15 secunde pentru un abdomen puternic

Publicat in

Daca poti face acest exercitiu timp de 15 secunde pe set, esti tare! Incearca-l!

Sa iti intaresti abdomenul necesita mai mult de cateva abdomene facute la final de antrenament. Si chiar daca nu ne place sa ne antrenam abdomenul mai mult de cateva minute, este nevoie si de un antrenament direct al sau pentru a creste forta generala a corpului. 

Din fericire exista un exercitiu cu care sa iti inlocuiesti rutina plictisitoare de antrenament al abdomenului, si dureaza doar 15 secunde pe set. Sunt ridicarile in L. 

Ridicarile L necesita umeri puternici, activeaza intens tricepsii si este nevoie de o foarte mare stabilizare a abdomenului. De fapt tot corpul sta incordat la acest exercitiu. 10 secunde par o eternitate cand il faci. 

Majoritatea celor care merg la sala au nevoie de acest exercitiu, dar nu il pot face corect. Iata un exemplu de progresie la acest exercitiu:

 

  • Cand poti mentine timp de 15 secunde una din regresii (variatele mai usoare) treci la urmatoarea.
  • Sfat: impinge puternic in podea, flexeaza tricepsii, adu omoplatii unul spre altul si incearca sa mentii picioarele cat mai drepte. 
  • Cand exersezi progresiile, foloseste gantere in loc de barile paralele. Te forteaza sa fii mai stabil si sa iti mentii soldurile deasupra incheieturilor mainii. 
  • Cei cu brate scurte o sa aibe ceva de furca, dar cu exercitiu se poate realiza. 

Cum implementezi ridicarile L in antrenamente

  1. Fa-le spre finalul antrenamentelor, dupa exercitiile de baza. Fa 2-5 seturi de cate 5-15 secunde. 
  2. Fa-le ca exercitiul de final al unui antrenament. Fa doua seturi brutale pana la epuizare. 
  3. Poti face cateva seturi rapide si in zilele de odihna pentru a exersa. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.