asta va da muschilor un soc pe care-l veti simti cu siguranta a doua zi.

Tehnica numita "nebunia celor 50 de repetari" se poate folosi atat cu greutati libere cat si la aparate. Tineti minte: alegeti o greutate cu care sa puteti executa mai mult de 12 repetari. Si niciodata nu folositi aceasta tehnica inainte de un exercitiu de masa: faceti-o dupa sau ca singur exercitiu pentru grupa musculara lucrata.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

exercitiile olimpice te pot ajuta sa iti dezvoltati musculatura si forta Ridicarile olimpice Ridicarile olimpice sunt exercitii folosite in cadrul probelor olimpice de catre halterofili. Cele mai cunoscute sunt stilul smuls si stilul aruncat. Sunt exercitii cu un potential urias pentru cineva carea vrea sa isi dezvolte masa musculara si forta. 14 Feb, 2016
cum sa faci mai multe tractiuni in 30 de zile Dubleaza numarul de tractiuni pe care le poti face in doar 30 de zile Suna a reclama, dar nu este! Iti poti dubla numarul de repetari pe care il faci la tractiuni in doar 30 de zile, daca esti dispus sa mucnesti intens pentru asta. 17 Apr, 2018
masamusculara la apartul pec deck pentru piept Aparatul Pec Deck - util sau nu pentru antrenamentul pieptului? Este util sa incluzi la antrenamentul pieptului si aparatul Pec Deck? Sau mai bine ramai la fluturarile cu gantere? Afla raspunsul de aici! 18 Jul, 2017
Potentare post-tetanica pentru culturisti Potentare post-tetanica pentru culturisti Potentarea post-tetanica este o tehnica de imbunatatire a capacitatii neuronale de recrutare a fibrelor musculare, utilizata mai ales pentru forta. Dar cu ceva modificari devine o tehnica fantastica pentru cresteri musculare spectaculoase. 14 Jan, 2020
Anduranta mai multa prin automotivare Daca iti vorbesti singur iti sporesti anduranta Daca esti un sportiv de anduranta, sau pur si simplu vrei sa rezisti mai mult in timpul sesiunilor de cardio, tot ce trebuie sa faci este sa te incurajezi singur. 14 Feb, 2016
Ce trebuie sa faci pentru a creste in masa musculara Ghidul complet pentru a creste in masa musculara Masa musculara este ceea ce cauta orice barbat vine la sala. Aici gasesti un ghid complet, atat pentru incepatori cat si pentru avansati, despre mecanismele din spatele dezvoltarii masei musculare, si metodele cele mai eficiente de a o face sa creasca rapid. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.