15 secunde pentru un abdomen puternic

Publicat in

Daca poti face acest exercitiu timp de 15 secunde pe set, esti tare! Incearca-l!

Sa iti intaresti abdomenul necesita mai mult de cateva abdomene facute la final de antrenament. Si chiar daca nu ne place sa ne antrenam abdomenul mai mult de cateva minute, este nevoie si de un antrenament direct al sau pentru a creste forta generala a corpului. 

Din fericire exista un exercitiu cu care sa iti inlocuiesti rutina plictisitoare de antrenament al abdomenului, si dureaza doar 15 secunde pe set. Sunt ridicarile in L. 

Ridicarile L necesita umeri puternici, activeaza intens tricepsii si este nevoie de o foarte mare stabilizare a abdomenului. De fapt tot corpul sta incordat la acest exercitiu. 10 secunde par o eternitate cand il faci. 

Majoritatea celor care merg la sala au nevoie de acest exercitiu, dar nu il pot face corect. Iata un exemplu de progresie la acest exercitiu:

 

  • Cand poti mentine timp de 15 secunde una din regresii (variatele mai usoare) treci la urmatoarea.
  • Sfat: impinge puternic in podea, flexeaza tricepsii, adu omoplatii unul spre altul si incearca sa mentii picioarele cat mai drepte. 
  • Cand exersezi progresiile, foloseste gantere in loc de barile paralele. Te forteaza sa fii mai stabil si sa iti mentii soldurile deasupra incheieturilor mainii. 
  • Cei cu brate scurte o sa aibe ceva de furca, dar cu exercitiu se poate realiza. 

Cum implementezi ridicarile L in antrenamente

  1. Fa-le spre finalul antrenamentelor, dupa exercitiile de baza. Fa 2-5 seturi de cate 5-15 secunde. 
  2. Fa-le ca exercitiul de final al unui antrenament. Fa doua seturi brutale pana la epuizare. 
  3. Poti face cateva seturi rapide si in zilele de odihna pentru a exersa. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

fa aceasta provocare a indreptarilor pentru masa musculara mai mare Provocarea indreptarilor Poti face cate doua indreptari cu cel putin 140 kg la fiecare minut? Daca raspunsul este negativ, inseamna ca nu ai forta sau ca nu ai conditie fizica. Iata cum sa faci testul. 21 Feb, 2017
cresteri musculare specializate pentru piept, triceps si umeri Hipertrofie specifica muschiului: piept, umeri si triceps Pentru a stii cum sa antrenezi eficient un anumit muschi trebuie sa ii cunosti structura pentru a adapta numarul de repetari, seturi si odihna la specificul sau. In aceasta prima parte a seriei o sa vorbim de cum sa iti cresti cat mai eficient si rapid pectoralii, deltoizii si tricepsii. 08 Aug, 2017
antrenamente specializatepentru femurali Doua antrenamente pe zi pentru femurali imensi Pentru masa musculara si forta, doua antrenamente pe zi functioneaza cel mai bine. Este adevarat mai ales pentru o grupa musculara precum femuralii. Urmeaza aceasta metoda de antrenament si femuralii iti vor creste intr-un ritm alert. 19 Jun, 2018
pre-obosire musculara pentru masa mai mare Antrenamente cu pre-obosire Pre-obosirea este un sistem de antrenament care presupune executia unui exercitiu uniarticular, de izolare, urmat imediat de un exercitiu multiarticular de baza. Este o metoda avanasata de a forta muschii sa creasca sub stimulii oboselii metabolice si tensiunii musculare. 12 Apr, 2016
revenirea la antrenamente dupa pauza Revenirea la antrenamente Fii cinstit: cand vine vorba de antrenamente, esti mereu entuziasmat? Daca nu, nu te simti prost, nu esti singurul. Daca esti ca restul lumii, cand antrenamentele erau noi, si totul se schimba rapid, abia asteptati sa tragi de fiare. Acum, daca progresele au incetinit, la fel s-a intamplat si cu motivatia ta. 14 Feb, 2016
Cum sa iti maresti deltoizii posteriori Deltoizii posteriori Pentru a avea umeri masivi si impunatori trebuie sa iti lucrezi toate subgrupele musculare, inclusiv deltoizii posteriori. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.