Nebunia celor 50 de repetari

Publicat in

Indiferent de scopul urmarit - sa castigati masa sau sa va definiti - aceasta tehnica merita incercata.

Indiferent de scopul urmarit -  sa castigati masa sau sa va definiti - aceasta tehnica merita incercata.

Tehnica celor 50 de repetari este usor de inteles, dar greu de facut. Consta in a face la un exercitiu, 50 de repetari. Cele 50 de repetari NU trebuie sa fie facute consecutiv. Pot fii impartite, in 2, 3 si chiar 5 seturi. Important este ca totalul sa fie 50.

Alegeti o greutate moderata sau usoara, cu care sa puteti face 12-15 repetari la primul set. Daca nu reusiti sa ajunge macar la 12, mai scoateti din greutati si continuati. La urmatorul set cresteti greutatea sau lasati-o la fel, dar faceti cat de multe repetari puteti. Continuati asa pana ajungeti la totatlul de 50 de repetari.

Aceasta tehnica va va incendia muschii! Folositi-o la squaturi si o sa simtiti "pe muschii vostri". Se pare ca in state este o tehnica foarte raspandita printre culturistii cu greutate.

Ca sa o simtiti cu adevarat, folositi aceasta metoda dupa un exercitiu de masa, precum impinsul pentru piept, flexii pentru biceps, etc. Faceti doar un singur set folosind aceatsa metoda, de preferinta unul de izolare.

Puteti incorpora aceatsa tehnica si intr-un superset. De exemplu, dupa ce faceti un set greu pentru gambe, scadeti greutatea si incepeti sa faceti 50 de repetari; daca va opriti dupa primele 20, scadeti greutatea si continuati; dupa, sa zicem, va opriti la 35, din nou scadeti greutatea si continuati, si tot asa pana la 50. Asta va da muschilor un soc pe care-l veti simti cu siguranta a doua zi.

Tehnica numita "nebunia celor 50 de repetari" se poate folosi atat cu greutati libere cat si la aparate. Tineti minte: alegeti o greutate cu care sa puteti executa mai mult de 12 repetari. Si niciodata nu folositi aceasta tehnica inainte de un exercitiu de masa: faceti-o dupa sau ca singur exercitiu pentru grupa musculara lucrata.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Arnold despre gambe si cum sa ti le maresti Arnold despre gambe Arnold Schwarzenegger este unul din cei mai mari culturisti ai tuturor timpurilor. Iata parerea sa despre dezvoltarea gambelor, o grupa musculara la care a fost deficitar. 14 Feb, 2016
Sprinturi si antremamente cu greutati pentru masa musculara mai mare Sprinturi si antremamente cu greutati pentru masa musculara mai mare Combina sprinturile maximale cu antrenamente anabolice cu greutati si iti vei duce dezvoltarea musculara la urmatorul nivel. Alearga tare si cresti mare! 14 Sep, 2021
Urcari pe scarita pentru dezvoltarea picioarelor Un exercitiu ignorat de multi, dar care te poate ajuta sa iti dezvolti mai rapid picioarele, si te tine departe de accidentari. 14 Feb, 2016
pre-obosire musculara pentru masa mai mare Antrenamente cu pre-obosire Pre-obosirea este un sistem de antrenament care presupune executia unui exercitiu uniarticular, de izolare, urmat imediat de un exercitiu multiarticular de baza. Este o metoda avanasata de a forta muschii sa creasca sub stimulii oboselii metabolice si tensiunii musculare. 12 Apr, 2016
Metoda dovedita ca mareste masa musculara Cea mai eficienta metoda de a construi masa musculara Culturistii nu sunt singura categorie de sportivi care se antreneaza cu greutati. Mai exista si altele, precum halterofilii si strongmen; dar care dintre ei detine cea mai eficienta metoda de a construi masa musculara? 14 Feb, 2016
indreptarile sunt un exercitiu eficient care ar trebui facut de toata lumea care merge la sala 8 motive pentru a face indreptari Indreptarile (deadlifts) reprezinta un exercitiu de baza in culturism, dar si in aproape orice alt sport care implica antrenamente cu greutati. Nu trebuie sa te feresti de indreptari, din contra trebuie sa le faci cat mai des. Iata aici opt motive pentru care sa iubesti indreptarile. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.