15 secunde pentru un abdomen puternic

Publicat in

Daca poti face acest exercitiu timp de 15 secunde pe set, esti tare! Incearca-l!

Sa iti intaresti abdomenul necesita mai mult de cateva abdomene facute la final de antrenament. Si chiar daca nu ne place sa ne antrenam abdomenul mai mult de cateva minute, este nevoie si de un antrenament direct al sau pentru a creste forta generala a corpului. 

Din fericire exista un exercitiu cu care sa iti inlocuiesti rutina plictisitoare de antrenament al abdomenului, si dureaza doar 15 secunde pe set. Sunt ridicarile in L. 

Ridicarile L necesita umeri puternici, activeaza intens tricepsii si este nevoie de o foarte mare stabilizare a abdomenului. De fapt tot corpul sta incordat la acest exercitiu. 10 secunde par o eternitate cand il faci. 

Majoritatea celor care merg la sala au nevoie de acest exercitiu, dar nu il pot face corect. Iata un exemplu de progresie la acest exercitiu:

 

  • Cand poti mentine timp de 15 secunde una din regresii (variatele mai usoare) treci la urmatoarea.
  • Sfat: impinge puternic in podea, flexeaza tricepsii, adu omoplatii unul spre altul si incearca sa mentii picioarele cat mai drepte. 
  • Cand exersezi progresiile, foloseste gantere in loc de barile paralele. Te forteaza sa fii mai stabil si sa iti mentii soldurile deasupra incheieturilor mainii. 
  • Cei cu brate scurte o sa aibe ceva de furca, dar cu exercitiu se poate realiza. 

Cum implementezi ridicarile L in antrenamente

  1. Fa-le spre finalul antrenamentelor, dupa exercitiile de baza. Fa 2-5 seturi de cate 5-15 secunde. 
  2. Fa-le ca exercitiul de final al unui antrenament. Fa doua seturi brutale pana la epuizare. 
  3. Poti face cateva seturi rapide si in zilele de odihna pentru a exersa. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Regulile principale care trebuie urmate cand te antrenezi pentru masa musculara si forta musculara Principiile de baza ale antrenamentelor de masa si forta musculara Din ce in ce mai multa lume isi face un abonament la sala de forta pentru a arata mai bine si a fi mai sanatosi si puternici. Iata care sunt principiile de baza pentru a capata forta musculara si care sunt cele pentru a capata masa musculara. 14 Feb, 2016
exercitii facute pe un singur brat Cele mai bune exercitii facute cu un singur brat Sa incluzi exercitii facute unilateral cu un singur brat, te ajuta sa construiesti mai multa masa musculara si forta, sa ai un fizic bine proportionat si sa fii mai sanatos. Iata 5 din cele mai bune exercitii facute cu un singur brat. 11 Apr, 2016
exercitii cu greutati care dor dar care aduc rezultate 5 metode dureroase de a construi masa musculara Iti place durerea din timpul antrenamentelor? Stresul metabolic crescut este cel mai neglijat aspect din antrenamentele pentru masa musculara. Incearca aceste cinci tehnici de tortura fizica si experimenteaza cresteri cum nu ai mai vazut. 14 Feb, 2016
pre-obosire musculara pentru masa mai mare Antrenamente cu pre-obosire Pre-obosirea este un sistem de antrenament care presupune executia unui exercitiu uniarticular, de izolare, urmat imediat de un exercitiu multiarticular de baza. Este o metoda avanasata de a forta muschii sa creasca sub stimulii oboselii metabolice si tensiunii musculare. 12 Apr, 2016
provocarea flotarilor texane - piept mare efort intens Provocarea flotarilor texane Crezi ca esti bun la facut flotari? Iata o provocare pentru tine care iti va testa barbatia! 01 Nov, 2016
Descarcarea - perioade de odihna programate Descarcarea Descarcarea reprezinta o perioada de reducere planificata a intensitatii antrenamentelor pentru a permite corpului sa se refaca si sa fie pregatit pentru noi cresteri musculare. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.