Aparatul Pec Deck - util sau nu pentru antrenamentul pieptului?

Publicat in

Este util sa incluzi la antrenamentul pieptului si aparatul Pec Deck? Sau mai bine ramai la fluturarile cu gantere? Afla raspunsul de aici!

Este aparatul Pec deck util cand vine vorba de antrenamentul pectoralilor? Pe scurt, da! Se recomanda sa fie inclus in antrenamentele pieptului, dar nu frecvent. Nu are o transpunere prea mare in capacitatile sportive sau in forta, asa ca cei interesati de performante fizice il evita. Aparatul Pec Deck este utilizat mai ales pentru construirea de tesut muscular, nu pentru functionalitate.

In general este mai bine sa se foloseasca diferitele variante de fluturari cu gantere, dar pentru varietate se poate folosi si aparatul Pec deck, din cand in cand. 

Dar nu toate aparatele de Pec deck sunt la fel. Cele mai bune au o pedala speciala, care atunci cand este apasata aduce bratele apartului in fata, astfel incat sa nu incepi dintr-o pozitie de extensie totala, pozitie solicitanta pentru articulatia umerilor. Este si mult mai sigur cand duci un set pana la epuizare. 

Conceptele de baza ale aparatului Pec deck

Trebuie spus si ca aparatele de acest tip care permit o priza neutra si de pronatie sunt mai bune decat cele care au pernite verticale pe care iti sprijini antebratele. Cele cu pernita iti pun umerii in rotatie externa, pe cand cele cu priza neutra (priza "ciocan") iti pun umerii in rotatie interna. 

Cea mai buna utilizare a aparatului Pec deck este cand duci pana la epuziare un set. Poti face asta prin seturi normale ori prin superseturi sau seturi descrescatoare. O metoda buna este aceea a seturilor descendente. Faci un set, apoi o pauza de 30 de secunde, scazi greutatea, apoi faci acelasi numar de repetari ca la primul set. Repeti procesul pentru un total de 6-10 seturi, de 3-8 repetari. Este o metoda foarte intensa prin care sa iti antrenezi pectoralii.

Metoda exacta arata asa:

  • Set 1 - 6-8 repetari
  • Faci o pauza de 30 de secunde si scazi suficient de mult din greutate incat sa poti face cel putin 3 repetari, dar nu mai mult de 6.
  • Set 2 - 6 repetari
  • Faci o pauza de 30 de secunde si scazi suficient de mult din greutate incat sa poti face cel putin 3 repetari, dar nu mai mult de 6.
  • Set 3 - 6 repetari
  • Faci o pauza de 30 de secunde si scazi suficient de mult din greutate incat sa poti face cel putin 3 repetari, dar nu mai mult de 6.
  • Set 4 - 6 repetari
  • Faci o pauza de 30 de secunde si scazi suficient de mult din greutate incat sa poti face cel putin 3 repetari, dar nu mai mult de 6.
  • Set 5 - 6 repetari
  • Faci o pauza de 30 de secunde si scazi suficient de mult din greutate incat sa poti face cel putin 3 repetari, dar nu mai mult de 6.
  • Set 6 - 6 repetari
  • Faci o pauza de 30 de secunde si scazi suficient de mult din greutate incat sa poti face cel putin 3 repetari, dar nu mai mult de 6.
  • Set 7 - 6 repetari
  • Faci o pauza de 30 de secunde si scazi suficient de mult din greutate incat sa poti face cel putin 3 repetari, dar nu mai mult de 6.
  • Set 8 - cel putin 3 repetari, maxim 6

De retinut

  1. Aparatul Pec deck este doar pentru hipertrofie, nu este util in cresterea fortei musculare.
  2. Indicat este sa se faca la finalul unui antrenament pentru piept cu greutati la liber.
  3. Seturile extinse sunt cele mai bune metode de antrenament cu acest aparat.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

100 de repetari pentru un spate mare 100 de repetari pentru un spate mare Vrei o modalitate noua sa iti maresti spatele? Aceasta metoda intensa te ajuta sa faci asta. Si nu este nevoie decat de...100 de repetari! 16 Oct, 2018
indreptarile sunt un exercitiu eficient care ar trebui facut de toata lumea care merge la sala 8 motive pentru a face indreptari Indreptarile (deadlifts) reprezinta un exercitiu de baza in culturism, dar si in aproape orice alt sport care implica antrenamente cu greutati. Nu trebuie sa te feresti de indreptari, din contra trebuie sa le faci cat mai des. Iata aici opt motive pentru care sa iubesti indreptarile. 14 Feb, 2016
invata cum sa faci flotari intr-o mana Flotari intr-o mana Flotarile intr-o mana reprezinta un exercitiu foarte greu care necesita tehnica si indemanare. Ajuta la coordonarea mai buna dintre muschi, fiind un exercitiu functional si de echilibrare a fortei. 14 Feb, 2016
Metoda de 100 repetari cu bara hexagonala (bara pentru trapez) Metoda de 100 repetari cu bara hexagonala Indreptarile cu bara hexagonala sunt un exercitiu hibrid perfect, combinand beneficiile genuflexiunilor cu cele ale indreptarilor. Foloseste aceasta metoda care dureaza 10 saptamani pentru a iti creste masa musculara generala. 01 May, 2018
Sarituri pe cutie de ce - sa iubesti exercitiile pliometrice 7 motive pentru a iubi sariturile pe cutie Sariturile pe cutie sunt un exercitiu pliometric, care aduce numeroase beneficii in ceea ce priveste conditia fizica, aspectul fizic si variatia antrenamentelor. Invata sa le iubesti si vei avea o noua unealta prin care sa progresezi catre scopul tau. 14 Feb, 2016
Un exercitiu unic pentru dezvoltarea deltoizilor, presa Z Presa Z - exercitiu avansat pentru umeri Presa Z se face stand direct pe podea, nu pe scaun sau bancuta. Necesita forta a trunchiului, mobilitate a soldurilor, si o sanatate buna a coloanei vertebrale. Este cu adevart un exercitiu avansat, doar pentru cei mai duri si dedicati impatimiti ai fiarelor. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.